THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

Treeniohjelman uusi versio

19/2/2015

0 Comments

 
Moikka!

Kuten aiemmin kirjoittelin, rehkin tämän nykyisen treeniohjelmani parissa kaksi kuukautta, jonka jälkeen se menee vaihtoon. Puolivälissä siihenkin ohjelmaan oli tarkoitus tehdä vähän muutoksia ja ajattelin päivittää ne tänne : ) On muuten ollut tosi kiva ohjelma ja koska tosissaan muokkailin tätä pohjana käyttämääni ohjelmaa, on se vielä erittäin passeli just mulle. Osa liikkeistä muuttui nyt puolivälissä ja mukaan tuli esim. tehokkaita supersarjoja, jepaa!

Ja sitten erikoisuutena (ainakin mulle!) ohjelmassa on olka/ojentajapäivänä ”heitto”-liikkeitä, joita kyllä vähän karsastaen kirjottelin ylös. Mietin, että en kyllä halua olla se salin ninja, joka tekee kaikkia ihan ihme juttuja ja kikkailee. Noh, uskalsin kokeilla ja kannatti. Sai kyllä sellasen poltteen etuolkapäihin tuolla pystypunnerruksen heittoversiolla, että terve! Noissa mun demonstraatiokuvissa teen liikettä ilman painoja lämppärinä, jolloin se tuntui aika turhalta heiluttelulta. Mutta kun laitoin vähän hiluja tankoon ja aloitin sarjat, niin kyllä ne muutamat vikat toistot tuntui. Ei meinannutkaan tanko irrota käsistä siihen heittoon :D

Picture
Pystypunnerrus smithissä heittäen - aloitusasento. Ilme taas kohillaan :D
Picture
Tässä liikkeessä -kuten kaikissa- pitää kiinnittää huomiota, että korsetti pysyy tiukkana eikä selkä mene notkolle.

Myös jalkapäivä tuli tänään tehtyä läpi. Täytyy sanoa, että tuo superina tehtävä jalkojen ojennukset+kyykkyhypyt- yhdistelmä on oikein herättelevä aloitus jalkojen jumppaamiseen :D Teen taas maastavedon tilalla lantionnostot lisäpainoilla selän takia. Mutta nyt ei ole hetkeen sattunut yhtään selkään, mikä on ihanaa ja lisää tietynlaista rentoutta treeniin. Voi olla, että se yksi vinossa oleva nikamaiseni tuolla alaselässä ei vaan yksinkertaisesti kestä maven aiheuttamaa painetta… Edelleen olen vaiheessa ”varaa nyt se aika sinne fyssarille” :D

Tässä ohjelman viikot 5-8:

PÄIVÄ 1 OLKAPÄÄT JA OJENTAJAT & 45min. ylämäkikävely
Pystypunnerrus smithissä heittäen 4-5 x 8-10
Super: vipunosto 2 kädellä eteen taljassa & vipunostot sivulle kp 3 x 10-12 & 3 x 10-12
Super: pystypunnerrus kp & vipunostot etunojassa 3 x 25 & 3 x 25
Ojentajat narulla taljassa 3 x 10-12
Kapea penkkipunnerrus smithissä heittäen 3 x 8-10
Ojentajat maaten tangolla ”skull chrusher” 3 x 8-10
Vatsat vaihdellen

PÄIVÄ 2 JALAT
Super: jalkojen ojennus & hyppykyykyt 4 x 8-10 & 4 x 8-10
Syvä etukyykky 3-4 x 8-10
Askelkävely 3 x 8-10
Yhden jalan koukistus 3-4 x 8-10
Lantionnosto lisäpainoilla 3 x 10-12
Super: pohkeet 90' etunojassa seisten & pohkeet istuen 4 x 20 & 4 x 20

PÄIVÄ 3 LEPO

PÄIVÄ 4 RINTA JA HAUIKSET
Punnerrus 2 x failiin
Punnerrus vastuksella 2 x failiin
Penkkipunnerrus vinopenkissä kp 3 x 10-12
Penkkipunnerrus tangolla 3 x 8-10
Peckdeck 3 x 10-15
Hauiskääntö vuorokäsin kp 4 x 10-12
Hauikset taljassa narulla 3-4 x 10-12
Hauiskääntö smithissä heittäen 3 x 8-10

PÄIVÄ 5 SELKÄ & 45min. ylämäkikävely
Talja leveällä otteella 3 x 8-10
Yhden käden soutu ylätaljassa, polvistuen 3 x 8-10
Yhden käden soutu lankussa 4 x 10
Super: soutu ylätaljassa suorin käsin tangolla & selänojennus 4 x 10-12 & 4 x 10-12

PÄIVÄ 6 LEPO

PÄIVÄ 7 PLYOMETRINEN TREENI

Picture
Yksi kivoimmista vatsaliikkeistä: linkkarit jumppapallon kanssa.

Ja nyt seuraa tunnustus: ei ole tullut tehtyä tota plyometristä treeniä tämän ohjelman mukaisesti aina seitsemäntenä päivänä, kuin kerran ekalla viikolla :D Olen tämän sallinut, koska aina kun teen HIITin, teen sen plyometrisenä, eli ns. hyppytreeninä. Harvoin tulee hurjasteltua HIITtejä vaikkapa salin kuntopyörällä, koska se on tylsää. Kotona saa 20 minuutissa tehtyä tosi toimivat (lue: hiki lentää) ja hauskat HIITit muutamalla liikkeellä. Voisin tänne koota niistä ohjeet : )

Nyt kun tärkein on saatu alta pois, pitäisi tässä alkaa kirjottelemaan hakemuksia työharjoittelupaikkoihin, iik.

-Janina


                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

0 Comments



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact
✕