STAIR WORKOUT

​Aamupäivällä käytiin Vilin kanssa lenkillä ja nappasin kameran mukaan, jotta saatiin kuvailtua kivaa porrastreeniä. Meidän lähistöllä on hyvät portaat tähän hommaan ja siis ihan oikeasti olen tajunnut niiden olemassa olon vasta pari päivää sitten. Eihän tässä olla asuttu kuin viisi vuotta! Aiemmin ollaan käyty loikkimassa läheisellä urheilukentällä…

Porrasjumppailuun sisältyy melkein väistämättä plyometristä treeniä, eli nopeita ja räjähtäviä hyppyjä ja loikkia. Plyometrinen treeni kehittää hermostoa kehon joutuessa tuottamaan mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Nämä liikkeet on myös omiaan muokkaamaan reisiä ja takapuolta, eli kyykkyjen, prässien ja mavejen lisäksi kannattaa ottaa siihen voimaharjoittelun oheen parit loikkatreenit! Vaihtelu treeneissä antaa lihaksille uusia ärsykkeitä ja pitäähän se myös mielen virkeänä : )
​
Ennen portaissa hyppelyä on hyvä kävellä reippaasti tai hölkkäillä kroppa ja etenkin jalat lämpimiksi. Ja sitten vaan huippua kohti!

Liikkeet voi suorittaa kiertoharjoittelutyyliin. Tee liikkeet putkeen, jokaista 15 kertaa (paitsi kipitystä 30 porrasta) ja pidä minuutin tauko. Toista kierros ainakin neljä kertaa.

PORRASTREENI:

Lämmittelevä kävely tai hölkkä 15 minuuttia.

Kipitys
Nouse portaita ylös askelma kerrallaan 30 portaan verran nopealla temmolla, jotta saat lisää lämpöä ja myös tuntumaa portaisiin.

Kyykkyhypyt
Hyppää vauhditon hyppy kyykkyasennosta joka toiselle portaalle.

​Loikat
Juokse rappusia ylös loikkien joka toiselle askelmalle. Muista vahvat käsivarret, ne auttavat eteenpäin ja yläkroppa pääsee töihin.

​Sivuttaiskyykyt
Seiso portailla sivuttain ja astu oikealla jalalla kaksi askelmaa ylemmäs, pidä paino oikean jalan kantapäällä ja nosta itsesi ylös oikean jalan ja pakaran avulla – vältä vasemmalla jalalla ponnistamista. Tee toinen kierros vasen jalka edellä, kolmas kierros oikea jalka edellä jne.

​Punnerrukset
Tee kierroksen loppuun 15kpl etunojapunnerruksia. Voit varioida niitä jokaisella kierroksella: leveä punnerrus, ojentajapunnerrus, punnerrus toinen jalka ilmassa ja kovimmat tyypit voi vielä taputtaa punnerrusten välissä!

​Muista kaikissa liikkeissä tiukka keskivartalon tuki sekä vahvat jalat ja pakarat!

​
”There is no elevator to success, You need to take the stairs.”
​

Kuvista ei ihan uskoisi, että ylihuomenna on jouluaatto! Näyttää ehkä hieman syyskuiselta... Joulusta puheenollen, aattona ja joulupäivänä aion herkutella niin että napa rutkaa ja sehän ei haittaa, kun muistaa myös pysyä liikkeessä. Se on meikäläisen jouluisen kultainen keskitie ;D

Eli nou hätä, kyllä ne jouluruoat sulaa!