Tein reissussa myös porrastreenin, jonka kyhäsin pitäen mielessä liikuntamahdollisuudet esim. hotellissa. Aina kun niissä tai lähettyvillä ei ole salia. Voihan tämän treenin vetää toki vaikka kerrostalon portaissa, jos siltä tuntuu : D Tein ohjelman kokonaan HIIT-treeninä eli High Intensity Interval Training-tyyliin. Se tarkoittaa yksinkertaisimmillaan sitä, että ohjelmassa on vuoron perään työtä ja taukoa. Päätin tehdä molempia 30 sekuntia kerrallaan, poikkeuksena lankutukset. Tässä liikkeet: 30 sek. kävele/loikkaa 3 porrasta kerrallaan ylöspäin 30 sek. lepoa (tähän lasketaan aina myös portaita alaspäin hölköttely) 30 sek. sammakkokävelyä 30 sek. lepoa 30 sek. sivukyykyttelyä 30 sek. lepoa 30 sek. kapea punnerrus ylänojassa 30 sek. lepoa 30 sek. leveä punnerrus ylänojassa (tee alanojassa, jos haluat haastaa itsesi!) 30 sek. lepoa 30 sek. spiderman-kiipeily 30 sek. lepoa 45 sek. lankku keskelle 15 sek. lepoa 45 sek. lankku vasemmalle kyljelle 15 sek. lepoa 45 sek. lankku oikealle kyljelle Tee treeniä 3 kierrosta, niin johan tuntuu ja aineenvaihdunta saa kunnon boostin! Kivoja treenejä! -Janina FOLLOW ME ON | Instagram | Bloglovin | Blogilista | // I did also a stair workout while on our holiday, and I kept in mind the exercising possibilities in a hotel when I thought about the program. There might not always be a gym near by. But of course this workout can be done for example in an apartment buildings staircase if you want to : D Warm up before the workout for example by walking/running in the stairs for five minutes plus doing some burpees.
I did the whole workout as a HIIT-workout aka High Intensity Interval Training. To put it simply, it means that there is work and rest in turns. I decided to do 30 seconds each, except during the planks in the end. Here is the workout: 30 sec. walk/leap three steps at a time upwards the stairs 30 sec. rest (this always includes jogging down the stairs) 30 sec. frog walk 30 sec. rest 30 sec. side squat 30 sec. rest 30 sec. narrow incline push-up 30 sec. rest 30 sec. wide incline push-up (switch this to decline push-up if you feel like challenging yourself!) 30 sec. rest 30 sec. spiderman climb 30 sec. rest 45 sec. center plank 15 sec. rest 45 sec. left hand side plank 15 sec. rest 45 sec. right hand side plank Do three rounds of this exercise and you will feel the burn plus it gives your metabolism a great boost! Have a nice workout everyone! -Janina FOLLOW ME ON | Instagram | Bloglovin | Blogilista |
0 Comments
Leave a Reply. |
thefeelgooddiary(a)gmail.com
Categories
All
Archives
June 2017
|