Vitsi mikä lauantai! Mun oli tarkoitus jo eilen kirjoitella TFW:n kesäpäivistä tänne, mutta sunnuntai kului pääasiassa lauantaista toipuen :D

Juhlapäivän aamu starttasi klo 09:00 Vellamonkadulla salin sisäpihalla, jonne kokoonnuttiin noin 100 taistelijan voimin. Meillä oli alkamassa TFW Race ja koutsit olivat valmiina pitämään lämmittelyt. Dj Mista S hoiti musiikin ja lastauslaituri toimi lavana, kun Elastinen - yksi salin perustajista, veti meille lämmittelybiisinä toimineen Hallussa -hitin. Oli kyllä aikamoinen päivän aloitus!

Lämpän jälkeen koottiin porukka ryhmiin ja meidän kuuden hengen tiimi oli valmis haasteeseen! Tehtävänä oli kiertää rastilta toiselle, suorittaa tehtävät ja saada aina vihje seuraavan rastin sijainnista. Racen aikana tuli tehtyä tiimin kesken 120 leuanvetoa, 120 sammakkohyppyä, 120 ojentaja- ja hauisliikettä, 120 kahvakuulan heilautusta, paaaaaaljon burpeita ja juostua ympäriinsä.
​
Sää oli koko päivän onneksi aurinkoinen ja sadepilvet pysytteli kaukana. Tämä lupaili tietysti hyvää myös iltajuhlia ajatellen : ) Kesäjuhlat on ihanaa viettää kesäisessä säässä ja niinhän me sitten saatiinkin tehdä. 

Iltajuhlat alkoivat kuudelta ja mä olin paikalla puoli seiskan aikaan. Kävin tässä välissä vielä kavereiden synttärijuhlissa : ) Harmillisesti illan eka esitys jäi multa väliin, astuin salille sisään juuri kun treenikaverini Emmi lopetti laulamisen. Onneksi esitys oli kuvattu ja pääsin näkemään sen sittenkin! Emmi oli tehnyt Vicky Rostin Oon voimissain-biisistä hauskan meidän saliin ja treeniin liittyvän version.

Juhlissa esiintyi myös TFW:n porukkaan kuuluvat Mikko Harju sekä Tuomas Kauhanen. Ihan uskomaton meno ja kaikki tämä talentti löytyy meidän salilta! Lisäksi koutsit vetivät huikeita breikkiesityksiä ja Johannes Hattunen luki tulevan kirjansa alun. Siinä taas hieno esimerkki duunin tekemisestä omien tavoitteiden ja unelmien eteen. Baari oli auki koko illan ja Son of a Punchin pojat hoitivat homman erittäin mallikkaasti, juomat ja palvelu oli todellakin hallussa! Myös ruokapuolesta vastanneen Street Gastron herkut oli erittäin nameja : )

Jatkopaikaksi paljastui Ravintola Teatteri, joka oli oikein mieluisa valinta : ) Aika meni taas ihan siivillä pilkkuun asti parhaassa seurassa ja oli kiva tutustua tähän TFW:n huippuporukkaan taas vähän lisää. Kourallinen reippaita taistelijoita jatkoi juhlintaa vielä aamuun asti ja voin kertoa, että en muista milloin olisin mennyt vähän ennen aamukasia nukkumaan! Sunnuntaina ei sitten ollutkaan enää niin reipas olo, mutta se väsymys oli kyllä kaiken arvoista.

Juhliessa ei tullut pahemmin kuvia räpsittyä. Siinä hetkessä tietysti ihan hyvä juttu elää ne hetket täysin ilman linssin läpi katselua, mutta nythän se tietysti vähän harmittaa. Onneksi kanssajuhlijoiden kuvia ja videoita on saanut katsella Instagramissa ja meidän Facebook -ryhmässä! Racen aikana tuli kyllä snäppäiltyä (jansku1986), joten siitä löytyy tuota videomatskua : )

​Instagram | Bloglovin 

Tiesitkö, että Suomessa tapahtuu noin 500 nilkan venähdystä päivässä? Tai että vuodessa leikataan kolmisen tuhatta polven eturistisiteen vammaa? Hurjia lukuja. Mutta niin niitä äkillisiä urheiluvammoja vaan sattuu. Ja nimenomaan sattuu. Itsellänikin on oikea nilkka venähtänyt ja murtunut kaksi kertaa ja sen kyllä tunsi!

Olimme tällä viikolla Treenipäiväjengin kanssa Terveystalon vastaavan fysioterapeutin Sasu Setälän luennolla, jonka aiheena oli urheiluvammat. Sasu keskittyi pääasiassa äkillisesti tapahtuviin urheiluvammoihin. Näitä äkillisiä vammoja on esimerkiksi juurikin nuo nilkan venähdykset ja polven eturistisiteen vammat, akillesjänteen katkeaminen, lihasrevähdykset jne. Lisäksi urheilussa voi saada myös pidemmän ajan kuluessa rasitusvammoja.

Mitä sitten tapahtuu vammautuneessa kohdassa, kun käy ns. huonosti? Kaikki kehon kudokset ovat verisuonitettu. Kun johonkin kehon kohtaan tulee vamma, sen alueen kudosten verisuoniin tulee katkeamia ja veri pääsee tihkumaan vaurioalueelle. Tässä tarkoitan nyt ihon alla tapahtuvaa verenvuotoa. 

Urheiluvamman sattuessa seuraa neljä vaihetta: verenvuotovaihe, tulehdusvaihe, arpeutumisvaihe ja uudistumisvaihe. Se mitä ihmiset eivät usein tiedosta, on se, että verenvuotovaihe voi kestää jopa 3 vuorokautta. Toisin sanoen vartin kestänyt ensiapu ei useinkaan riitä, vaan kompressiota ja kylmähoitoa tulisi jatkaa jopa sen kolmen päivän ajan.

Oikein tehty ensiapu on avainasemassa urheiluvamman paranemisessa. Vaurioalueen verenvuoto on pyrittävä tyrehdyttämään mahdollisimman nopeasti. Sasun mukaan kyse on enemmänkin sekunneista kuin minuuteista. Tästä syystä urheilupaikalla tai kotona olisi aina hyvä olla kylmähoitopakkaus valmiina pakastimessa.

Ensiavun NELJÄ KOOTA:

• kompressio
  
• kylmähoito
  
• kohoasento
  
• kevennys

KOMPRESSIO saadaan vaurioalueelle usein kuin luonnostaan. Jos lyöt pääsi kaapinkulmaan, ensireaktiosi on luultavasti painaa kolhaistua kohtaa kädellä. Tämä auttaa estämään veren tihkumista vaurioalueelle. Kätevin ja edullisin tapa saada kompressio eli puristus aikaan vamma-alueelle, on käyttää keittiön perusvarustetta, eli ”elmukelmua”. Se on helppo pyörittää jalan tai käden ympärille ja tarpeen vaatiessa laittaa mahdollisen haavan päälle vielä sideharsotaitos estämään ulkoista verenvuotoa.

KYLMÄHOITO luonnistuu kaikille tutuilla pakastehernepusseilla, mutta huomattavasti tehokkaammin toimii tarkoitukseen tehty kylmähoitopakkaus, joka säilyy kylmänä pidempään ja jonka voi uusiokäyttää. Näitä geelipakkauksia saa myös kertakäyttöisinä, jonka sisältö napsautetaan rikki ja pakkaus kylmenee. Kylmäpakkaus kannattaa kiinnittää vammakohtaan kompression päälle uudella kelmukerroksella. Kylmägeelit eivät kykene aikaansaamaan vaadittavaa viilennystä, joten niihin ei kannata ensiavussa luottaa.

Kun kylmähoitoa jatketaan, hyvä rytmi on pitää kylmäpussia vamman päällä 15 minuutin ajan 2-3 tunnin välein. Jos kylmähoitoa jatkaa pidempään kuin vartin kerrallaan, seuraa siitä kutiviskelaarinen ilmiö: aivot saavat viestin kylmettymisestä ja alkavatkin lähettämään vaurioalueelle verta entistä nopeammin lämmitystarkoituksessa.

Kun kompressio ja kylmähoito on saatu pelittämään, on aika saada vammakohta KOHOASENTOON sydämen yläpuolelle. Eli vaurioitunut raaja kohoasentoon 45 asteen kulmassa alustaan nähden, jolloin veri ei pumppaa niin vauhdilla vaurioituneeseen kudokseen.

Vamman jälkeen on syytä KEVENTÄÄ. Esimerkiksi nilkan mentyä nurin, ei sille tule varata painoa, vaan askelta kevennetään keppien avulla verenvuotovaiheen tai lääkärin määräämän ajan.

Luento oli mielenkiintoinen ja Sasu kertoi lääketieteellisistä jutuista niin, että asian ymmärsi myös tämmöinen tavallinen tallaaja : ) Nyt on kiva ja turvattu fiilis, kun tietää mitä tehdä vamman sattuessa itselle tai jollekin toiselle.

Toivottavasti tekin saitte tästä tarpeellista tietoa. Nilkka kun voi nyrjähtää vaikka kauppareissulla ja sen paranemiseen voi vaikuttaa todella paljon omalla toiminnalla!

*Yhteistyössä Terveystalo

Ja tänään on hei vielä mahdollisuus osallistua arvontaan, johon pääset klikkaamalla tästä! Voit voittaa liput itsellesi ja kaverillesi Treenipäivään, joka järkätään la 12.9. Kampin Narinkkatorilla. Luvassa on hauskaa ja sporttista menoa ja pääsette tekemään viralliset kuntotestit Fressi-trainereiden johdolla!

Lisäinfoa Suomen suurimmasta kuntotestitapahtumasta löydät sivuilta www.treenipaiva.fi, Facebookista ja Instagramista : ) Käy osallistumassa, jos et ole jo!!

Vaikka arpaonni ei osuisi kohdalle, kannattaa silti tulla paikan päälle tsemppaamaan muita ja nauttimaan kivasta ilmaisohjelmasta ja hienojen yhteistyökumppaneiden tarjouksista :)

 
Follow The Feel Good Diary on  | INSTAGRAM | BLOGLOVIN | BLOGIT.FI |

Pari viikkoa sitten intoilin uudesta treeniohjelmastani. Kyseessä oli vanha, kaksijakoinen ohjelma, jonka olen viimeksi tehnyt pari vuotta sitten. Tein sen läpi ja päädyin sellasiin fiiliksiin, että nyt ei oikein nappaa. Viikko sitten oltiin myös Tukholman risteilyllä, jonka jälkimainingeissa tuli joku ihmeen motivaatiopula.

Tämmöinen läsähtänyt fiilis ei tavallaan ole yllätys, koska usein kun mulla on ajanjakso (lyhyt tai pitkä), jossa yhdistyy urheilemattomuus ja epäsäännölliset, ei-niin-terveelliset syömiset, on mun joskus hankalaa palata vanhoihin hyviin tapoihin. Siitä tulee helposti kierre: syö huonosti eikä treenaa, siitä seuraa p*ska fiilis, jolloin taas ei jaksa panostaa niin hyvin ruokailuun jne.

Kokemuksesta tiedän, että kun joku toinen on tehnyt mulle ohjeet noudatettaviksi, uskon niihin eri tavalla kuin omiin ohjeisiini. Johtuen varmasti siitä, että itse en ole alan ammattilainen, vaan harrastaja. Lisäksi täytyy taas todeta, että kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Siitä se ajatus sitten lähti…

Ootan kuulkaa perjantaita kuin kuuta nousevaa, koska - *rumpujen pärinää* - silloin treenaan ekaa kertaa oman pt:n kanssa! Treffasin tänään ohjaajani Saran kanssa salilla. Hän toimii siis Sporttikujalla salivastaavana ja ohjaajana ja on nainen SA-LI Trainingin takana. Olen myös lukenut Saran blogia jo pitkän aikaa. MÄÄ OON NIIN INNOISSANI!

Käytiin tänään läpi mun toiveita ja tavoitteita, aiempaa kokemusta ja tietysti ruokavaliota, joka on ihan kunnossa - paperilla. Satunnainen ongelma on se, etten aina noudata sitä, hheheh... Damn you peanut butter! Sitä on turha odottaa jotain timmiä kesäkuntoa ja samalla lipsutella ruoan kanssa. Perjantaina saan sitten tietty myös sen uuden treeniohjelman.

Oma hyvinvointi on yksi parhaista ja tärkeimmistä sijoituskohteista. Tänään kilahti taas vähän manitsua säästöpossuun, jepaa! : ) Tuntuuko teistä, että yksin pärjää hyvin vai olisko välillä hyvä päivittää tavoitteita ja ohjelmaa ammattilaisen kanssa?

//

Few weeks back I was enthusiastic about my new training program. It was a 2 split-program that I used to do couple of years ago. I went through it and didn’t feel that excited about it anymore. A week ago we also went to a cruise to Stockholm and after that I kind of lost a bit of my motivation.

Feeling unmotivated didn’t come as a surprise. Often when I have a short or longer period of time when I’m not working out and my eating is a bit off, I find it difficult to get back into my old good routines. That can turn into a vicious cycle where you eat bad foods and don’t have the energy to workout. That then makes you feel like s*it and then it starts all over again.

From my experience I know that I tend to stick to my exercise and eating plans (= healthy lifestyle) much better when they are written by someone else than me. That’s because I believe in those plans more, after all they are designed by a professional and I’m just an amateur. Plus I have to note again that development ends where satisfaction starts. So that’s when I got an idea…

I can’t wait for Friday because - *drum rolls* - I’m going to train with a personal trainer for the first time! I met up with Sara today who works as a gym manager and personal trainer at Sporttikuja Gym. She’s also behind SA-LI Training and writes a blog, which I’ve been following for quite some time. I’M SOOOO EXCITED!

Today we went through my goals, prior experience and of course my diet. It seems fine on paper, the problem is me not sticking to it all the time… Damn you peanut butter! It’s useless to hope for a fit bikini body and not eat accordingly. On Friday I’m going to get my new training program and go through it with Sara.

I think that one of the best and most valuable investments is your health and wellbeing. Today I put some money in the bank, woop woop! : )

Do you guys feel that it would be nice to update your goals and training plans plus get some new motivation from a personal trainer or are you okay on your own?

-Janina


                                                        FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Heippa!

Käytiin eilen Matin kanssa GoExpossa katselemassa messutarjontaa. Itseäni kiinnosti lähinnä se Kunto-puoli, Mattia sen lisäksi Outdoors-osasto. Tsekattiin myös vähän CrossFitin Suomi-Ruotsi-maaottelua BoxBattlea sekä Fitness Helsinki- kilpailun Sport Model- ja Sport Fitness- kisaajien menoa. Toimivat oikein hyvinä motivaattoreina molemmat ; ) Halusin myös käydä HorseFairin puolella silittelemässä heppoja. Tajusin, että edellisestä ratsastuskerrastani on 18 vuotta! Mutta edelleen se heinäpaalien tuoksu ja hevosen samettinen, lämmin turma kämmentä vasten toi ihania muistoja lapsuudesta mieleen <3 Kun oli kerran töistä vapaa viikonloppu, niin lähdin illalla vielä kaverini Johannan kanssa leffaan katsomaan elokuvan Wild – Villi vaellus. Se oli hyvä, mutta ei ihan niin koskettava kuin traileri tai mainokset ovat antaneet ymmärtää. Leffan jälkeen napattiin vielä Jussi matkaan ja mentiin mbariin rupattelemaan. Oli kiva lauantai : )

Mutta sitten asiaan! Olen jäänyt vähän ohjelmastani jälkeen, mutta eipä se maailmaa kaada. Ylihuomenna tiistaina aloitan viikon 7, vaikka pitäisi aloittaa jo viikko 8. Viimeisen kahden viikon aikana en ole onnistunut pitämään sitä hyvää 4xviikossa salille- rytmiä yllä, joka pysyi viitisen viikkoa. Se säännöllisyys lisää kyllä salitreenin tehokkuutta, sen huomasi jo noin lyhyessä ajassa. Lisäksi olen tähän asti syönyt paljon! En siis huonosti, mutta paljon :D Se on osaltaan vienyt treenejä tosi hyvin eteenpäin ja tunnen kehittyneeni, ja näkyyhän se myös ”kirjanpidossa” sarjoissa ja painoissa. Nyt täytyy kyllä alkaa vähän himmailemaan sapuskan kanssa, koska olo alkaa olemaan hieman epämukava. Mutta tarpeen vaatiessa tästä ruoan määrästä onkin helppo tiputella hiilareita ilman, että tulee mikään laihdutusfiilis. Tai no, sen näkee sitten kun on se pienempi annos naaman edessä :D

Tänään sunnuntaina oli tosissaan seitsemännen reeniviikon vika päivä, elikkäs selkäpäivä! Kahden viikon päästä on tarkoitus aloittaa uudella ohjelmalla, en vaan tiedä millä! Noh, on tässä onneksi aikaa pähkäillä. Olen miettinyt yhtenä vaihtoehtona esim. Muscle Challengea. Toisaalta haluaisin hieman kuoria rasvaa poies tässä kesän alla, jolloin ehkä joku toisenlainen ohjelma olisikin parempi. Vai lisäisinkö vaan HIITtien tekemistä reippaasti? En ole pysynyt HIITien kanssa suunnitelmissani myöskään, niitä olen tehnyt vain pari kertaa viikossa. Eli toisaalta niiden lisääminen tehostaisi rasvan palamista kyllä hyvin. Tässä voisin myös päätyä lopputulokseen, että jos tekisin just niin kuin olen ohjelman kirjoittanut, se ohjelma varmaan toimisi entistä paremmin. Heheh! Ei siis tarttisi erikseen pohtia rasvan tiristelyä ennen rantakelejä.

Tässä vähän fiiliksiä tämän päiväisestä salireissusta : )

Ihanaa Naistenpäivää kaikki kaunokaiset ja reipasta alkavaa viikkoa!

-Janina


                                                       FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Kohta on mennyt pari viikkoa siitä, kun päästiin aloittamaan salilla käyminen. Kirjoitin heti alusta alkaen kalenteriin treenit ylös koulupäivien ja työvuorojen sekaan, niin niitä ei jää välistä ainakaan huonon suunnittelun takia :D Mä nyt olen muutenkin sellainen muistilappu/listan kirjoittaja-tyyppi. Tästä näet treeniohjelman, jota noudatan kahdeksan viikon ajan, jonka jälkeen vaihdan toiseen. Tuohon ohjelmaan on tullut vielä muutamat muutokset, kun olen siinä salilla touhottaessani päätynyt tekemään jotkut liikkeet korvaavilla.  Ne lukee tässä postauksessa myöhemmin.

HIIT-treenejä en ole vielä tehnyt yhtäkään, sillä kropalla on mennyt hetki tottua taas rehkimään monta kertaa viikossa. Varmaan ensi viikolla alan niitäkin tekemään, taas kerran kehoa kuunnellen : ) Yritän näin välttää liiallisesta rasittumisesta johtuvat turhat sairastumiset. Nyt salikertoja tulee siis neljä viikossa, lisäksi olen päätynyt tekemään plyometrisen treenin kotona, koska esim. boxi-hypyt onnistuu hyvin saunajakkaraa hyödyntämällä, käsipainot löytyy kotoa jne.

Kuten aiemmin kirjoittelin, otin aloituskuvat ja parit mitat muistiin. Muutoksen näkee toki peilissä ja se onkin mulle se tärkein mittari. Kuvat vaan kertoo nekin muutokset (hyvät ja huonot), joita silmä ei näe. Joskus sitä saattaa tuijottaa peiliin ja surkutella, kun mitään ei (muka) tapahdu vaikka kuinka tekee duunia. Sitten kun onkin ”ennen”-kuva johon verrata, voi taas huokaista helpotuksesta! : ) Eiköhän tännekin parit kuvat eksy jossain vaiheessa.

Nyt olen jo onneksi saanut huomata pieniä kiristymisen merkkejä. Kyllä vaan hyvä ruoka ja reeni saa aikaan tuloksia. Ruokailu pysyi onneksi aika hyvin ruodussa tuossa saikullakin, mutta Elastisen sanoin ”liikunta tekee lihasta lihasta”. Näen ja tunnen sen omassa ryhdissä, ”korsetin” kiristymisessä ja niiden pikkuisten lihasten piirtymisessä esiin kun vähän pullistelee peilin edessä :D Ja tietysti myös vireystila kohenee, mieli kirkastuu, stressi vähenee ja kaikki on vaan paremmin.

Tässä ne muutamat ohjelman muutokset, joista mainitsin (sarjat ja toistot pidin samoina):

PÄIVÄ 2 JALAT
Bulgarialainen kyykky -> Etukyykky
Askelkyykky tangolla -> Askelkävely
Suorin jaloin maastaveto -> Romanialainen maastaveto (Näissä olikin hieman eroa, jota en ole huomioinut aiemmin. Oon vaan erotellut suorin jaloin maven ja maven, en sen enempää. Mutta nyt se on korjattu! :D)

PÄIVÄ 5 SELKÄ
Kulmasoutu tangolla vastaotteella -> T-kulmasoutu
Power row -> Meadow-soutu

Huh huh, mä sanon taas ton askelkävelyn kanssa. Se on niin tappomeininkiä! Edellisellä kerralla otin 14kg lisäpainoa kyytiin. Kyllä siinä jalat tutisee ja hiki lentää kun sen 3 x 30 askelta niiailee menemään. Tuli vaan mieleen, että joskus kannoin koko ajan mukana vielä 7kg lisää noiden painojen päälle. Ei tuu enää tapahtumaan!

Mutta huomenna olisi taas salireissu aamulla ennen töitä ja rinta&hauis-päivä vuorossa, jepaa! 

Reipasta viikonlopun alkua kaikille!

-Janina


                                                               FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |