Uusi vuosi lähestyy ja väistämättä tulee mieleen ne kuuluisat uuden vuoden lupaukset. Muistelen, että en ole tainnut niitä tehdä muutamaan vuoteen. Tämä siksi, että ne ovat niitä tehdessäni joka vuosi liittyneet hyvin vahvasti painon pudotukseen. Olen ollut normaalipainoinen muutaman vuoden ajan, joten siitä ei ole onneksi tarvinnut enää ottaa stressiä : ) Tämä on taas kerran hyvä esimerkki siitä, kuinka ylipaino voi hallita ihmisen elämää ja vaikuttaa siihen negatiivisesti ja mieltä alentavasti.

Mielestäni uuden vuoden lupauksissa ei ole mitään vikaa ja niitä mollataan ihan turhaan. Sehän on hyvä, jos vuoden vaihtuminen saa ihmisessä aikaan motivaation kehittyä ja aloittaa jotain uutta. Sehän on vain positiivista! Vielä hienompaa on, kun ihminen pääsee eteenpäin kohti tavoitteitaan, jotka hän on uuden vuoden lupauksissaan määritellyt.

Vuosi vaihtuu ylihuomenna ja olen tänään täällä sohvalla angiinahuuruissani tullut siihen tulokseen, että minäpä teen parit lupaukset tulevalle vuodelle! Yllättäen ne liittyvät tähän elämäni ja ajatukseni vallanneeseen ”terveelliset elämäntavat ja positiiviset ajatukset kunniaan”- filosofiaan, mutta hei, I LOVE IT and YOU DEAL WITH IT! :D

Siispä tässä listaa asioista, joihin aion panostaa samaan malliin tai entistä enemmän tai jotka aloitan ensi vuonna:

Positiivinen ajattelutapa

Olen lukenut jonkun verran kirjallisuutta aiheesta ja harjoittanut positiivista ajattelua itse mahdollisimman paljon. Täytyy vaan todeta, että toimii! Vähentää stressiä, parantaa itsetuntoa, usko itseen kasvaa, vähentää yleistä ketutusta, muiden huonot mielialat ei tartu niin helposti, tulevaisuus näyttää paljon paremmalta, tavoitteet nousee korkeammalle…. Listaa voisi vaan jatkaa ja jatkaa. Suosittelen lisäämään ihan ensimmäisenä omaan lupausten listaasi.

Kiitollisuus-projekti

Aloittelin tätä jo aiemmin tänä vuonna, mutta jotenkin se on unohtunut. Pitäisi varmaan tästäkin laittaa muistutus kännykkään joka illalle! : D Eli aion vähintään muutamana iltana viikossa ennen nukkumaan menoa listata mielessäni/paperille asiat, joista olen kiitollinen. Tämä harjoitus kuuluu tuohon positiiviseen ajattelutapaan ja sillä on todettu olevan samanlaisia positiivisia vaikutuksia ihmisen elämänlaatuun. Joskus kun olen niitä asioita muistanut iltaisin listata, niin kyllä siitä on tullut niin hyvä fiilis, kun tajuaa että vitsi mullahan on asiat aika hyvin! Ja se on myös erittäin hyvä olotila mennä nukkumaan.

Treenit jatkuu

Aion tietysti jatkaa treenaamista ja en jaksa odottaa, että tästä paranen ja pääsen Sporttikujalle ja Yoga Nordicille hikoilemaan! Ensin pitää vaan lomailla yksi Thaimaan reissu alta pois : ) Jos vaan olotila antaa myöten, niin siellä mennään jo puntille, SUPpailemaan, juoksemaan biitsille ja ja ja ja… :D Löydettiin ihan mukiinmenevä sali siitä hotellin vierestä.

Lisänä treeni-lupaukseen sisältyy saliohjelman noudattaminen. Aina mulla siis on joku ohjelma, jonka mukaan harjoittelen, mutta lipsun aikataulusta eli viikkorytmistä helposti. Syytän koulua ja töitä. Aloitin vuoden lopulla kuusi viikkoa kestävän Muscle Challenge 2014 miesten saliohjelman (www.musclechallenge.fi), joka on nyt siis ollut tauolla jo kuukauden sairastelun takia. Aloitan sen ihan puhtaalta pöydältä heti kun se vaan on mahdollista. Ja noudatan sitä viikkorytmiä! Otan aloituskuvat, välikuvat ja loppukuvat. Päivittelen treenin kulkua blogiin, niin saadaan vähän sitäkin puolta tänne pikkuhiljaa!

Aseta tavoitteita

Tavoitteiden todellisen tärkeyden, ja etenkin merkityksen, olen ymmärtänyt vasta ihan tässä lähiaikoina. Melkein nolottaa, mutta totta se on. Jos ihmisellä ei ole tavoitteita, ei ole mitään mihin pyrkiä. Kun asetat itsellesi tavoitteen ja uskot itseesi, alat tekemään asioita, jotka kuljettavat sinua kohti tavoitettasi. Simppeliä. Kannattaa kokeilla ihan ajatuksen kanssa.

Siinä on minun neljä lupausta. Nuo on niin kokonaisvaltaisia lupauksia, että mielestäni ei muita tarvita. Ne vaikuttavat hyvällä tavalla kaikkiin muihin elämän osa-alueisiin, että ensi vuodestahan pitäisi tulla päräyttävin vuosi ikinä! : D

-Janina

P.S. Posti toi tänään uuden kameran, joka tulee olemaan jatkossa menossa mukana! : )

Kyllä tässä taisi nyt käydä niin, että olen löytänyt uuden harrastuksen! Olen muutaman kerran käynyt kokeilemassa joogaa, sekä Ilma Joogaa että Hot Joogaa ja aion ottaa ne mukaan viikoittaiseen ohjelmaani. Miten mahtavaa kehon (ja mielen) huoltoa! : )

Kirjoitinkin Ilma Joogasta vähän aikaa sitten ja nyt ajattelin kertoa Hot Jooga- kokemuksestani. Olen käynyt tunneilla Yoga Nordicissa ja heillä on kattava valikoima erilaisia tunteja. Hot Joogaakin löytyy monessa muodossa, tähän mennessä olen kokeillut Hot Jooga Lempeän ja Aamu Hot +35C:n. Molemmissa salin lämpötila pidetään 35C asteessa, joka on tosi mukava lämpö. Luulin etukäteen, ettei tunnilla pysy hien pyyhinnässä mukana, mutta ei se lentänytkään ihan siihen tahtiin :D Keho lämpenee nopeasti ja iholla on koko ajan kosteutta muttei kuitenkaan mitään Niagaran putousta. 

Tunneilla tehdään eri asanoita ohjaajan opastuksella, osa on tasapainoharjoituksia ja osa hengitysharjoituksia. Niiden väleissä tehdään pariin otteeseen välirentoutus, jossa maataan selällään joogamatolla kädet ja jalat koskettamatta kehoa. Se hetki on todellakin niin rentouttava, että olen nukahtanut pari kertaa ja säpsähtänyt hereille kun ohjaaja kehottaa avaamaan silmät. Olen myös huomannut hengitykseni parantuneen. Olen pitkän aikaa tuntenut hengittäväni jotenkin pinnallisesti, niin että henkeä ei usein saa vedettyä loppuun. Muutaman joogailukerran jälkeen tuo tunne on melkein kokonaan poistunut, aivan kuin keuhkot ja rintakehä olisivat avautuneet. Hyvin mahdollistahan se on : )

Tunnin lopussa ohjaaja lausuu vielä muutaman hyvän mielen lauseen. Joka kerta niihin on kuulunut kiitokset itselle ja kanssajoogaajille hyvästä tunnista ja läsnäolosta, uskalluksesta kokeilla uutta lajia ja kehotus ajatella positiivisesti. Nuo ajatukset mielessä tunnilta on ihana lähteä kohti päivän muita hommia. Mieli on levännyt, positiivinen ja tyytyväinen. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan, mikäli et ole vielä sitä tehnyt < 3

-Janina

//

I think I just found a new hobby for myself! I’ve been to yoga classes a few times now, and I’ve decided to incorporate yoga into my weekly routines. What a great way to heel your body (and mind) ! : )

I wrote about Aerial Yoga a while ago and now I thought that I would write about my Hot Yoga experiences. I’ve been to the classes at Yoga Nordic and they have a comprehensive selection of various classes. There are many different types of classes of Hot Yoga as well. This far I have tried Hot Yoga Gentle and Morning Hot +35C. Before I started I thought that I would be sweating like a little big but it wasn’t like that at all :D The temperature is just perfect, your body warms up well and your skin is moist throughout the class but not dripping with sweat.

Tänään on Jouluaatto, siis yksi vuoden ihanimmista päivistä! Joulu on aina ollut lempijuhlani, joten olen superiloinen, että se on taas täällä.

Lapsena tärkein asia Joulussa taisi olla ne lahjat kuusen alla, ja onhan ne nykyäänkin ihan kivoja : ) Eniten odotan tässä päivässä kuitenkin sitä, kun mennään siskoni luokse yhden aikaan iltapäivällä ja vietetään siellä koko päivä myöhäiseen iltaan asti. Syödään perinteisiä suomalaisia ja englantilaisia jouluherkkuja, avataan lahjat, siskoni lapset ovat onnesta sekaisin, kuunnellaan joululauluja, höpötellään ja mennään iltakävelylle lumiseen maisemaan. Tässä Jouluaatossa on myös eräs erityisen ihana juttu; Vili- koiramme viettää ensimmäistä Jouluaan ja on tietysti menossa mukana. Teen aamulla vielä ennen matkaan lähtöä joulupöydän jälkkärikakun koristelut samalla kun kuuntelen tv:stä Joulupukin Kuuma linjaa : D

Olisi erityisen mukavaa, jos tässä pääsisi vielä vähän salille rehkimään ennen ruokapöytään istumista, mutta flunssa painaa vielä sen verran päälle, että se jää väliin. Kävin kuitenkin eilen illalla taas Hot Joogassa, joka on kyllä koukuttavaa puuhaa. Siitä saa niin hyvän olon kehoon ja mieleen. Kirjoittelenkin seuraavaksi lisää joogailusta, aikaisemman Ilma Jooga- postauksen voit lukea täältä.

Hyvää Joulua kaikille!

-Janina

//

Today is Christmas Eve, one of the best days of the year! Christmas has always been my favorite holiday, so I’m super happy that it’s here again.

When I was a kid the best thing about Christmas was probably the presents under the tree, and I guess they are still quite nice : ) What I’m looking for the most today is when we go to my sister’s house around 1pm and spend the whole day there ‘til night. We eat traditional Finnish and English Christmas foods, open the presents, my sister’s children are over the moon, listen to Christmas carols, chat about everything and go for an evening walk in the beautiful snowy weather. There is also one special thing about this Christmas; it’s our little dog Vili’s first Christmas and he is obviously going to be there to celebrate with the rest of us.

It would be lovely to be able to go to the gym and do a nice workout before hitting the “Christmas buffét” but I’m still feeling the flu a little. Yesterday evening I still managed to go to a Hot Yoga class, which can be quite addictive. It just makes you feel so good, both in body and mind. I’m going to write more about my yoga experiences in my next post, here you can read about Air Yoga.

Merry Christmas everybody!

-Janina

Oletteko huomanneet saman kuin minä? Kun pääset treenaamaan säännöllisesti, saat myös onnellisuushormonit hurisemaan säännöllisesti. Jos taas joudut pitämään taukoa treenistä syystä tai toisesta, olotila muuttuu kaikin puolin aikaansaamattomaksi. Oli harjoittelumuotosi mikä tahansa, on se treenihetki kyllä yksi päivän fiiliksen nostattajista!

Pyrin käymään kuntosalilla säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa, lenkkeilen reippaita kävelylenkkejä sekä teen HIIT-treenejä. Korvaan salitreenin kahvakuula-kotijumpalla silloin kun en pääse salille. Nyt olen käynyt pari kertaa joogassa ja se sai kyllä paikan sydämessäni! En todellakaan harrasta kehonhuoltoa tarpeeksi ja jooga onkin tervetullut ja oiva apu tähän ongelmaan.

Nyt olen ollut flunssassa tasan kaksi viikkoa ja se alkaa tuntumaan kropan lisäksi myös korvien välissä. Viime viikolla kävin kuitenkin ”täysi lepo kipeänä”-periaatteeni vastaisesti niillä kahdella joogatunnilla, koska ajattelin niiden olevan sen verran kevyttä liikuntaa että vähän huonokuntoisenakin voin ne tunnit vetää. No, molemmilla tunneilla oli parit liikkeet, jotka olisi varmaan kannattanut jättää väliin. Mutta nyt tuntuu taas paremmalta, koska olen oikeasti levännyt ”tekemättä mitään” viikonlopun ajan poikaystäväni vanhempien luona kyläillessä ja uskallankin toivoa, että pääsisin tekemään edes kevyen kotitreenin jouluaattona. Pienen jumpan jälkeen on ihan eri fiilis herkutella hyvällä omatunnolla!

Aion siis tästä tylsästä takaiskusta huolimatta kuitenkin vanhaan tapaan nauttia jouluherkuista aattona ja joulupäivänä, onhan joulu vain kerran vuodessa ja lempijuhlani! Ja tänä viikonloppuna saatiinkin jo vähän esimakua : )

Joten treenataan ja syödään hyvin, ja nautitaan tästä ihanasta juhlasta! Joulun jälkeen jatketaan taas terveen ja onnellisen bikinikropan rakentamista! : )

-Janina

//

Have you noticed what I have noticed? When you get to work out regularly, you get your endorphins rushing regularly as well. But if you miss out on your training, for whatever the reason, you start to feel quite inefficient in every other aspect of your daily life as well. Whatever your sport, the workout session is one of the best mood boosters of the day!

Resepti / 1 annos:

1 omena
0,5 dl kaurahiutaleita
1 rkl kookosöljyä
0,5 tl kanelia
ruususuolaa

-Kuori ja paloittele omena noin 1cm paksuisiksi lohkoiksi.
-Laita lohkot ja kaneli kulhoon ja sekoita.
-Lämmitä mikrossa täydellä teholla 1,5-2 minuuttia.
-Sekoita kaurahiutaleet, kookosöljy ja suola toisessa kulhossa ja lämmitä mikrossa täydellä teholla 1 minuuttia.
-Asettele kaikki ainekset lautaselle ja tarjoile esimerkiksi maapähkinävoin ja vanilja-proteiinidrinkin kanssa.

Annoksen voi valmistaa myös uunissa, jos ei ole kiire. Laita omenalohkot uuninkestävän astian pohjalle, sekoita kulhossa kaneli, kaurahiutaleet, suola ja kookosöljy. Kaada seos lohkojen päälle. Paista uunin keskitasolla 200 asteessa noin 15 minuuttia tai kunnes omenat ovat pehmenneet. Paistoaika vaihtelee vähän annoksen koon mukaan.

Nauti Joulua odotellessa!

-Janina

//

Recipe / 1 portion:

1 apple
0,5 dl rolled oats
1 tbls coconut oil
0,5 tsp cinnamon
rose salt