Eilen oli vähän sellanen fiilis, että nyt se kesä alkoi! Aurinko paistoi heti aamusta, mittari näytti takapihalla varjossa +20 ja aamupäivä oli vapaata. Pakattiin vesipullot, kahvakuula ja Vili mukaan ja käveltiin läheiselle urheilupuistolle tekemään ulkotreenit Fressi SISU CROSS – treenin inspiroimana : ) Tämä treeni perustuu siis siihen SISUn ideaan, että puolessa tunnissa puristetaan mehut pihalle tehokkaasti. Treeni muodostuu kolmesta 7-7,5 minuutin patterista, joiden välissä pidetään lyhyet tauot. Noin 30 minuuttia ja koko kroppa on tehnyt hyvin töitä! Tässä on mun versio, olkaa hyvät! Yesterday it felt like the summer is finally here! The sun was shining early in the morning, temperature was +20 degrees in the shade and I had the morning and midday free. We took some water bottles, a kettlebell and Vili along and walked to a nearby sports field to workout outdoors inspired by Fressi’s SISU CROSS workout : ) This workout is based on SISU’s idea of 30 minutes of hard and efficient work. The workout consists of three 7-7,5 min sets with short breaks in between. So about 30 minutes and you’ve done a good whole body workout! Here is my version! ULKOTREENI Lämmittely: Reipasta kävelyä/hölkkää n. 10 minuuttia. Kehon avausta erilaisilla venytyksillä. Tee 7 minuutin aikana liikesarjoja putkeen niin monta kertaa, kuin kerkeät. Muista tehdä kuitenkin hosumatta puhtailla liikeradoilla. 1. patteri: 7 minuuttia töitä 20 x askelkävely (10/jalka) 15 x leveä punnerrus 10 x kyykkyhyppy Parin minuutin huilit väliin! 2. patteri: 7 minuuttia töitä 15 x sumomaastaveto kahvakuulalla 10 x kyykky ja kahvakuulan työntö 10 x ojentajapunnerrus Parin minuutin tauko! 3. patteri: 7,5 minuuttia töitä 30 sek. lankku 30 sek. nopeat hypyt viivan yli 30 sek. tuulimylly Se oli siinä! Osa liikkeistä on myös taltioitu tämmösinä mahtavina kuvina :D Here's some of the exercises in these pictures :D OUTDOOR WORKOUT Warming: Walking/jogging for 10 minutes + stretching. Do as many rounds of the exercises in the 7 minutes as you can. Remember still not to rush and to always maintain a good form. 1. set: 7 minutes 20 x walking lunges (10/leg) 15 x wide push-ups 10 x squat jumps Two minute break! 2. set: 7 minutes 15 x kettlebell sumo deadlift 10 x squat + kettlebell throw 10 x narrow push-ups Two minutes break! 3. set: 7,5 minutes 30 sec. plank 30 sec. fast jumps back and forth over a line 30 sec. windmill And you’re done! Näin kesällä kannattaa ehdottomasti hyödyntää kivat kelit ja treenailla ulkona. Hyvää menoa ja vaihtelua ulkotreeneihin saat myös Fressiltä ja Less Millsiltä. Tsekkaa Fressi Goes Puisto – treenit ja lähde mukaan! With the sunny and warm weather it is a must to do some training outdoors. Fressi provides good fun and multiple Less Mills workouts. Check out Fressi Goes Puisto and join in!
0 Comments
Leave a Reply. |
thefeelgooddiary(a)gmail.com
Categories
All
Archives
June 2017
|