Viime viikko oli kuukauden vika viikko, joka tarkoittaa meidän treeneissä omien ykkösmaksimien tekemistä kyseisen kuukauden pääliikkeissä. Lokakuussa liikkeet olivat pystypunnerrus ja maastaveto. Maastavedon 1PR jänskätti taas vähän etukäteen! Olen ennenkin maininnut näistä tietyistä liikkeistä, jotka on henkisesti jotenkin vaikeampia aiempien alaselkävaivojen takia. Onneksi niistä kuitenkin selvitään aina! :D

Flunssailun takia lokakuun treenisaldo jäi tylsän vähäiseksi ja mietinkin ennen tuntia, että teen mieluummin sarjaa kuin kokeilen maksimia. Jotenkin siinä motivaatiotarinan aikana tuli kuitenkin fiilis, että kyllä tänään taitaa sittenkin lähteä ja vaihdoin suunnitelmaa. Päätin kokeilla ja oikea päätöshän se oli! Kropassa oli jotenkin vahva olo, ehkä flunssan aiheuttama pakkolepo teki hyvää ja koska flunssa itsessään ei ollut mikään tappotauti, niin se ei selkeästi vienyt multa kauheasti voimia.
​
Parina mulla oli ihana Minni, jonka tsemppi auttoi mua menemään oman mukavuusalueen ulkopuolelle painojen lisäämisen kanssa. Coach Santtu muistutti myös samasta asiasta (kuten joka kerta, kiitos! :D ), sillä juuri näissä maveissa ja takakyykyissä jämähdän helposti samoihin painoihin, koska turhaan jännään mun selkää. Tekniikka on kuitenkin hiottu kuntoon, joten sen kanssa ei enää ole ongelmaa muualla kuin omissa ajatuksissani. 

Lämmittelysarjojen jälkeen tein ykköset 70kg, 75kg ja lopuksi 80kg, josta tulikin sitten mun uusi ykkösmaksimi. Vitsit sitä PR-kelloa on joka kerta yhtä siistiä käydä kilauttamassa! :D Aikaisempi PR oli 60kg, eli prosentuaalisestikin nousu oli suuri. Se johtui kuitenkin siitä, että edellisellä kerralla en uskaltanut nostaa niin paljon rautaa, kuin mihin kroppa olisi pystynyt. Tässä näkee taas hyvin sen korvien välin vaikutuksen treeniin ja tuloksiin. Lämmittelyvetojen ja ykkösten jälkeen oli fiilis, että maksimi olisi voinut olla ainakin 85kg, ehkä jopa 90kg, mutta päätin jättää 80kg vedon viimeiseksi. Kroppa alkoi olla jo sen verran väsynyt, että se vaan tuntui järkevältä päätökseltä vaikka intoa olisikin riittänyt : )
​
On tärkeää, että jokaisella on omia tavoitteita ja jokainen työskentelee niitä kohti. TFW:llä on kuitenkin tullut entistä selvemmäksi se, että yhdessä pääsee kaikessa aina paljon pidemmälle. Ei minä, vaan me. Jos olisin yksinäni lähtenyt kokeilemaan ykkösmaksimia eikä treeniparini Minni olisi ollut vierellä kannustamassa, Santtu olisi käynyt moneen kertaan tsekkaamassa tekniikkaani ja painojen määrää, olen aika varma, ettei saavuttamani 1PR ei olisi ollut yhtä hyvä kuin se nyt oli.

​Sama juttu toimii myös toisin päin. Kun oli treeniparini vuoro suorittaa, toimin hänen tsempparinaan, ohjasin ja kannustin. Annoin parilleni samaa energiaa, uskoa ja voimaa siihen omaan tekemiseen. Se tulee aina takaisin, oli kyse sitten treenistä tai mistä tahansa arjen tilanteesta. Se kannattaa muistaa joka päivä! <3

Joskus tekee mieli kokkailla itse herkkuja, kuten raakasuklaata tai –palleroita, mutta usein kyllä haluan napata jotain valmista kaupan hyllyltä. Irtokarkkien vierestä löytyy usein pähkinäosasto, jota rakastan! Makean himoissa valkkaan joitain kuorrutettuja versioita, joskus taas ihan naturelleja pähkinöitä. Mutta ajattelin listata jotain ihan pakkauksissa myytäviä herkkuja, jotka ovat parempia valintoja kuin ne herkut, jotka sisältävät paljon sokeria ja lisäaineita.
​

Oatlyn kauramaitopohjaiset jätskit on herkkua! Oma lempparini on ehdottomasti suklaan makuinen. Voisi sanoa, että rakenne ja maku ovat niin kermaisia että tämä toimii todella hyvin kermajäätelön korvikkeena. Testaa ihmeessä, jos et ole jo!
​
Tuoreet taatelit ovat sellainen lost for words -herkku! Makea ja karamellimainen maku, rakenne kuin superpehmeä toffee... Jos tekee mieli ottaa taateleita vaikka leffaan karkin tilalle, niin silloin kuivatut ja kivettömät taatelit saattaa olla kätevämpi ja siistimpi vaihtoehto. Tykkään siinä tapauksessa ostaa Rainbow’n taateleita, ne ovat yleensä tosi mehukkaita, niitä saa lähi Alepasta ja hintakin on edullinen.

​Mulperimarjoja tykkään syödä suoraan pussista karkkien tyyliin tai laittaa smoothien päälle. Maku on rusinainen, mutta pehmeämpi. Marjat ovat kivan sitkeitä ja ne antavat mukavaa rakennetta smoothieen. Nyt ostin marjat Punnitse&Säästä-kaupasta, mutta esim. Puhdistamon mulpereita löytyy useista ruokakaupoista.

Foodinin raakasuklaakuorrutetut inkivääripalat Kun kuulin näiden hehkutusta salilla, olin vähän epäileväinen. Inkiväärihän on niin väkevää, miten se menisi karkista? No kyllä se vaan menee! Joka kerta tämä pussi on tyhjentynyt ykkösellä. Raakasuklaan ja tujakan inkiväärin yhdistelmä on perfect!
​

​Raakapatukoita niin suklaa- kuin pähkinä/hedelmäversioina löytyy monilta merkeiltä nykyään, mikä on tosi kiva! Ja ihan pienienkin ruokakauppojen valikoimista. Raakasuklaata saa tietysti myös levyinä ja varsinkin maustetut versiot ovat nameja. Tykkään tummasta maitopohjaisesta suklaasta myös, mutta tavallaan on kivempi sitten valita raakasuklaa, kun maku on näissä tummissa versioissa niin samanlainen.

Kookosvesi etenkin mangon makuisena on superia! En oikein tykkää, että tykkään Pepsi Maxista :D Tämä maustettu kookosvesi onkin terveellisistä juomavaihtoehdoista (jos vettä ei lasketa mukaan) mun ehdoton ykkönen! Niin ihanan pehmeän makea ja kookoksinen, tehokas nesteyttäjä ja ei tosissaan sisällä ”pahoja” aineita eikä hiilihappoa. Pitäisi valita useammin light limun tilalle!

Holly & Dan’s vegan nice cream– jäätelö on uusi tuttavuus mulle. Bongasin jäden pakastealtaasta ja pelkästään kaunis paketti oli jo sen verran houkutteleva, että oli pakko ostaa kokeiluun. Myös mangon ja chillin yhdistelmä kuulosti ihanan kesäiseltä. Aivan tajuttoman hyvää!
​
Lovechock Organic Raw Chocolate Rocksit ovat ihania maustettuja raakasuklaapalleroita! Voitin näitä Mulberry & Hemp seed -makuisena itseasiassa Greenstreetin Instagramissa järkkäämästä kuvakisasta viime viikolla ja maistoin ekaa kertaa. Söpöjä ja hyviä! Nyt on pakko maistaa myös kanelilla ja vaniljalla maustetut!

​Tässä oli satunnaisessa järjestyksessä joitain lemppareitani :) Eihän sitä aina tule tehtyä sitä ”parempaa valintaa”, mutta aika usein kuitenkin. Mitä useammin syö vaikka irtsareiden tilalla jotain terveellisempää, sitä paremmin makuaisti muokkaantuu pitämään terveellisiä juttuja oikeasti miellyttävämmän makuisina. Pikkuhiljaa niitä parempia valintoja tulee sitten tehtyä useammin ja useammin <3 

​Viime viikko meni ihan hujauksessa! Töitä ainakin tuntui olevan normaalia enemmän, parantelin syksyn tokaa flunssaa ja siinähän se viikko sitten menikin. Huomenna kuitenkin palaan treeneihin reilun viikon tauon jälkeen ja jokainen varmaan tietää, että vitsi sitä odottaa ja paljon!

Uusi koti on olkkarin mattoa vaille valmis ja olen kotiutunut tänne todella hyvin. Miten jotkut jutut tuntuukin heti niin omilta ja tutuilta? Muistan kun astuin sisään tänne asuntoon ekaa kertaa asunnon esittelijän ja toisen asuntoa etsivän tyypin kanssa. Mulle tuli heti jotenkin hyvä fiilis. Sellainen, että tämä on mun koti. Ja mun koti tästä tuli <3 Joskus sellaisia kohtaamisia tulee eteen ja ne on kyllä parhaita! You know when you know.
​
Värimaailma on valkoista ja harmaata, eipä sitä kauheasti tullut edes mietittyä. Ne vaan tuntui hyviltä valinnoilta. Kivan raikas yhdistelmä, mutta samalla sopivan syksyinen. Samanlaiselta näyttää myös vaatekaappiin päätyneet uudet jutut. Vähän jotain värikkäämpääkin on eksynyt mukaan, mutta hempeissä pastellin sävyissä.

​Tuparit on tulevana lauantaina ja on niin kivaa saada kaverit yhteen tänne mun katon alle : ) Onhan täällä porukkaa jo käynyt, mutta tuparit on aina tuparit! Tokat tuparit on seuraavalla viikolla perheelle ja lisäksi ajatuksissa on järkätä vielä illanistujaiset työkavereille. Kummasti olis juhlaa joka viikonlopulle näin pikkujouluaikaan!

​Toivotaan, ettei tällä viikolla vielä sataisi räntää. Jospa ne ennustukset olisi taas väärässä, vähän niin kuin aina kesälläkin :D Kivaa uutta viikkoa!

​Syksy jatkui tosi pitkälle kivan lämpimänä ja aurinko tuntui paistavan koko syyskuun. Nytkin tuolla ulkona näyttää olevan ihanan kirkas ilma. Lämmöt on kuitenkin laitettu sisätiloissa päälle ja ulkoilmakin on jo kuivempaa. Muutoksen huomaa aika nopeasti ihossa, varsinkin atoopikot. Mulla ihon kosteuttaminen on kylmään vuodenaikaan jokapäiväinen rutiini, joka helpottui huomattavasti aikoinaan siirryttyäni käyttämään luonnonkosmetiikkaa.

Lemppareita on ollut jo jonkin aikaa puhdas kylmäpuristettu kookosöljy, joka on ihan supermonipuolinen tuote! Käytän sitä ruoan paistamiseen, vartalovoiteena, hiuslatvojen ojentamiseen ja suun purskuttelussa. Aika hieno öljy, joka pitäisi löytyä jokaisen kotoa : )
​
​Toinen ihana tuote ihon kosteutukseen on ruotsalaisen Estelle & Thildin vartalovoi, jota löytyy myös kevyempänä vartalovoiteena. Tarvitsen hieman tuhdimpaa tavaraa, joten ostin taas tuon body butterin. Mulla menee aina ikuisuus siellä kosmetiikkaosastolla hyllyjen välissä tuoksutellessa eri vaihtoehtoja, mutta päädyin sitten kuitenkin taas tähän samaan ihanaan Sweet vanilla blossom -tuoksuun! Tuoksu on kuin Fazerina -suklaapatukka, sillä vaniljan lisäksi siitä löytyy myös vähän appelsiinia <3 Sarjan tuotteet ovat Ecocert –hyväksyttyjä.

​​Kosteutusta helpottaa ihon kuivahieronta. Tykkään Ecotoolsin tuotteista, merkiltä löytyy mm. ”pesutumppu” (naurattaa tämä nimi joka kerta :D ) ja pitkävartinen harja selkää varten. Niillä on hyvä hieroa koko iho läpi ennen suihkua vaikka kerran viikossa. Se poistaa kuolleen ihosolukon, jolloin voiteet ja öljyt imeytyvät paremmin. Lisäksi kuivahieronta vilkastuttaa pintaverenkiertoa, joka kirkastaa ihoa ja auttaa mm. selluliittiin.
​

Ulkoisen kosteutuksen lisäksi täytyy tietysti huolehtia sisäisestä kosteutuksesta. Päivä on hyvä aloittaa puhtaalla vedellä tai tehdä joku tehojuoma, kunhan vettä vaan tulee juotua. Oma päiväni alkaa aina vähintään puolikkaalla vesilitralla. Lisäksi jos joku ei jo ole huomannut, olen ihan nuts for nuts eli niistä otan paljon hyviä rasvoja. Pähkinät menee ihan sellaisenaan, maapähkinävoin muodossa tai vaikka smoothiekulhossa. Avocado on myös ihan parasta! Olen koukussa riisikakku + muussattu avocado + Herbamare –yhdistelmään, suosittelen testaamaan :)

Pitäkää hyvää huolta ihosta, se on kuitenkin meidän isoin elin vaikka se ei aina muistu mieleen. Homma on aika helppoa siistin ruokavalion, hyvien rasvojen (pähkinät <3 ), raikkaan veden juomisen ja ihanien ihovoiteiden ja –öljyjen avulla.
​
Kivaa viikon jatkoa!

​Tiedättekö sellaisen ihanan suklaisen konvehdin, jota puraistessa tuntee erilaisia rakenteita ja maku on kinuskin, suklaan ja jonkun keksimäisen, rapean jutun yhdistelmä? Ne on ihania! Ja tässä on kuulkaa teille resepti sellaisiin konvehteihin. Nämä namit sattuvat vielä kaiken kukkuraksi olemaan puhtaista raaka-aineista tehtyjä, halutessasi täysin vegaanisia ja ah, niiin täydellisiä <3

Tykkään selailla terveellisiä herkkuja viliseviä blogeja ja tämän reseptin löysin vanhasta tutusta paikasta, eli Vaneljan sivuilta. Vilkaisin reseptin läpi ja totesin, että näitä on saatava asap! Resepti on yksinkertainen, samoin raaka-aineet. Itse oikaisin tällä kertaa enkä tehnyt raaka-suklaata vaan kuorrutin konvehdit 80% tummalla suklaalla. Niinpä nämä karkit eivät ole täysin vegaanisia, mutta vegeversiot saa siis helposti tehtyä vaihtamalla suklaan.

Karkit on jo syöty ja tätä kirjoitellessa tekisi mieli laittaa jo uusi satsi tulille : ) Karkkitehtailua on siis varmaan edessä viikonloppuna. Tällä reseptillä saa noin 15 konvehtia ja käsityönä kun tehdään, niin karkkien koot ja sitä mukaa myös määrä aina hieman vaihtelee.

Karamelli:

15 taatelia
2 rkl kookosöljyä
1 rkl vettä
1tl vaniljajauhetta (käytin Urtekramin, maku toimii täydellisesti)
ripaus suolaa
15 pekaanipähkinää
4 rkl 100% maapähkinävoita
 
Kuorrute:

n. 80g raakasuklaata tai tummaa suklaata
ripaus suolaa tai suolahiutaleita konvehtien pinnalle
 
Jos käytät tuoreita taateleita, poista niistä kivet. Käytin taas Rainbow’n kuivattuja taateleita, ne on lähes poikkeuksetta todella mehukkaita ja toimii hyvin resepteissä. Sekoita taatelit, kookosöljy, vesi, suola ja vaniljajauhe tasaiseksi massaksi food processorissa, sauvasekoitin toimii tässä myös. Massan on hyvä olla suht’ paksua, jotta sitä voi muotoilla. Laita se vielä vartiksi pakkaseen jähmettymään.

Ota jähmettyneestä karamellista noin teelusikallisen kokoisia nokareita ja asettele ne leivinpaperilla päällystetylle lautaselle/leikkuulaudalle tms. joka mahtuu pakkaseen. Paina jokaiseen nokareeseen yksi pekaanipähkinä. Voit muotoilla karkeista tässä vaiheessa sileäreunaisia, jos haluat. Mulla ne jäi aika ronskeiksi :) Laita karkit takaisin pakkaseen jähmettymään.

Välihuomautus: Karkit on tosi hyviä myös ilman suklaakuorrutusta, joten sen voi halutessaan  skipata :)

Jos kuorrutat karkit, sulata raakasuklaa tai tumma suklaa vesihauteessa. Ota karkit pakkasesta ja dippaile jokainen yksitellen kahden haarukan avulla suklaaseen. Anna valua viitisen sekuntia, aseta leivinpaperille ja ripottele hieman suolaa päälle. Anna karkkien vielä jähmettyä pakkasessa vartin verran. Sitten ei muuta kuin herkuttelemaan! <3 Jos karkit ei mene ykkösellä, säilytä ne rasiassa jääkaapissa tai pakkasessa.

Nämä karkit oli ihan älyttömän hyviä ja niissä on kaikki niin kohdallaan. Pekaanipähkinä on täydellinen lisä konvehdin sisälle, sillä sen rakenne on keksimäinen. Suola on myös ehdottoman tärkeä, sillä se korostaa makuja ihanasti.
 
Karkkipäivä on paras päivä, eikö!