Joskus on vaan niin energinen olo, että vaikka kalenterissa on vapaapäivä treenien suhteen, tekee silti mieli vetäistä joku pikkujumppa! Viime perjantaina oli jotenkin tosi kova hinku treenaamaan, joten herättyäni kahdeksan jälkeen pesin hampaat, join pari isoa lasillista vettä ja laitoin musat soimaan!

​Päätin tehdä pikaisen aamujumpan tyhjällä vatsalla ja hyödyntää erilaisia TFW:n tunneilta tuttuja liikkeitä. Valitsin viisi erilaista liikettä, tein jokaista 10 kertaa ja vedin neljä kierrosta ilman sen kummempia taukoja. Alkuun vielä lämmittelyt ja loppuun vatsat. Toki jokaisen rundin jälkeen voi ottaa vaikka puolen minuutin aikalisän, jos siltä tuntuu. Voin sanoa, että hiki lensi ja aamupala maistui normaalia paremmalta!

Lämmittely
3 x 10 haarahypyt
3 x 10 hyljehypyt (kuten haarahypyt, mutta kädet liikkuu hartiakorkeudella sivuilta eteen)
3 x 10 ristihypyt (kädet ja jalat edessä ristiin joka hypyllä)

Liikkeet
10 x mittarimato + polvet yksitellen rintaan sekuntin pidoilla lankkuasennossa
10 x  goblet squat lisäpainolla (esim. kahvakuula tai käsipainot rinnalle)
10 x sit out
10 x askelkyykky (5/jalka)
10 x burpee

Vatsat
3 x 8 rullausta voimapyörällä

Lämmittelyjen jälkeen tee jokaista liikettä kymmenen kertaa ja aloita kierros alusta. Tee ainakin neljä kierrosta ja lopuksi vatsat.

​Kannattaa ehdottomasti kokeilla startata päivä pienellä sykkeennostolla ja hikoilulla, niillä saa hyvin virtaa takkuiseenkin aamuun. 15-20 minuuttia riittää! Tämän pikkujumpan ja kunnon aamupalan jälkeen on varmasti energisempi päivä edessä :)

Viime viikko oli kuukauden vika viikko, joka tarkoittaa meidän treeneissä omien ykkösmaksimien tekemistä kyseisen kuukauden pääliikkeissä. Lokakuussa liikkeet olivat pystypunnerrus ja maastaveto. Maastavedon 1PR jänskätti taas vähän etukäteen! Olen ennenkin maininnut näistä tietyistä liikkeistä, jotka on henkisesti jotenkin vaikeampia aiempien alaselkävaivojen takia. Onneksi niistä kuitenkin selvitään aina! :D

Flunssailun takia lokakuun treenisaldo jäi tylsän vähäiseksi ja mietinkin ennen tuntia, että teen mieluummin sarjaa kuin kokeilen maksimia. Jotenkin siinä motivaatiotarinan aikana tuli kuitenkin fiilis, että kyllä tänään taitaa sittenkin lähteä ja vaihdoin suunnitelmaa. Päätin kokeilla ja oikea päätöshän se oli! Kropassa oli jotenkin vahva olo, ehkä flunssan aiheuttama pakkolepo teki hyvää ja koska flunssa itsessään ei ollut mikään tappotauti, niin se ei selkeästi vienyt multa kauheasti voimia.
​
Parina mulla oli ihana Minni, jonka tsemppi auttoi mua menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle painojen lisäämisen kanssa. Coach Santtu muistutti myös samasta asiasta (kuten joka kerta, kiitos! :D ), sillä juuri näissä maveissa ja takakyykyissä jämähdän helposti samoihin painoihin, koska turhaan jännään mun selkää. Tekniikka on kuitenkin hiottu kuntoon, joten sen kanssa ei enää ole ongelmaa muualla kuin omissa ajatuksissani. 

Lämmittelysarjojen jälkeen tein ykköset 70kg, 75kg ja lopuksi 80kg, josta tulikin sitten mun uusi ykkösmaksimi. Vitsit sitä PR-kelloa on joka kerta yhtä siistiä käydä kilauttamassa! :D Aikaisempi PR oli 60kg, eli prosentuaalisestikin nousu oli suuri. Se johtui kuitenkin siitä, että edellisellä kerralla en uskaltanut nostaa niin paljon rautaa, kuin mihin kroppa olisi pystynyt. Tässä näkee taas hyvin sen korvien välin vaikutuksen treeniin ja tuloksiin. Lämmittelyvetojen ja ykkösten jälkeen oli fiilis, että maksimi olisi voinut olla ainakin 85kg, ehkä jopa 90kg, mutta päätin jättää 80kg vedon viimeiseksi. Kroppa alkoi olla jo sen verran väsynyt, että se vaan tuntui järkevältä päätökseltä vaikka intoa olisikin riittänyt : )
​
On tärkeää, että jokaisella on omia tavoitteita ja jokainen työskentelee niitä kohti. TFW:llä on kuitenkin tullut entistä selvemmäksi se, että yhdessä pääsee kaikessa aina paljon pidemmälle. Ei minä, vaan me. Jos olisin yksinäni lähtenyt kokeilemaan ykkösmaksimia eikä treeniparini Minni olisi ollut vierellä kannustamassa, Santtu olisi käynyt moneen kertaan tsekkaamassa tekniikkaani ja painojen määrää, olen aika varma, ettei saavuttamani 1PR ei olisi ollut yhtä hyvä kuin se nyt oli.

​Sama juttu toimii myös toisin päin. Kun oli treeniparini vuoro suorittaa, toimin hänen tsempparinaan, ohjasin ja kannustin. Annoin parilleni samaa energiaa, uskoa ja voimaa siihen omaan tekemiseen. Se tulee aina takaisin, oli kyse sitten treenistä tai mistä tahansa arjen tilanteesta. Se kannattaa muistaa joka päivä! <3

Tänään on ollut tosi kiva sunnuntai. Taitaa olla ensimmäinen päivä uudessa kodissa, etten ole tehnyt mitään muuttoon liittyvää. En ole siivonnut, purkanut laatikoita, järkännyt kaappeja tai roudannut tyhjiä pahvilaatikoita roskiin. Toisin sanoen tänään on ollut siinä mielessä sellainen tavallinen, arkinen päivä ja onpa ollut mukavaa : )

Treenien puolesta tämä sunnuntai ei kuitenkaan ollut tavallinen, koska olin buukannut itseni mukaan sirkusartisti Noora Jupin käsilläseisonta -workshoppiin, joka pidettiin TFW:llä. Nooralta on tullut kyseltyä treenien jälkeen vinkkejä esimerkiksi päälläseisontaan ja siltaan, niin nyt olikin huippua saada opetusta kokonaiset kaksi tuntia!
​

Päälläseisontaa olen treenaillut ja se onnistuu vapaasti ilman tukea ilman kummempia jännitystiloja. Käsilläseisonta taas on edelleen pikkuinen mörkö, jota pitää vaan harjoitella ja pikkuhiljaa se varmasti luonnistuu samalla lailla kuin päälläseisonta. Practise makes perfect! Nyt täytyy vaan myöntää, etten ole paria hassua treenien jälkeistä kertaa lukuunottamatta harjoitellut tätä touhua varmaan pariin kuukauteen. Onneksi lähdin mukaan tähän workshoppiin, sieltä sai taas sellaisen motivaatio- ja inspiraatioruiskeen, että heti kotiin päästyä olin jalat kattoa kohti. Ei haitannut vaikka kroppa oli jo ihan loppu, pakko oli päästä kokeilemaan uusia opittuja juttuja, hahah!
​
Workshop alkoi lämmittävillä ja avaavilla liikkeillä, tehtiin ihan helppoja mutta myös enemmän kehonhallintaa ja voimaa vaativia juttuja. Koko treenin ajan piti muistaa kehon asento ja tiukka paketti: lantio alle ja kylkiä eteen, jotta saadaan aikaan kuppimainen asento. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta tämän asennon avulla keho on paremmin hallinnassa ja kropan linja suorana. Kyllä sen harjoitellessa huomasi, jos asento lipsui. Siitä seurasi saman tien kaareva selkä ja löysempi korsetti. Lipsumista on myös havaittavissa kuvissa – hyvä syy kuvata välillä omaa tekemistä nähdäkseen ne treeniä vaativat jutut. Siinä ylösalaisin ollessa kun vielä muistaa kaiken lisäksi puristaa pakarat ja jalat tiukasti yhteen, niin sitten alkaa pysymään paketti kasassa. Niin ja vielä sormet! Kämmeniä ei kannata pitää tiukasti liimattuna lattiaan, vaan ”tunnustella” sormin lattiaa ja antaa kämmenien elää liikkeen mukana. Se auttaa ihan älyttömästi keskittäessä kehon tasapainoa jalkojen huojuessa ylhäällä : )

​Ennen käsilläseisontaa kokeiltiin eri variaatioita päälläseisonnasta. Olen tosi tyytyväinen, että sain ensimmäistä kertaa handlattua ”kyynärvarsiseisonnan”. Olen niin tottunut tukemaan itseni yllä olevassa kuvassa näkyvän pään ja kämmenten muodostaman kolmion avulla, että tämä kapeamman tuen antava asento on ollut tosi haastava. Tänään sekin kuitenkin onnistui Nooran ”rutistus”-vinkin avulla. Ensin pää ja kyynärvarret maahan, sormet ristiin pään taakse, kävellään jalat niin lähelle että lantion painopiste on jo kehon päällä ja siitä rutistetaan jalat yksi kerrallaan oikein tiukkaan pakettiin ilmaan kehon etupuolelle. Tästä nostetaan jalat yhdessä tai yksittäin hallitusti kohti kattoa. Ja niin se vaan onnistui, vitsi miten kiva fiilis! Tämä ”rutistus”-vaihe on ollut mulla se kohta, mistä en ole oikein päässyt eteenpäin ja se on nyt hallussa, jee!

​Lopuksi edettiin käsilläseisontaan, jota harjoiteltiin parin kanssa. Noora suosittelikin treenaamaan mahdollisuuksien mukaan kaverin kanssa, sillä silloin on niin paljon enemmän erilaisia variaatioita käytössä. Tänään harjoiteltiin käsien varaan nousua sekä ponnistamalla vauhtia että hitaammin nostamalla parin jalat kattoa kohti lankkuasennosta. Lisäksi käytettiin apuna seinää, jotta saatiin vinkkejä myös yksin treenaamiseen. Jalat voi ponnistaa vauhdilla seinää vasten, mutta ainakin aloittelijalla se onnistuu hallitummin kävelemällä jaloilla seinää pitkin, kuten kuvissa näkyy. Itsellä ainakin pysyy keskivartalo paljon paremmin hallinnassa näin eikä myöskään jännitä niin paljoa.

Oli ihan huippuhauskat treenit ja eihän tuolla TFW:n porukalla muuta voi odottaakaan : ) Tuli taas ylitettyä itsensä, opittua uutta ja mikä kivointa, jakaa se fiilis muiden kanssa. Kiitokset Nooralle vielä treenistä! Olen nyt ihan täpinöissä taas tästä käsilläseisonnasta ja haluan ehdottomasti kehittyä siinä lisää. Ei muuta kuin useammin vaan tämä ruokapöytä sivuun tästä seinän vierestä ja varpaat kattoon :D
​
Nyt kun huomenna alkaa taas uusi viikko, niin otetaanko joku itsensä ylittämiseen liittyvä tavoite? Mä haluan tosissaan kehittyä tässä käsilläseisonnassa ja päästä vielä enemmän irti siihen liittyvistä peloista, joten aion harjoitella sitä joka päivä ensi viikolla. Katsotaan sitten, uskalletaanko sunnuntaihin mennessä irrottaa tukijalka seinästä edes lyhyeksi hetkeksi. Jännää! :D 

Instagram | Bloglovin 

​Yleensä porukka taitaa juhlistaa tulevia asuntokauppoja esimerkiksi skumppapullon poksauttamisella, mutta me lähdettiin temppuilemaan Kartanonkosken sporttipuistoon :D Sinne on pitänyt mennä koko kesän ajan, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan, eikö? Tälle päivälle osui vielä ihan mahtava sää ja olin varautunut vähän viileämpään keliin. Hiki tuli siis!

Puistoon on helppo mennä autolla, ilmaiset parkkipaikat löytyy ihan vierestä, samoin bussipysäkki. ”Treenialue” ei ole mikään superiso, mutta sieltä löytyy vaikka mitä. Infotauluista voi jopa katsoa valmiit WODit, joiden mukaan treenata. Muuten urheilupuiston alueelta löytyy lisäksi 2 beachvolley-kenttää ja koripallo-, tennis-, futis- ja beachfutiskentät, yleisurheilun suorituspaikkoja jne.

​Itselläni on tänään lepopäivä, joten en lähtenyt puistoon varsinaisesti vetämään mitään treeniä. Muutenkin paikka innosti mua enemmänkin kokeilemaan erilaisia temppuja. Siellä tuli roikuttua renkaissa ja tangoissa, vedettyä leukoja, taiteiltua dippitangoissa jne. Tämmöinen jumppailu on superhauskaa ja samalla kehittää esimerkiksi puristusotetta, tasapainoa ja korvien väliä. Pikkuhiljaa uskaltaa aina kokeilla enemmän ja kiivetä korkeammalle : )

Puisto löytyy Jumbon läheltä osoitteesta Tilkuntie 9. Puistoa ympäröivät maastot näytti ihanilta, varmasti ihan huiput lenkkipolut. Suosittelen testaamaan paikan, etenkin vielä kun on näin kivoja ilmoja!
​
Ja tosissaan ensi viikolla on asuntokaupat ellei mitään kummempia tapahdu, tarjous on virallisesti hyväksytty. Tässä saakin jännittää molempien puolesta, että mihin päädytään! Muutto on edessä jo kahden viikon päästä eikä kummallakaan ole uutta asuntoa. Itse olen menossa huomenna katsomaan erittäin kivaa kämppää Kulosaareen, josta aikoinaan ostin ekan oman kotini. Paikka on mulle jotenkin tosi rakas, joten sinne olisi kiva palata <3

Vinkatkaa ihmeessä, jos teillä sattuu olemaan tiedossa kohtuuhintaista vuokra-asuntoa Helsingistä (läheltä keskustaa mielellään) tai kivaa yksiötä tai kaksiota tulossa myyntiin. Täällä olis tarvetta ja pian! :D
 

​Instagram | Bloglovin 

Eilen viriteltiin aamupalan jälkeen kuormaliinaa muistuttava naru kahden puun väliin tuohon etupihalle ja pääsin ekaa kertaa sitten vissiin ala-asteen kokeilemaan tasapainoani slacklinellä horjuen. Ja siis painotus horjuen -sanalla, hahah!

Huterasta menosta huolimatta ihan älyttömän hauskaa ja myös rankkaa touhua! Ekoilla nousuyrityksillä liina väpätti jalan alla niin kovaa, että ajattelin molempien jalkojen saamisen liinan päälle olevan mahdotonta. Mutta kun jaksoi vaan yrittää kerta toisensa jälkeen, alkoi homma pikkuhiljaa etenemään. En itseasiassa tiedä onko slacklinellä taiteilu parempi tehdä kengillä vai ilman, mutta ainakin näin ekalla kerralla taipuisat treenikengät tuntui ihan hyvältä vaihtoehdolta. Sainpahan ainakin vähän tukea jalkoihin. 
​

​Pyörähdin aika jalkapainotteisissa treeneissä TFW:llä aamupäivällä ja sen jälkeen oli pakko päästä vielä uudelleen harjoittelemaan narun päälle ennen duuniin lähtöä - jumatsuikka että tuntui etureisissä! Liina väpätti edelleen ihan kiitettävästi noustessani sen päälle, mutta tällä kertaa pääsin jo joitain askeleita eteenpäin. Niin hyvä fiilis, kun onnistuu ja kehittyy edes vähän jossain uudessa jutussa : ) Vielä kun hyviä ilmoja riittää on kiva treenailla tätä ulkona ja kehittää samalla tasapainoa.

​Täytyy sanoa ettei mulla ole kauheasti vinkkejä tätän touhuun, muuta kuin harjoitus tekee mestarin. Aika nopsaa siihen liinan päälle pääsee ja saa askeleitakin otettua. Liinaa vasten voi myös esimerkiksi punnertaa, tehdä dippejä ja yhden jalan kyykkyjä. Saa ihan kivasti haastetta reeniin :D Suosittelen testaamaan!

Instagram | Bloglovin