THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

STAIR WORKOUT

22/12/2015

0 Comments

 

​Aamupäivällä käytiin Vilin kanssa lenkillä ja nappasin kameran mukaan, jotta saatiin kuvailtua kivaa porrastreeniä. Meidän lähistöllä on hyvät portaat tähän hommaan ja siis ihan oikeasti olen tajunnut niiden olemassa olon vasta pari päivää sitten. Eihän tässä olla asuttu kuin viisi vuotta! Aiemmin ollaan käyty loikkimassa läheisellä urheilukentällä…

Picture

Porrasjumppailuun sisältyy melkein väistämättä plyometristä treeniä, eli nopeita ja räjähtäviä hyppyjä ja loikkia. Plyometrinen treeni kehittää hermostoa kehon joutuessa tuottamaan mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Nämä liikkeet on myös omiaan muokkaamaan reisiä ja takapuolta, eli kyykkyjen, prässien ja mavejen lisäksi kannattaa ottaa siihen voimaharjoittelun oheen parit loikkatreenit! Vaihtelu treeneissä antaa lihaksille uusia ärsykkeitä ja pitäähän se myös mielen virkeänä : )
​
Ennen portaissa hyppelyä on hyvä kävellä reippaasti tai hölkkäillä kroppa ja etenkin jalat lämpimiksi. Ja sitten vaan huippua kohti!

Picture

Liikkeet voi suorittaa kiertoharjoittelutyyliin. Tee liikkeet putkeen, jokaista 15 kertaa (paitsi kipitystä 30 porrasta) ja pidä minuutin tauko. Toista kierros ainakin neljä kertaa.

PORRASTREENI:

Lämmittelevä kävely tai hölkkä 15 minuuttia.

Kipitys
Nouse portaita ylös askelma kerrallaan 30 portaan verran nopealla temmolla, jotta saat lisää lämpöä ja myös tuntumaa portaisiin.

Kyykkyhypyt
Hyppää vauhditon hyppy kyykkyasennosta joka toiselle portaalle.

Picture
Picture

​Loikat
Juokse rappusia ylös loikkien joka toiselle askelmalle. Muista vahvat käsivarret, ne auttavat eteenpäin ja yläkroppa pääsee töihin.

Picture

​Sivuttaiskyykyt
Seiso portailla sivuttain ja astu oikealla jalalla kaksi askelmaa ylemmäs, pidä paino oikean jalan kantapäällä ja nosta itsesi ylös oikean jalan ja pakaran avulla – vältä vasemmalla jalalla ponnistamista. Tee toinen kierros vasen jalka edellä, kolmas kierros oikea jalka edellä jne.

Picture
Picture

​Punnerrukset
Tee kierroksen loppuun 15kpl etunojapunnerruksia. Voit varioida niitä jokaisella kierroksella: leveä punnerrus, ojentajapunnerrus, punnerrus toinen jalka ilmassa ja kovimmat tyypit voi vielä taputtaa punnerrusten välissä!

Picture

​Muista kaikissa liikkeissä tiukka keskivartalon tuki sekä vahvat jalat ja pakarat!

​
”There is no elevator to success, You need to take the stairs.”
​
Picture

Kuvista ei ihan uskoisi, että ylihuomenna on jouluaatto! Näyttää ehkä hieman syyskuiselta... Joulusta puheenollen, aattona ja joulupäivänä aion herkutella niin että napa rutkaa ja sehän ei haittaa, kun muistaa myös pysyä liikkeessä. Se on meikäläisen jouluisen kultainen keskitie ;D

Eli nou hätä, kyllä ne jouluruoat sulaa!

Picture
0 Comments



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact