​Seuraan somessa erilaisia henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin keskittyviä kanavia ja sieltä tupsahti feediini taas hyvä kirjoitus. Jutussa listattiin kolmetoista asiaa, joiden avulla voi nostaa omaa onnellisuuden tasoa. Yksi kohta erityisesti kiinnitti huomioni: Älä vertaa itseäsi muihin.

Sitä on tullut tehtyä pienestä asti ihan tiedostamattaan – halutaan uusin Barbie, koska kaverillakin on! Teininä taas vertailtiin etenkin omaa ulkonäköä muihin, lopputuloksena useimmiten harmitus. Ja tuolloin ei ollut vielä edes olemassa somea ja loputonta määrää täydellisiä miehiä, naisia, ruoka-annoksia ja koteja tuijoteltavana kännykän ruudulta. Ala-asteikäisenä vertailin jopa minimaalista mustelmien määrää (en saa niitä vieläkään helposti) jaloissani kavereihini ja tunsin olevani jotenkin huonompi pihaleikeissä tästä syystä. Ihmeellisiä ajatuksia! :D

​Mihin sitä sitten itseään vertaa, jos muihin vertaaminen on pahasta? Vastaus ei ollut ainakaan mulle mikään itsestäänselvyys ja siksi kyseinen elämänohje varmaan saikin lampun syttymään pääni päällä.

Vastaus on hyvin simppeli: Vertaa itseäsi siihen ihmiseen, joka olit eilen.
​
Aloin oikein miettimään tätä ohjetta ja siinähän on oikeasti järkeä. Pystyin poimimaan heti useita juttuja, jotka olivat menneet päivässäni paremmin tänään kuin eilen ja syynä tähän oli minun omat valintani. Pikkujuttuja, jotka liittyivät ihan kaikkeen: asenteeseeni jotain asiaa kohtaan, ruoka-valintoihini, siivoamiseen, unen määrään jne. Listattuani asioita mielessäni, olivat ajatukseni itsestäni positiivisemmat kuin hetki aiemmin ja fiilis iloisen yllättynyt tästä oivalluksesta.
​

​Toki on päiviä, jolloin hommat ei luista ja voi olla vaikea keksiä mitään, mitä olisi handlannut paremmin kuin edellisenä päivänä. Sekin on ok! Uskon silti, että niinäkin päivinä varmasti löytyy jotain eilistä parempaa niistä omista ajatuksista ja tekosista kun oikein keskittyy ja tutkistelee.

Joinain päivinä on ihan kingi olo jo herätessä, toisinaan omien hyvien puolen löytäminen ja itsensä arvostaminen vaatii enemmän ajatustyötä. Niin se vaan menee. Niinä huonompina päivinä on erityisen tärkeää unohtaa se itsensä vertaaminen muihin ja keskittyä löytämään ne omat hyvät puolet - ne ihanat ominaisuudet jotka läheisetkin aina huomaavat ja arvostavat. <3

​Instagram | Bloglovin 

​Kävin tiistaina aamulla Tension Pointin naprapaatilla Teemulla hoitamassa kaulan ja kasvojen lihaksia äänihuulteni takia ja jäin sen jälkeen hetkeksi katselemaan lounastunnin alkua. Teemun vastaanotto on siis kätevästi TFW:n tiloissa : ) Lounashurrikaanin koutsasi Johannes ja alun motivaatiotarinan teema oli YOLO eli you only live once.

​Perinteisesti kyseinen lausahdus viittaa vähän hölmöihin päätöksiin ja tekoihin, joihin ryhdyttäessä huudetaan kerranhan tässä vaan eletään! ja sitten annetaan mennä. Siihen voidaan liittää myös sanonta sex, drugs and rock'n'roll, jolla onkin jo aika pahaenteinen kaiku. TFW:llä tuon lauseen muoto on eat, sleep and train! Kuulostaa paljon paremmalta, eikö? Sitten kun siihen liitetään vielä YOLO- ajatus niin homma on aika hyvin hallussa. Toimit siis positiivisesti oman hyvinvointisi kannalta, eletäänhän me täällä vain kerran.
 
Johannes puhui YOLOon liittyen myös ihmissuhteista ja omista kokemuksistaan, kuinka jossain vaiheessa vaan riitti se joistain ihmisistä erilaisissa muodoissa huokuva negatiivinen energia, esimerkiksi ylenpalttinen alkoholin käyttö ja siitä seuranneet ongelmat. Joistain suhteista ei vain saa lopulta muuta kuin huonoa fiilistä omaan elämään ja sellaisista ihmissuhteista on hyvä oppia päästämään irti. 

​Tästä tulvi heti mieleen muistoja omasta elämästäni vuosien takaa, kun tein vastaavanlaisen päätöksen kahden eri ihmisen kanssa parin vuoden sisällä. Toinen oli isäni ja toinen läheinen ”ystäväni”. Kumpikaan suhde ei lopulta antanut, vaan lähinnä otti. Väsytti, suretti, aiheutti huolta ja epävarmuutta, vaikutti negatiivisesti itsetuntooni ja tapaani katsoa elämää.
 
Päätöksen hetkellä - ja itseasiassa myös sitä ennen ja sen jälkeen, tuntui kamalalta ja olo oli kuin maailman pahimmalla petturilla. Ajan kuluessa sitä kuitenkin huomasin kuinka päätös oli oikea, negatiivisten ihmissuhteiden tilalle tulee aina positiivisia suhteita. Kun suljet yhden oven, toinen aukeaa. Tällaisten päätösten tekeminen ja oikeiksi ratkaisuiksi toteaminen antaa itsevarmuutta asettamaan myös itsensä välillä etusijalle vaikeissa tilanteissa tai ihmissuhteissa. 

​Meillä on vain tämä yksi elämä, joten uskalletaan päästää huonoista jutuista irti vaikka se olisi kuinka pelottavaa. Tilalle tulee varmasti jotain hyvää. YOLO! <3

Instagram | Bloglovin 

Kirjoittelin jonkin aikaa sitten turhautumisestani liittyen yökukkuiluuni. Olen ollut iltaihminen niin kauan kuin muistan ja samalla myöhäiseksi venynyt aamuherätys useimmiten harmittaa tehokkaiden aamutuntien jäädessä unen jalkoihin. Nousen kyllä vapaapäivinäkin viimeistä puoli kymmenen aikoihin, mutta olisihan pari tuntia aikaisemmin jotenkin parempi : ) Aloitin oman pää tyynyyn- projektin, jonka tarkoituksena oli toimia illan aikana niin, että pääsen ajoissa sänkyyn ja nukkumaan. 

Kyseinen projekti lähti hyvin alkuun, mutta perinteisesti niitä esteitä aikaisempaan nukahtamiseen alkoi löytyä lähes joka ilta. Tekosyitä suurin osa, myönnän. Tavallaan tiesin edessä häämöttävän muuton vaikuttavan asiaan positiivisesti, joten ehkä pidin kiinni vanhoista huonoista tavoistani, kun se vielä oli mahdollista.
​
Nyt kun muutosta uuteen kotiin on jo kohta kolme viikkoa, on oma vuorokausirytmini muuttunut parempaan suuntaan. Osasin odottaakin sitä ja myös toivoin niin käyvän, sillä tiesin Simon menevän aikaisemmin nukkumaan kuin omiin tapoihini on kuulunut. Muistaakseni vain kerran tai pari ilta on venähtänyt seuraavan vuorokauden puolelle ja useimmiten olen ollut peiton alla yhdentoista aikaan. Siinä on parannusta 1-2 tuntia aikaisempaan, jee! 

Vielä en ole huomannut kummoista muutosta yleisessä olotilassa, sillä se on pääsääntöisesti kuitenkin tosi hyvä. Samaan aikaan on ollut paljon muutoksia, vähän flunssailua, treenitaukoa ja asumista pienen kaaoksen keskellä, jotka myös vaikuttuvat kehoon ja mieleen. Tästä johtuen odotan selkeämmän muutoksen havaitsemista muun elämän normalisoituessa.
​
Muutosta on tapahtunut kuitenkin pään sisällä! Ajoissa nukkumaan meneminen ei enää aiheuta tunnetta, että jäisin jostain paitsi (en oikein ymmärrä mistä se fiilis on edes lähtöisin) vaan saa aikaan sen, että voin herätä aikaisemmin seuraavana aamuna saaden lisätunteja päivääni. Olen myös tietoisesti tehnyt asioita jo päivällä, joihin olen tottunut saamaan inspiraatiopiikin vasta illalla ja näin saanut enemmän vapaa-aikaa iltatunteihin. 

​Uskon, että odotettavissa on myös jonkinlaista parannusta esimerkiksi kehonkoostumukseen ja treenituloksiin. Onhan uni tärkeä osa ruoan, levon ja liikunnan pyhää kolminaisuutta – ja omalla kohdallani noista se huonoiten toteutuva osuus. Treeneissä tuli kyllä itseasiassa eilen parannusta, kun tein maastavedossa uuden 1PR:n 90kg : ) Ihan ei vielä se satanen lähtenyt, mutta kun mave on taas parin kuukauden päästä pääliikkeenä, niin sitten lähtee!

​Tästä on hyvä jatkaa ja uniprojekti jatkuu : ) 

Instagram | Bloglovin 

​Kerran maatessani hammashoitajan tuolilla sain kuulla uutta tietoa yhden lempparijuomani vihreän teen vaikutuksesta, tällä kertaa negatiivisesta sellaisesta. Yllätyin hoitajan kertoessa sen olevan kovempi värjäämään hampaita kuin kahvi. Miten ihmeessä niin laimean värinen juoma voi muka värjätä enemmän kuin tumma kahvi?! Sitten tajusin, että onhan ne mun valkoisten teemukienkin sisäpinnat värjäytyneet ja niitä saa aina hinkata puhtaaksi. 

Viime viikolla huomasin Ruohonjuuren mainoksessa Black & White Organics Tooth Polish- hampaidenvalkaisutuotteen mainoksen ja muistin, että vastaavia on tullut vastaan ainakin Instagramissa. Mun olikin pakko kipaista heti seuraavana päivänä Citykäytävän kauppaan hakemaan oma pikku purkki kokeiluun.
​
Kyseessä on kookoksen kuoresta valmistettu musta jauhe, joka tunnetaan nimellä aktiivihiili. Tuotteessa ei ole lisäaineita tai kemikaaleja, siksi sen yhteydessä puhutaankin luonnollisesta hampaidenvalkaisusta. Aktiivihiiltä on käytetty vuosisatojen ajan myrkynpoistajana ja sitä löytyy nykyäänkin esimerkiksi sairaaloista ja ambulansseista sen hyvän myrkkyjen ”imukyvyn” ansiosta.

Myönnän, että aluksi tuotteen käyttö epäilytti. Kuitenkin lueskeltuani aktiivihiilen turvallisuudesta ja yleisestä käytöstä sairaanhoidossa, totesin sen olevan terveellinen ja turvallinen vaihtoehto hampaiden sävyn parantamiseen. Tämäkään tuote ei siis muuta hampaiden alkuperäistä väriä vaan vaalentuminen johtuu plakin ja värjäytymien irtoamisesta hampaiden pinnalta.
​
Aktiivihiili toimii suussa samalla periaatteella kuin myrkytystilanteessa, eli se sitoo harjatessa irtoavaa plakkia ja bakteereita hiilipartikkeleiden pinnalle, jotka poistuvat sylkäisyn mukana ulos. Hampaiden putsauksen jälkeen suussa on itseasiassa samanlainen tunne kuin hammashygienistin tekemän soodapuhdistuksen jälkeen. Hampaat tuntuvat todella sileiltä ja puhtailta! Itse olin näkevinäni hampaiden värissä eroa jo ensimmäisen hiilellä harjailun jälkeen, mutta en tiedä olinko vaan niin innoissani kokeilusta. Nyt neljän päivän ja kahdeksan harjauskerran jälkeen olen ihan varma, että hampaat ovat vaalentuneet ja teevärjäytymät vähentyneet huomattavasti. 

Tuotteen käyttö on helppoa, joskin mustia roiskeita saattaa löytyä esimerkiksi peilistä tai lavuaarin reunoilta! Dippaa kostea hammasharjan pää jauheeseen ja harjaa hampaita kevyellä otteella pari-kolme minuuttia suu kiinni. Näin saatat välttyä niiltä mustilta täpliltä kylppärin seinillä. Huuhtele suu muutamia kertoja kunnes vesi on kirkasta. Itse olen hoitanut hiiliharjauksen hammaspesun yhteydessä aamuin illoin, jotta saan kätevästi tuon raikkaamman hammastahnapesun tehtyä heti perään.
​
Black & White Organicsin purkista saa noin 90 käyttökertaa ja se maksaa jälleenmyyjästä riippuen vajaa parikymppiä. Ruohonjuuressa tuote kuuluu maaliskuun etuihin ja sen saa noin 17 eurolla. Vastaavia aktiivihiiliputsareita on useampaa merkkiä, joissain on myös lisättynä esimerkiksi minttuöljyä tai betaniittisavea. Onko kellään kokemusta tästä tai jostain myös muita vaikuttavia aineita sisältävistä aktiivihiilijauheista? : )

​Törmäsin Facebookin feedissä taas artikkeliin, jossa puhuttiin unen ja levon tärkeydestä. Olen aikaisemminkin kirjoitellut, että olen iltaihminen ja nukkumaan meno on aina ollut mulle sellainen ”mieluummin myöhemmin kuin aiemmin” -juttu. Muistan hyvin, kuinka lapsena menin muka nukkumaan ja kun huoneeni ovi oli kiinni, tykkäsin salaa järjestellä lelukaappia hiiren hiljaa iltamyöhään.

​Lukaisin jutun läpi ja tunsin pientä syyllisyyttä – miksi ihmeessä valvon lähes joka ilta myöhään vaikka tiedän sen olevan huono juttu? Useimmiten pysyttelen hereillä vielä tehden asioita, jotka voisin hoitaa muulloinkin. Nettikaupoissa pyörimistä, tv-ohjelmien katsomista, lehtien lukemista… Joskus toki teen oleellisiakin asioita, mutta lähes aina nämä iltapuuhastelut voisi tehdä myös päivällä. Onnekseni nukahdan lähes poikkeuksetta muutaman minuutin sisällä pään osuttua tyynyyn, joten varsinaisesta unettomuudesta ei kohdallani ole kyse vaan enemmänkin huonosta tavasta : )

Nyt on jonkun aikaa tuntunut siltä, että en toimi päiväsaikaan ihan täydellä teholla ja välillä en innostu asioista niin paljon kuin normaalisti. Mietin, että mikä tähän on syynä. Asiat ovat tosi hyvin, olen onnellinen, terve jne. Sitten tajusin, että mähän olen väsynyt! Eikä mikään ihme, sillä päivässäni ei oikein toteudu se tärkeä kolmen kokonaisuus eli ruoka, lepo ja liikunta.

Vuoden alun flunssien jälkeen helmikuun ajan olen päässyt treenaamaan hyvin, tänään tulee vedettyä läpi 14. treeni TFW:llä. Kehitys tapahtuu levossa ja tämänkin takia riittävä unen määrä on todella, todella tärkeää. Sanotaan, että tunti unta ennen klo 24 vastaa kahden tunnin unia klo 24 jälkeen. Tarkoitukseni on siis selkeästi lisätä unen määrää iltaan mieluummin kuin aamuun ja muokata iltarutiinini sellaisiksi, että tavoitteeni toteutuminen helpottuu.

Liikun sopivan määrän viikossa ja usein treenit ovat rankkoja, riippuen omasta skaalauksestani. Syön riittävästi hyvää ruokaa. Mutta mites se levon osuus tässä pyhässä kolminaisuudessa? Muistan ainoastaan yhden yön tämän vuoden puolella, jolloin olisin nukkunut yli kahdeksan tuntia ja se on aivan liian pieni määrä täysiä yöunia. Tänään juttelin ystäväni kanssa unen ja levon tärkeydestä ja päätin, että nyt puutun asiaan vähän järeimmin keinoin. Päätin tehdä itselleni uni-lukujärjestyksen seuraavan viikon ajaksi!

​Kävin läpi kalenteristani työvuorot, treenit, Vilin aikataulut ja kaiken mahdollisen, jolla on vaikutusta kotiintuloaikoihini ja näin ollen myös siihen, milloin pääsen valmistautumaan nukkumaan menoon. Halusin, että tämä unilukkarini on realistinen, jolloin nukkumaan menemisen asettaminen esimerkiksi klo 22 ei ole järkevää, jos tuleen töistä kotiin vasta klo 21:30.

​Olen nyt jotenkin ihan innoissani tästä, koska olen erittäin tietoinen univajeen vaikutuksesta terveyteen, stressihormoni kortisolin määrään kehossa, vastustuskykyyn, luovuuteen ja tietysti yleiseen jaksamiseen ja suorituskykyyn. Pidemmällä tähtäimellä haluan ”opettaa” itseni enemmän aamuihmiseksi, mutta odotan mielenkiinnolla tämän lyhyemmänkin kokeilun vaikutuksia. Onneksi tämä on musta itsestäni kiinni ja pystyn vaikuttamaan asiaan. Kirjoittelen tänne sitten tuloksista!

Onko muilla tätä yökukkuja-ongelmaa? Täällä otetaan hyviksi todettuja ideoita rytmin muuttamisprojektiin mielellään vastaan! : )
​