THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

Porrastreeni  //  Stair Workout

19/1/2015

0 Comments

 
Tein reissussa myös porrastreenin, jonka kyhäsin pitäen mielessä liikuntamahdollisuudet esim. hotellissa. Aina kun niissä tai lähettyvillä ei ole salia. Voihan tämän treenin vetää toki vaikka kerrostalon portaissa, jos siltä tuntuu : D

Picture
Kapea punnerrus ylänojassa / Narrow incline push-up

Tein ohjelman kokonaan HIIT-treeninä eli High Intensity Interval Training-tyyliin. Se tarkoittaa yksinkertaisimmillaan sitä, että ohjelmassa on vuoron perään työtä ja taukoa. Päätin tehdä molempia 30 sekuntia kerrallaan, poikkeuksena lankutukset. Tässä liikkeet:

30 sek. kävele/loikkaa 3 porrasta kerrallaan ylöspäin
30 sek. lepoa (tähän lasketaan aina myös portaita alaspäin hölköttely)
30 sek. sammakkokävelyä
30 sek. lepoa
30 sek. sivukyykyttelyä
30 sek. lepoa
30 sek. kapea punnerrus ylänojassa
30 sek. lepoa
30 sek. leveä punnerrus ylänojassa (tee alanojassa, jos haluat haastaa itsesi!)
30 sek. lepoa
30 sek. spiderman-kiipeily
30 sek. lepoa
45 sek. lankku keskelle
15 sek. lepoa
45 sek. lankku vasemmalle kyljelle
15 sek. lepoa
45 sek. lankku oikealle kyljelle

Tee treeniä 3 kierrosta, niin johan tuntuu ja aineenvaihdunta saa kunnon boostin!

Picture
Sammakkokävelyä / Frog walking
Picture
Sivukyykyttelyä portaissa / Side squats on the stairs
Picture
Lankku / Plank
Picture
Sivulankku / Side plank

Kivoja treenejä!

-Janina

                                                     FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

//

I did also a stair workout while on our holiday, and I kept in mind the exercising possibilities in a hotel when I thought about the program. There might not always be a gym near by. But of course this workout can be done for example in an apartment buildings staircase if you want to : D
Warm up before the workout for example by walking/running in the stairs for five minutes plus doing some burpees.

I did the whole workout as a HIIT-workout aka High Intensity Interval Training. To put it simply, it means that there is work and rest in turns. I decided to do 30 seconds each, except during the planks in the end. Here is the workout:

30 sec. walk/leap three steps at a time upwards the stairs
30 sec. rest (this always includes jogging down the stairs)
30 sec. frog walk
30 sec. rest
30 sec. side squat
30 sec. rest
30 sec. narrow incline push-up
30 sec. rest
30 sec. wide incline push-up (switch this to decline push-up if you feel like challenging yourself!)
30 sec. rest
30 sec. spiderman climb
30 sec. rest
45 sec. center plank
15 sec. rest
45 sec. left hand side plank
15 sec. rest
45 sec. right hand side plank

Do three rounds of this exercise and you will feel the burn plus it gives your metabolism a great boost!

Have a nice workout everyone!

-Janina

                                             FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

0 Comments



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact