WORKOUT IN THE SUNSHINE

Eilen oli vähän sellanen fiilis, että nyt se kesä alkoi! Aurinko paistoi heti aamusta, mittari näytti takapihalla varjossa +20 ja aamupäivä oli vapaata. Pakattiin vesipullot, kahvakuula ja Vili mukaan ja käveltiin läheiselle urheilupuistolle tekemään ulkotreenit Fressi SISU CROSS – treenin inspiroimana : )

Tämä treeni perustuu siis siihen SISUn ideaan, että puolessa tunnissa puristetaan mehut pihalle tehokkaasti. Treeni muodostuu kolmesta 7-7,5 minuutin patterista, joiden välissä pidetään lyhyet tauot. Noin 30 minuuttia ja koko kroppa on tehnyt hyvin töitä! Tässä on mun versio, olkaa hyvät!


Yesterday it felt like the summer is finally here! The sun was shining early in the morning, temperature was +20 degrees in the shade and I had the morning and midday free. We took some water bottles, a kettlebell and Vili along and walked to a nearby sports field to workout outdoors inspired by Fressi’s SISU CROSS workout : )

This workout is based on SISU’s idea of 30 minutes of hard and efficient work. The workout consists of three 7-7,5 min sets with short breaks in between. So about 30 minutes and you’ve done a good whole body workout! Here is my version!

ULKOTREENI

Lämmittely: Reipasta kävelyä/hölkkää n. 10 minuuttia. Kehon avausta erilaisilla venytyksillä.

Tee 7 minuutin aikana liikesarjoja putkeen niin monta kertaa, kuin kerkeät. Muista tehdä kuitenkin hosumatta puhtailla liikeradoilla.

1. patteri: 7 minuuttia töitä
20 x askelkävely (10/jalka)
15 x leveä punnerrus
10 x kyykkyhyppy

Parin minuutin huilit väliin!

2. patteri: 7 minuuttia töitä
15 x sumomaastaveto kahvakuulalla
10 x kyykky ja kahvakuulan työntö
10 x ojentajapunnerrus

Parin minuutin tauko!

3. patteri: 7,5 minuuttia töitä
30 sek. lankku
30 sek. nopeat hypyt viivan yli
30 sek. tuulimylly

Se oli siinä!


Osa liikkeistä on myös taltioitu tämmösinä mahtavina kuvina :D

Here's some of the exercises in these pictures :D

Walking lunges.

...push-ups.

Wide...

Fast jumps over a line.

OUTDOOR WORKOUT

Warming: Walking/jogging for 10 minutes + stretching.

Do as many rounds of the exercises in the 7 minutes as you can. Remember still not to rush and to always maintain a good form.

1. set: 7 minutes
20 x walking lunges (10/leg)
15 x wide push-ups
10 x squat jumps

Two minute break!

2. set: 7 minutes
15 x kettlebell sumo deadlift
10 x squat + kettlebell throw
10 x narrow push-ups

Two minutes break!

3. set: 7,5 minutes
30 sec. plank
30 sec. fast jumps back and forth over a line
30 sec. windmill

And you’re done!

Kettlebell...

Throwing...

...sumo deadlift.

...the kettlebell.

Windmill starting position.

Bend forward to your right hand side and get back up to the starting position...

...and continue by bending forward to your left hand side. Get back up and start over.

Näin kesällä kannattaa ehdottomasti hyödyntää kivat kelit ja treenailla ulkona. Hyvää menoa ja vaihtelua ulkotreeneihin saat myös Fressiltä ja Less Millsiltä. Tsekkaa Fressi Goes Puisto – treenit ja lähde mukaan!

With the sunny and warm weather it is a must to do some training outdoors. Fressi provides good fun and multiple Less Mills workouts. Check out Fressi Goes Puisto and join in!

Reipasta viikkoa! Have a great week!


-Janina

                                                      FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |