Treenit kulkee!

Kohta on mennyt pari viikkoa siitä, kun päästiin aloittamaan salilla käyminen. Kirjoitin heti alusta alkaen kalenteriin treenit ylös koulupäivien ja työvuorojen sekaan, niin niitä ei jää välistä ainakaan huonon suunnittelun takia :D Mä nyt olen muutenkin sellainen muistilappu/listan kirjoittaja-tyyppi. Tästä näet treeniohjelman, jota noudatan kahdeksan viikon ajan, jonka jälkeen vaihdan toiseen. Tuohon ohjelmaan on tullut vielä muutamat muutokset, kun olen siinä salilla touhottaessani päätynyt tekemään jotkut liikkeet korvaavilla.  Ne lukee tässä postauksessa myöhemmin.

HIIT-treenejä en ole vielä tehnyt yhtäkään, sillä kropalla on mennyt hetki tottua taas rehkimään monta kertaa viikossa. Varmaan ensi viikolla alan niitäkin tekemään, taas kerran kehoa kuunnellen : ) Yritän näin välttää liiallisesta rasittumisesta johtuvat turhat sairastumiset. Nyt salikertoja tulee siis neljä viikossa, lisäksi olen päätynyt tekemään plyometrisen treenin kotona, koska esim. boxi-hypyt onnistuu hyvin saunajakkaraa hyödyntämällä, käsipainot löytyy kotoa jne.

Kuten aiemmin kirjoittelin, otin aloituskuvat ja parit mitat muistiin. Muutoksen näkee toki peilissä ja se onkin mulle se tärkein mittari. Kuvat vaan kertoo nekin muutokset (hyvät ja huonot), joita silmä ei näe. Joskus sitä saattaa tuijottaa peiliin ja surkutella, kun mitään ei (muka) tapahdu vaikka kuinka tekee duunia. Sitten kun onkin ”ennen”-kuva johon verrata, voi taas huokaista helpotuksesta! : ) Eiköhän tännekin parit kuvat eksy jossain vaiheessa.

Nyt olen jo onneksi saanut huomata pieniä kiristymisen merkkejä. Kyllä vaan hyvä ruoka ja reeni saa aikaan tuloksia. Ruokailu pysyi onneksi aika hyvin ruodussa tuossa saikullakin, mutta Elastisen sanoin ”liikunta tekee lihasta lihasta”. Näen ja tunnen sen omassa ryhdissä, ”korsetin” kiristymisessä ja niiden pikkuisten lihasten piirtymisessä esiin kun vähän pullistelee peilin edessä :D Ja tietysti myös vireystila kohenee, mieli kirkastuu, stressi vähenee ja kaikki on vaan paremmin.

Tässä ne muutamat ohjelman muutokset, joista mainitsin (sarjat ja toistot pidin samoina):

PÄIVÄ 2 JALAT
Bulgarialainen kyykky -> Etukyykky
Askelkyykky tangolla -> Askelkävely
Suorin jaloin maastaveto -> Romanialainen maastaveto (Näissä olikin hieman eroa, jota en ole huomioinut aiemmin. Oon vaan erotellut suorin jaloin maven ja maven, en sen enempää. Mutta nyt se on korjattu! :D)

PÄIVÄ 5 SELKÄ
Kulmasoutu tangolla vastaotteella -> T-kulmasoutu
Power row -> Meadow-soutu

Huh huh, mä sanon taas ton askelkävelyn kanssa. Se on niin tappomeininkiä! Edellisellä kerralla otin 14kg lisäpainoa kyytiin. Kyllä siinä jalat tutisee ja hiki lentää kun sen 3 x 30 askelta niiailee menemään. Tuli vaan mieleen, että joskus kannoin koko ajan mukana vielä 7kg lisää noiden painojen päälle. Ei tuu enää tapahtumaan!

Mutta huomenna olisi taas salireissu aamulla ennen töitä ja rinta&hauis-päivä vuorossa, jepaa! 

Reipasta viikonlopun alkua kaikille!

-Janina


                                                               FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |