WARM UP VIDEO

​Ennen treeniä tehtävällä lämmittelyllä on tärkeä rooli harjoittelukokonaisuudessa. Lämmittely valmistelee kroppaa tulevaan koitokseen, parantaa suoristuskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ei siis mitään turhaa touhua!
​

​Tänään käytiin Sporttikujalla jumpalla. Kuvailin ennen jalkatreeniä tekemäni lämmittelyn, jolla saa kivan pikkuhien pintaan ja kroppaa liikkeelle. Ohjelma on itseasiassa bodybuilding.com- sivustolta jostain treeniohjelmasta Matti bongannut ja mäkin innostuin kokeilemaan : )
​

Lämmittely:

Yhden jalan lantionnosto polvi rinnassa
Pidä nostoa ensin 10 sekuntia, jonka jälkeen tee 10 nostoa. Toista toiselle jalalle.

Lantion avaukset
Asetu konttausasentoon lattialle. Muista suora selkä ja tiukka korsetti. Pidä vastakkaiset polvi ja käsi maassa ja ota vasemmalla kädellä ote tukikädestä. Pyöritä oikeaa jalkaa 90 asteen kulmassa ulospäin suuntavalla pyörivällä liikkeellä 10 kertaa. Vaihda tukijalkaa ja –kättä ja toista liike 10 kertaa. Vaihda taas puolta, mutta tee pyörivä liike ulkoa sisäänpäin suuntavalla liikkeellä ja toista toisella jalalla. Yhteensä siis 20 pyöritystä per puoli.

Vuorikiipeily
Asetu suorin käsin lankkuasentoon. Pidä taas korsetti tiukkana, älä päästä selkää notkolle. Tuo jalat vuorotellen mahdollisimman pitkälle käsien väliin, 10 toistoa per jalka.

Yoga Plex
Asetu suorien käsien ja jalkojen varaan. Tuo oikea jalkaterä käsien väliin ja nosta samalla oikea käsi reippaasti kurottaen kohti kattoa. Palaa alkuasentoon ja toista vasemmalle puolelle. Tee yhteensä 12 toistoa, eli 6 per puoli. Joogaillessa tämän liikkeen ohjeet on hieman erilaiset, tämä on tällainen ”jumppaversio” : )

Yläkropan avaus
Seiso etunojassa, polvet kevyesti koukussa ja pidä korsetti tiukkana. Avaa käsivarret Y-asentoon peukaloiden osoittaessa kokoajan kohti kattoa. Liike tuntuu etenkin lavoissa. Toista 12 kertaa.

Seal Clap Jumps
Asetu haara-asentoon käsivarret olkapäiden korkeudella sivuille ojennettuina. Tee ”hyljehyppyjä”, eli perinteisiä X-hyppyjä, mutta kädet taputtavat yhteen edessä eikä pään yläpuolella. Muista pitää paino kokoajan päkiöillä ja hypyt kevyinä, toisin sanoen hyppysi tulee olla hiljaisia. Tee 2 x 12 hyppyä.

Videolla näkyy mun omia väliloikkia ja venyttelyitä, kaikki on sallittua! :D
​
Jos et jo tee hyviä lämmittelyjä treenin alle, niin nyt viimeistään kannattaa sisällyttää ne ohjelmaan. Treeni menee paljon paremmin perille ja liikkuvuus paranee! 
​
Kuten aina, teki taas hyvää treenata, niin henkisesti kuin fyysisesti. Olen kiitollinen, että oma aamupäiväni kului kivan homman parissa ja onnellisena. Toisaalla hätä on ollut suuri ja ajatukset onkin tällaisina hetkinä aika ristiriitaiset.
​

Valvoin eilen perjantai-illalla yhteen asti yöllä. Olin jotenkin innoissani vapaasta viikonlopusta ja ”yöihmisenä” sain illalla vaatehuoneen siivous-inspiraation. Onnellisena asettelin kenkäpareja hyllyyn ja järjestin vaatteita värien mukaan henkareihin riippumaan. Tietämättäni samaan aikaan toisella puolella Eurooppaa tapahtuu karmeita, ymmärryksen ylittäviä asioita.
​
Aamulla uutisia selatessa kauheudet selvisivät meillekin. Syötiin aamupalaa turvallisella kotisohvalla ja katsottiin jatkuvaa uutislähetystä Pariisin hyökkäyksistä. Kyyneleet valui poskille. Tuntuu melkein väärältä, että me voitiin kuitenkin aamupalan jälkeen jatkaa normaalia lauantaipäivää, suunnata salille, kokata ruokaa, kyläillä kaverin luona ja nyt voin kirjoitella blogia. Päivän aikana Pariisin tapahtumat ovat olleet mielessä ja niistä on juteltu paljon.

Tällaiset tapahtumat herättää. Nautitaan parhaan mukaan jokaisesta päivästä ja tehdään rohkeasti asioita, joita haluamme tehdä, kokea tai oppia. Koskaan ei tiedä, milloin sitä mahdollisuutta ei enää saa syystä tai toisesta. Rauhallista lauantai-iltaa ja nautitaan elämästä – kaikesta huolimatta. #PrayForParis <3

Instagram | Bloglovin | Blogit.fi