JALKAJUMPPAA VIDEOLLA

Kävin perjantai-illalla tekemässä jalkatreenin yksikseni Sporttikujalla ja tulinkin kotiin vasta kymmenen jälkeen. 

Ilta-aikaan urheilussa on puolensa ja sainkin aika rauhassa jumppailla. Olen pienestä asti ollut semmonen iltavirkku, että energiatasot tuntuu olevan silloin paremmat. Huono puoli on se, että sain itseni nukkumaan vasta yhdeltä ja seuraavana päivänä oli kuitenkin töitä. Että ehkä pysyttäydyn pääasiassa niissä aamupäivän treeneissä :D

Mattia ei niin remppailun jälkeen huvittanut mikään fyysinen rasitus – ymmärrän hyvin :D Yleensä mennään salille aina yhdessä, mutta mulla oli niin kova treenihimo, että oli vaan pakko mennä yksin ja iltamyöhään. Tavallaan tehdään tota vessaremppaa yhdessä, mutta ei kuitenkaan, koska sinne huoneeseen mahtuu tasan yksi ihminen kerrallaan latomaan kaakelia seinään. Mä olen siis toiminut lähinnä juoksupoikana.

Sain tosissaan ihan kivasti ja ilman kummempia kameran asetteluja kuvailtuja treeniäni pikkaisen, kun ei ollut pahemmin muita salikävijöitä.

Mulla oli vuorossa ”takajalkapäivä” + vatsat, koska pyrin jumppaamaan jalat kahdesti viikossa ja toinen kerta on sitten ns. etujalkapäivä : ) 

Treeniini kuuluu tietysti aina lämmittelyt ja nyt olen jo jonkun aikaa pitänyt erityishuolen siitä, että teen kroppaa ja varsinkin selkää lämmitteleviä ja avaavia liikkeitä juoksumaton/crossarin/soutulaitteen jälkeen ennen varsinaista lihaskunto-osuutta. Jalkapäivinä nämä liikkeet painottuu alakertaan ja käsi/selkäpäivinä yläkertaan.

Huomasin eron lihasten vastaanottavaisuudessa, kyykkyjen linjassa ja selän hyvässä olossa aika lailla heti otettuani nämä ”paremmat lämmittelyt” osaksi treeniä. Ei siis mitenkään yllättäviä tuloksia ja onkin ihan ihme touhua, että kesti näin kauan saada itseni niitä joka kerta ihan oikeasti tekemään. Mutta nyt siis teen niin kuin saarnaan :D

Olen Sa-Li Trainingin Saralta oppinut, ettei tarvitse koko ajan kulkea ohjelma kädessä salilla ja pyrinkin jopa joka kerta vähän saamaan vaihtelevuutta treeniini. Mutku mä ja mun Excel-taulukot! :DD

Tällä kertaa tein seuraavanlaisen treenin:

• 10min ylämäkikävelyä juoksumatolla

• lämmittelevät ja avaavat liikkeet

• maastaveto kevyehköllä painolla

• leveät kyykyt smithissä kympistä alas pudotellen (kyykyt alhaalla ja kympillä ylös, kyykyt alhaalla ja ysillä ylös jne.)

• sumokyykky kahvakuulalla

• hyvää huomenta-liike hackissa

• curtsy askelkyykyt

• jalkojen koukistukset

• jalkojen nostot rintaan ja sivuille, tangossa roikkuen (auttaa myös mun leuanveto-rojektissa!)

• linkkarit

• lankut

Puhelimen tallennustila riitti melkein koko treeniin, mutta ei ihan. Lämmittelyjä en kuvannut ja vatsat ei mahtuneet enää mukaan. Muuten videolla näkyy aina yksi sarja jokaisesta liikkeestä. Ja osittain nopeutettuna, ettei käy niin tylsäksi :D

Suosittelen kuvailemaan omaa treeniä silloin tällöin, koska videolta näkee paremmin ne omat liikeradat. Sitä saattaa kuvitella tekevänsä jonkun liikkeen oikein ja toki sen näkee peilistä, mutta jotkut liikkeet on hyvä katsoa myös sivuprofiilista ilman että katsoo pää vinossa sinne peiliin.

Ja löytyihän tätä katsellessa itseltäkin vähän korjattavaa. Lisäksi saa naureskella omille ilmeilleen, joita ei tule peilistä pahemmin treenin aikana seurattua :D

Toivottavasti joku saa tästä pätkästä inspistä omaan treeniin!

Follow The Feel Good Diary on  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN | BLOGIT.FI |