|
Nyt alkaa Joulu olla takanapäin ja eilen ajeltiin kotiin Vaasasta, jossa rentouduttiin Matin vanhempien luona neljä päivää. Jouluherkut on syöty ja onneksi ollaan myös treenattu, mutta nyt on taas uuden aika! : ) Mietin tässä tämän uuden vuoden lupauksia. Aikaisemmin kirjoittelinkin jo omasta #timmikuu – tammikuustani! Odotan tosi malttamattomana 4.1. alkavaa tammikuun treenikuukautta Helsingin TFW:llä, jonne hankin jäsenyyden. Tänään tulikin meili, että tunnit ovat buukattavissa, joten nyt onkin treenikalenterini suunniteltu pari viikkoa eteenpäin. Tarkoituksena on siis noudattaa Training for Warriorsin 4D + 4E-ajatusmallia, eli treenata neljästi viikossa Hurrikaani- ja Voimatunneilla ja pitää 2-3 huilipäivää.  Hurrikaani-tunnin jälkeen napattu yhteiskuva parin viikon takaa : ) Ja tietysti kun on kyse timmikuusta, niin haluan noudattaa ruokavaliota tarkasti. En meinaa sitä, ettenkö muutenkin söisi hyvin, haluan nyt vaan ottaa tämmöisen kivan ja motivoivan projektin itselleni ja katsoa mitä saan aikaan : ) En siis mene sen mun tavallisen ”herkkupäivä kerran viikossa”-mallin mukaan, vaan seuraava karkkipäivä on tiedossa sitten helmikuun puolella.   En ole muuten varma, kuinka moni lukija on tietoinen mun lähtökohdista liittyen hyvinvointiin? Tarkoitan tässä aika kokonaisvaltaisesti ruokailua, treeniä, onnellisuutta, itsetuntoa, ulkonäköä jne. Kirjotin tämän vuoden tammikuussa oman Ennen ja jälkeen-tarinani, voit käydä lukaisemassa sen ja kurkkaamassa lisää kuvia muutoksestani. Tuossa tekstissä en asiaa tarkemmin maininnut, mutta kärsin vuosia ahmimisesta ja söin jatkuvasti itseni niin täyteen, että kylkiin ja vatsan ihoonkin sattui. Tulipa muutaman kerran oksennus suuhun autosta ylös noustessa, koska oli taas kerran tullut vähän syötyä… Onneksi syömishäiriötä pääasiassa aiheuttanut tekijä ei enää elämääni vaikuta, joten nykyään mahaparka kärsii tuhdimmasta ruokamäärästä lähinnä Jouluna ja ruattin laivan buffetissa! :D  Joskus on ollut useampikin kuin yksi leuka.  Näytän tässä just niin tyytyväiseltä kuin olo oli.  That's better! : )) Takaisin kuitenkin ensi vuoden tammi-timmikuuhun, joka siis koittaa jo ylihuomenna! :D Timmikuuni tarkoituksena on saada aikaan positiivista muutosta itsessäni – niin sisäistä kuin ulkoista. Olen jonkun aikaa ollut ”ihan ok”-fiiliksellä treeniin, ruokailuun ja kehitykseeni liittyen ja nyt, luultavasti vuoden vaihteen inspiroimana, sain innostuksen ja motivaation laittaa vähän vauhtia kehitykseeni ja muuttaa ihan ookoon superiksi! Olen useasti täällä jo sanonut, mutta sanon taas: kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Toki on todella tärkeää olla itseensä tyytyväinen, mutta kuten lausekin jo sanoo, tarkoittaa jatkuva 100% tyytyväisyys tavallaan eteenpäin menemisen lopahtamista. Jollain tasolla koen näin käyneen ja tyytyväisyyteni laskeneen. Nyt on siis älytön into ja motivaatio tviikata omaa treeniä ja syömisiä ja nähdä uusia tuloksia! Tammikuun ajan treenaan siis neljä kertaa viikossa TFW:llä (2 x Hurrikaani & 2 x Voima) ja noudatan Matin kanssa yhdessä laatimaani ruokavaliota. On muuten aika mielenkiintoista vaihtaa nyt ainakin tammikuun ajaksi punttitreeni toiminnallisempaan painoharjoitteluun ja nähdä miten keho ottaa vastaan erilaisen treenimuodon. Otan 1.1. aamulla aloituskuvat ja taidanpa käydä vaa’allakin parin kuukauden tauon jälkeen :D Sitä tärkeämpi on kuitenkin ottaa ympärysmitat, jos ja kun haluaa seurata muutosta realistisesti. Mittanauha, peili ja valokuvat on mielestäni parhaat välineet muutoksen kartoittamiseen.  Tämä projekti menee varmaan uuden vuoden lupauksesta ensi vuodelle? : ) Lueskelin äsken vuosi sitten kirjoittamani postauksen uuden vuoden lupauksistani tälle kuluvalle vuodelle. Muistin aika hyvin mitä olin kirjoittanut ja ajatellut tuolloin, mutta halusin vielä käydä tsekkaamassa ja onneksi kävin. Mä olen siis melkein kokonaan unohtanut kiitollisuuden aiheiden listaamisen iltaisin! Joskus tosi harvoin olen sen muistanut – lähinnä silloin, kun joku asia on ottanut tosi kovaa päähän ja olen yrittänyt lepytellä olotilaani ja muistuttaa itseäni siitä, että ympärillä on ihmisiä, jotka välittää. Nyt pitää tsempata tän kanssa ja kiitellä useammin : ) Ja se aikaisemmin nukkumaan meneminen… Ohhoijaa, milloinhan mä sen opin? Se on niin hemmetin tärkeä asia kehittymisenkin kannalta! Mites teillä, onko myös tiedossa timmikuu ja teettekö jotain hyviä uuden vuoden lupauksia?  Edellisessä jutussa marjaisan ja proteiinirikkaan pannarin ohje.
2 Comments
Nyt kun joulunajan herkuttelut alkaa olla takanapäin, sitä tekee mieli palata normaaliin ruokailuun ja terveellisiin välipaloihin. Rakastan jouluruokia, mutta nyt alkaa olemaan maha ja mitta täysi. Mulla on aina sama juttu :D Odotan ihan hulluna kaikkia herkkuja ja vaikka sitten söisinkin suhteellisen kohtuudella, menee kropparaukka ihan vinksin vonksin siitä sokerin ja rasvan määrästä. Mulla on siis ruokakrapula. Päätä särkee, koko keho tuntuu turvonneelta ja lässähtäneeltä ja äh!! Tavalliset ruoat, toivotan teidät tervetulleiksi takaisin!  Tänään olenkin sitten syönyt niin, että se tukee mun hyvinvointia ja paluuta normaaliin olotilaan. Pääsin kokeilemaan Laitilan Kanatarhan ProEgg Protein Smoothieita, jotka sopiikin tähän hetkeen paremmin kuin hyvin. Valmistin smoothien avulla terveellisen, ihanan marjaisan ja protskulla pakatun pannarin, joka on maidoton ja puhdaskauralla leivottuna gluteeniton. Yleensä käytän protskuletuissa ja vastaavissa herkuissa heraa proteiinin lähteenä, mutta nyt ei tarvinnut, koska Protein Smoothie on valmistettu kananmunan valkuaisista, joita on yhdessä tölkissä 12kpl. Valkuainen on superhyvä protskun lähde, sillä sen proteiinin laatu ja imeytyvyys on erinomaista.   Proteiinipannari 1tlk ProEgg Protein Smoothie (käytin mustikan ja mustaherukan makua) 0,5dl kookosöljyä nestemäisenä 1 kypsä banaani muussattuna 1,5dl kaurajauhoa (tein itse 2dl:sta luomuhiutaleita) 1tl leivinjauhetta hyppysellinen suolaa
Pannari on mielestäni parhaimmillaan jääkaappikylmänä! Vinkki: Voit tehdä kaurajauhon helposti itse. Saat 1,5dl kaurajauhoa surruuttamalla 2dl kaurahiutaleita food processorissa hienoksi jauhoksi.  ”Kermavaahto” Pannarit syödään aina kermavaahdon kanssa, joten täytyyhän tämänkin kaveriksi saada vähän tuota herkkua ; ) Terveellisemmän version kermavaahdosta saa helpolla konstilla. Lorauta maitorahkan sekaan vähän sinistä tai punaista maitoa, pari tippaa (vanilja)steviaa ja pumpulinpehmeä ”kermavaahto” on valmis!  Näitä Laitilan smuutseja voi siis juoda suoraan tölkistä (helppo ja nopea välipala!) tai käyttää terveellisten reseptien ainesosana. Ne on makeutettu steviaglykosideilla, joka myös on mulle iso plussa. Ja nyt muuten tässä tätä pannaria matkaeväänä mutustellessa tuli vaan mieleen, että täytyy tehdä tämä myös tuolla Omena-Vanilja Smoothiella. Siihen vielä vähän kanelia päälle, niin nam! Onko muilla tällaista Christmas food hangoveria? On meinaan aika jäätävä olo… Tänään aamulla aloitin päivän onneksi 90 minuutin Hot Yogalla, joka varmasti sai aineita liikkeelle ja on omalla positiivisella tavallaan syyllinen tähän pään kolotukseen. Nyt pitää vaan huolehtia reippaasta vedenjuonnista, syödä hyvin ja ulkoilla raittiissa ilmassa <3  Edellisessä postauksessa joulufiiliksiä <3  Enää yksi yö jouluun! Aaton aatto alkoi salilla selkä+olka-jumpalla ja jatkui reissulla Herkkuun, josta haettiin vielä vähän juttuja joulupöytään. Nyt on myös leivottu supersuklainen ja joulun makuinen (tietysti!) jälkkärikakku huomiselle jouludinnerille ja käyty vielä moikkaamassa kummityttöä <3 Pikku-Nökö sai sunnuntaina kasteessa nimen Eevi Alexandra ja olikin ihana viettää ristiäiset kirkossa joulun aikaan.    Joulu on aina ollut mulle se isoin ja tärkein juhla, se menee kevyesti Vappujen, Juhannusten ja Uusien vuosien ohi! Niinpä odotankin huomista kuin kuuta nousevaa. On ihanaa viettää päivä melkein aamusta alkaen rakkaiden ja tärkeiden ihmisten kanssa kynttilöiden, pakettien ja joulun tuoksujen ympäröimänä <3 Tämä joulun alusaika ja huominen aatto on kyllä kaukana siitä kauniista valkeasta postikorteissa komeilevasta Joulusta, mutta jotenkin se joulufiilis silti puskee päälle ilman luntakin :D Muistan kuinka viime jouluaattona lunta oli isoina kinoksina ja laskettiin mäkeä siskon lasten kanssa illalla vatsat täynnä jouluherkkuja. Huomenna varmaan on sitten parempi vaan käyda iltakävelyllä ihastelemassa naapuruston jouluvaloja ja pelailla lautapelejä : )     Tässä oli vähän tunnelmia meidän valmistautumisesta jouluun : ) Hyvää Joulua kaikille, nauttikaa!  Aamupäivällä käytiin Vilin kanssa lenkillä ja nappasin kameran mukaan, jotta saatiin kuvailtua kivaa porrastreeniä. Meidän lähistöllä on hyvät portaat tähän hommaan ja siis ihan oikeasti olen tajunnut niiden olemassa olon vasta pari päivää sitten. Eihän tässä olla asuttu kuin viisi vuotta! Aiemmin ollaan käyty loikkimassa läheisellä urheilukentällä…  Porrasjumppailuun sisältyy melkein väistämättä plyometristä treeniä, eli nopeita ja räjähtäviä hyppyjä ja loikkia. Plyometrinen treeni kehittää hermostoa kehon joutuessa tuottamaan mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Nämä liikkeet on myös omiaan muokkaamaan reisiä ja takapuolta, eli kyykkyjen, prässien ja mavejen lisäksi kannattaa ottaa siihen voimaharjoittelun oheen parit loikkatreenit! Vaihtelu treeneissä antaa lihaksille uusia ärsykkeitä ja pitäähän se myös mielen virkeänä : ) Ennen portaissa hyppelyä on hyvä kävellä reippaasti tai hölkkäillä kroppa ja etenkin jalat lämpimiksi. Ja sitten vaan huippua kohti!  Liikkeet voi suorittaa kiertoharjoittelutyyliin. Tee liikkeet putkeen, jokaista 15 kertaa (paitsi kipitystä 30 porrasta) ja pidä minuutin tauko. Toista kierros ainakin neljä kertaa. PORRASTREENI: Lämmittelevä kävely tai hölkkä 15 minuuttia. Kipitys Nouse portaita ylös askelma kerrallaan 30 portaan verran nopealla temmolla, jotta saat lisää lämpöä ja myös tuntumaa portaisiin. Kyykkyhypyt Hyppää vauhditon hyppy kyykkyasennosta joka toiselle portaalle.   Loikat Juokse rappusia ylös loikkien joka toiselle askelmalle. Muista vahvat käsivarret, ne auttavat eteenpäin ja yläkroppa pääsee töihin.  Sivuttaiskyykyt Seiso portailla sivuttain ja astu oikealla jalalla kaksi askelmaa ylemmäs, pidä paino oikean jalan kantapäällä ja nosta itsesi ylös oikean jalan ja pakaran avulla – vältä vasemmalla jalalla ponnistamista. Tee toinen kierros vasen jalka edellä, kolmas kierros oikea jalka edellä jne.
Punnerrukset Tee kierroksen loppuun 15kpl etunojapunnerruksia. Voit varioida niitä jokaisella kierroksella: leveä punnerrus, ojentajapunnerrus, punnerrus toinen jalka ilmassa ja kovimmat tyypit voi vielä taputtaa punnerrusten välissä!  Muista kaikissa liikkeissä tiukka keskivartalon tuki sekä vahvat jalat ja pakarat!  Kuvista ei ihan uskoisi, että ylihuomenna on jouluaatto! Näyttää ehkä hieman syyskuiselta... Joulusta puheenollen, aattona ja joulupäivänä aion herkutella niin että napa rutkaa ja sehän ei haittaa, kun muistaa myös pysyä liikkeessä. Se on meikäläisen jouluisen kultainen keskitie ;D Eli nou hätä, kyllä ne jouluruoat sulaa!  Tähän aikaan vuodesta ainakin mun tekee mieli ripotella joulun makuisia mausteita vähän kaikkeen! Nyt olikin jouluisten ja hyvää tekevien muffinssien vuoro <3   Nämä muffinssit on terveellinen vaihtoehto, kun tekee mieli jotain herkullista comfort foodia. Rakenne on pehmoinen ja kostea, höystettynä kivoilla mantelisattumilla. Resepti on maidoton ja puhdaskauralla toteutettuna myös täysin gluteeniton. 6 muffinssia: 1 banaani 1dl mantelijauhoa 1dl kaurahiutaleita 0,5dl manteleita 1 keskikokoinen porkkana raastettuna 1 kananmuna 2rkl kookosöljyä nestemäisenä (käytin Puhdistamon kaneli-kookosöljyä) 0,5tl ruokasoodaa 2tl piparkakkumaustetta (SantaMarian on tosi hyvän makuinen sekoitus) 1mm suolaa (1tl kanelia)
  En sano, että jouluna korvaisin kovinkaan paljon niitä perinteisiä herkkuja terveellisemmillä versioilla, mutta pysyn kyllä aika tiukkana asian suhteen jouluaattoon asti : ) Aatto tulee myös nyt jo tuttuun tapaan alkamaan treenillä, jonka jälkeen on ihanaa syödä lemppariruokia ja –jälkkäreitä juhlapöydässä - ja sohvan pohjalla lojuen sitten loppuillasta... Joulu kaikkine herkkuineen on mulle jotenkin niin pyhä juttu, että sen ”kerran vuodessa”-kokemuksen takia en halua oikeastaan koskaan mennä syömään esimerkiksi joululounaita ennen aattopäivää. Kun saa vuoden tauon jälkeen peruna- ja porkkanalaatikkoa rosollin ja vaaleanpunaisen kermavaahdon kanssa, on se niin muikee hetki, että eihän sitä sovi pilata maistelemalla niitä ruokia etukäteen :D  Jos muuten tekee mieli pyöräyttää muitakin terveellisiä jouluisia juttuja, kurkkaa Piparipalleroiden resepti! Mites teillä, onko joulupöydän tarjoilut pannassa ennen aattoa vai herkutellaanko niillä jo joulun alla? : )  |
thefeelgooddiary(a)gmail.com
Categories
All
Archives
June 2017
 |
RSS Feed
