BOOTY WORKOUT

​Tänään tein poikkeuksen viikko-ohjelmaan ja menin vanhalle kunnon Sporttikujalle tekemään oikein tujakan pyllytreenin! Valitsin liikkeiksi pääasiassa eristäviä liikkeitä, jotka kohdistuu kunnolla pakaroihin ja takareisiin. Toki samassa jalat ja muutkin alueet saa oman osansa. Alkuun lämmittelyt ja avaukset kivoilla ylämäki- ja eläinkävelyillä sekä keppijumpalla, sitten hommiin. Koko settiin meni sellaiset 70 minuuttia.

LÄMMITTELYT JA AVAUKSET

5 min ylämäkikävelyä (isoin mahdollinen aste)
selän ja yläkropan avausta ja pyörittelyä kepin avulla
eläinkävelyjä (esim. mittarimatoja, jänishyppyjä, kalkkunakävelyä…)
2 x 20 (per jalka) penkille nousut

TREENI
 
3 x 12 SYVÄKYYKKY KAHVAKUULALLA (korokkeiden päällä seisten)
3 x 12 SUORIN JALOIN MAVE
3 x 10 LANTIONNOSTO LISÄPAINOLLA
3 x 10 LÄPIVETO TALJASSA
3 x 12 (per jalka) YHDEN JALAN TAKAPOTKUT LAITTEESSA
3 x 12 JALKOJEN KOUKISTUKSET LAITTEESSA
3 x 10 JALKOJEN KOUKISTUKSET JUMPPAPALLOLLA

​Kesän lähestymisellä on varmasti tähän oma vaikutuksensa, mutta ajattelin lisätä viikkooni yhden tällaisen pakarapäivän! Kattelen miltä lisäys tuntuu palautumisen ym. kannalta, mutta uskon sen sopivan ihan kivasti vaihdellen neljänneksi tai viidenneksi treeniksi. Henk.koht. tykkään treenatuista pakaroista (ja arvostan!) sekä naisilla että miehillä, niin täytyyhän sitä itse pysyä menossa mukana, hahah! Ja tämä treeni oli tosi kiva ja erilainen tehdä pitkästä aikaa, ns. peruspunttia : ) Dubain reissulla tullaan treenaamaan meidän hotellin salilla, toivottavasti se on hyvä! Suunnitelmissa on tsekata TFW:n treenit Warrior Trackerista ja tehdä vastaavat jumpat riippuen vähän salin varustelusta sekä tietysti ONE EXTRA WORKOUT FOR THE BOOTY!! 

Instagram | Bloglovin