THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

BOOTY WORKOUT

5/4/2016

0 Comments

 

​Tänään tein poikkeuksen viikko-ohjelmaan ja menin vanhalle kunnon Sporttikujalle tekemään oikein tujakan pyllytreenin! Valitsin liikkeiksi pääasiassa eristäviä liikkeitä, jotka kohdistuu kunnolla pakaroihin ja takareisiin. Toki samassa jalat ja muutkin alueet saa oman osansa. Alkuun lämmittelyt ja avaukset kivoilla ylämäki- ja eläinkävelyillä sekä keppijumpalla, sitten hommiin. Koko settiin meni sellaiset 70 minuuttia.

Picture

LÄMMITTELYT JA AVAUKSET

5 min ylämäkikävelyä (isoin mahdollinen aste)
selän ja yläkropan avausta ja pyörittelyä kepin avulla
eläinkävelyjä (esim. mittarimatoja, jänishyppyjä, kalkkunakävelyä…)
2 x 20 (per jalka) penkille nousut

TREENI
 
3 x 12 SYVÄKYYKKY KAHVAKUULALLA (korokkeiden päällä seisten)
3 x 12 SUORIN JALOIN MAVE
3 x 10 LANTIONNOSTO LISÄPAINOLLA
3 x 10 LÄPIVETO TALJASSA
3 x 12 (per jalka) YHDEN JALAN TAKAPOTKUT LAITTEESSA
3 x 12 JALKOJEN KOUKISTUKSET LAITTEESSA
3 x 10 JALKOJEN KOUKISTUKSET JUMPPAPALLOLLA

Picture
Picture

​Kesän lähestymisellä on varmasti tähän oma vaikutuksensa, mutta ajattelin lisätä viikkooni yhden tällaisen pakarapäivän! Kattelen miltä lisäys tuntuu palautumisen ym. kannalta, mutta uskon sen sopivan ihan kivasti vaihdellen neljänneksi tai viidenneksi treeniksi. Henk.koht. tykkään treenatuista pakaroista (ja arvostan!) sekä naisilla että miehillä, niin täytyyhän sitä itse pysyä menossa mukana, hahah! Ja tämä treeni oli tosi kiva ja erilainen tehdä pitkästä aikaa, ns. peruspunttia : ) Dubain reissulla tullaan treenaamaan meidän hotellin salilla, toivottavasti se on hyvä! Suunnitelmissa on tsekata TFW:n treenit Warrior Trackerista ja tehdä vastaavat jumpat riippuen vähän salin varustelusta sekä tietysti ONE EXTRA WORKOUT FOR THE BOOTY!! 

Picture
Picture

Instagram | Bloglovin
0 Comments



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact