Kotitekoiset protskupatukat // Homemade Protein Bars

Raise the bar for indulgence! :D

Jos tekee ihan rehellisesti mieli vaan jotain älyttömän hyvää tai sulla on hakusessa terveellinen ja maukas välipala, niin jatkappa lukemista. Tulee meinaan yksi mun lemppariresepteistä. Raaka-aineita on vähän, kokkausosuus on helppo ja tulos SUPER. Tää on siis etenkin teille maapähkinävoin puputtajille :D Eli kurret kuulolle!

Ohjeet:

1,5dl 100% maapähkinävoita
3tl hunajaa
1,5dl suklaan makuista heraa (käytin Stevialla makeutettua)
1dl kaurahiutaleita
3tl vettä
ruususuolaa

-Mittaa maapähkinävoi ja hunaja kulhoon. Pehmennä niitä mikrossa noin 10sekuntia.
-Sekoita loput aineet yksitellen seoksen joukkoon.
-Suolaa oman maun mukaan.
-Lisää vettä vähän kerrallaan, kunnes massa on muotoiltavaa.
-Painele massa vuokaan tai pyörittele heti patukoiksi ja kelmuta.
-Säilytä jääkaapissa (3vrk) tai pakasta pidemmäksi aikaa.

Peanut butter-vinkki: Itse käytän useimmiten perusruokakaupoissa (ainakin Prismat, S-Marketit) myytävää Amonan maustamatonta maapähkinävoita. Se on edullisemmasta päästä, erityisen hyvän makuista  pähkinöiden paahtamisen ansiosta eikä siinä ole mitään lisättyjä öljyjä, sokereita jne. Merkiltä löytyy myös tuollainen huonompi versio, joten ole tarkkana siellä purkkiviidakossa.

Aurinkoista viikonloppua!

//

If you’re honestly craving something deliciously healthy or you’re just in a need of a healthy and tasty snack, continue reading. I’m about to tell you one of my favorite recipes. It doesn’t have many ingredients, it’s easy to prepare and the result is SUPER. And this one is especially for you little peanut butter munchers :D

Instructions:

1,5dl 100% peanut butter (no added oils, sugars etc.)
3tbsp honey
1,5dl chocolate flavored Whey (I used one that’s sweetened with Stevia)
1,5dl rolled oats
3tsp water
rose salt

-Soften the peanut butter and honey in the microwave for about 10 seconds.
-Blend rest of the ingredients one by one in the mixture.
-Salt to your taste.
-Add water little at a time until the mixture is good to be molded.
-Press the mixture in a cake pan or mold into bars straight away.
-Bars stay fresh in the fridge for about three days. You can also freeze them.

Have a sunny weekend everyone!


-Janina

 

                                                     FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |