THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

Venyttelyliikkeitä selkäjumiin

6/2/2015

2 Comments

 
Moi!

Monilla ihmisillä tuntuu olevan selkä usein jumissa, sama juttu itselläni… Kehonhuolto onkin tärkeä osa hyvinvointia ja sitä tulisi tehdä säännöllisesti. Venyttely tekee todella hyvää kropalle ja pieni venyttelyhetki on helppo ujuttaa päivärutiineihin, etenkin jos liikkeet voi tehdä kotona.

Usein selässä tuntuva kireys ja kipuilu voi johtua kireistä takareisistä ja pakaroista. Tässä on yksinkertainen ja hyväksi havaittu sarja venyttelyliikkeitä, jotka kohdistuvat pääasiassa takareisiin ja pakaroihin. Et välttämättä tarvitse mitään apuvälineitä, mutta ensimmäisen liikkeen saa tehtyä paremmin esim. jumppakuminauhan tai pitkävartisen sukan avulla.

Yritä pitää kutakin venytystä 2-3 minuuttia. Tiedän, se voi olla turhauttavaa ja inhottavan tuntuista. Kun tekisi mieli päästä itsensä irti asennosta, toistelen mielessäni erään joogaohjaajan neuvoa: ”Kun pysyt ehkä hieman ikävänkin tuntuisessa asennossa/venytyksessä määrätyn ajan ja ylität mukavuusalueesi, opit hallitsemaan itseäsi ja mielitekojasi. Voit käyttää tätä opittua itsehillintää elämäsi muissakin osa-alueissa.”

Hengittäminen on itsestään selvää kaikille, mutta oikeanlaisella hengityksellä saa myös venyttelystä enemmän irti. Muista siis hengitellä tasaisesti koko venytyksen ajan. Laske hitaasti neljään jokaisen uloshengityksen ja sisäänhengityksen ajan. Kuvittele, että sisäänhengityksellä avaat kehoasi ja uloshengityksellä venyt joka kerta hieman syvemmälle asentoon ja puhallat ulos mieltä painavat negatiiviset ajatukset.

Eli nyt kaikki venymään! : )
Picture
Takareisien venytys: Asetu selin makuulle. Pidä vasen jalka suorana lattiaa vasten ja nosta oikea jalka kattoa kohti jumppanauhaa apuna käyttäen. Pidä venytystä 2-3 minuuttia per jalka. Voit myös koukistaa ja suoristaa jalkaa pumppaillen, jos takareisi on erityisen kireä. Yritä pitää hartiat ja kasvot mahdollisimman rentoina. Tee sama venytys vasemmalle jalalle.
Picture
Selän kierto: Asetu selin makuulle ja käännä vasen jalka vartalon yli polvi n. 90 asteen kulmassa. Pidä oikea jalka suorana lattiaa vasten ja käännä katse vasemmalle puolelle. Voit pitää käsivarret T-asennossa tai avustaa venytystä painamalla kevyesti oikealla kädellä vasemman jalan polvea lattiaa vasten. Pidä venytystä 2-3 minuuttia. Muista taas kehon ja kasvojen rentous. Tee sama venytys toiselle puolelle.
Picture
Pakaran venytys: Asetu selin makuulle ja nappaa käsillä oikean takareiden takaa kiinni. Jos haluat, voit voimistaa venytystä ottamalla käsistä kiinni oikean etureiden takaa. Vedä käsillä ”jalkapakettia” rintaa kohti 2-3 minuutin ajan. Venytyksen saa tuntumaan pakaran ja takareiden eri kohdissa liikuttamalla jalkojen painopistettä. Muista rentoutua ja hengitellä samalla. Tee sama venytys vasemmalle puolelle.
Picture
Selän ojennus: Asetu makuulle kasvot lattiaa päin. Nosta yläkroppasi käsien varaan. Voit aluksi pitää kyynärpäät lattiassa kämmenet kasvojen kohdalla niin, että vain rinta nousee lattiasta. Nouse pikkuhiljaa suorien käsien varaan. Pidä venytystä 2-3 minuuttia. Ja tässä auttaa hirveesti, jos joku ihana karvakuono tulee pusuttelemaan samalla! Vili <3
Picture
Kannat kattoon: Viimeisenä asentona nostetaan jalat kohti kattoa. Asetu selinmakuulle peppu kiinni seinään. Näin jalkasi ovat pystysuorassa ylöspäin. Pysy tässä rentouttavassa asennossa 5-7 minuuttia ja muista hengitellä rauhallisesti.

Toivottavasti näistä vinkeistä on apua! : )

-Janina

                                                              FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

2 Comments
Salme
22/11/2015 11:51:40

Kiitos ohjeista, nämä oli just kuin mulle tehty kun on niin jäykkänä selkä ja jalat!

Reply
Janina link
22/11/2015 16:21:56

Moikka! Kiva, että löysit nämä venyttelyohjeet ja niistä on apua :))

Reply



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact