|
Tiesitkö, että Suomessa tapahtuu noin 500 nilkan venähdystä päivässä? Tai että vuodessa leikataan kolmisen tuhatta polven eturistisiteen vammaa? Hurjia lukuja. Mutta niin niitä äkillisiä urheiluvammoja vaan sattuu. Ja nimenomaan sattuu. Itsellänikin on oikea nilkka venähtänyt ja murtunut kaksi kertaa ja sen kyllä tunsi!  Olimme tällä viikolla Treenipäiväjengin kanssa Terveystalon vastaavan fysioterapeutin Sasu Setälän luennolla, jonka aiheena oli urheiluvammat. Sasu keskittyi pääasiassa äkillisesti tapahtuviin urheiluvammoihin. Näitä äkillisiä vammoja on esimerkiksi juurikin nuo nilkan venähdykset ja polven eturistisiteen vammat, akillesjänteen katkeaminen, lihasrevähdykset jne. Lisäksi urheilussa voi saada myös pidemmän ajan kuluessa rasitusvammoja. Mitä sitten tapahtuu vammautuneessa kohdassa, kun käy ns. huonosti? Kaikki kehon kudokset ovat verisuonitettu. Kun johonkin kehon kohtaan tulee vamma, sen alueen kudosten verisuoniin tulee katkeamia ja veri pääsee tihkumaan vaurioalueelle. Tässä tarkoitan nyt ihon alla tapahtuvaa verenvuotoa.  Urheiluvamman sattuessa seuraa neljä vaihetta: verenvuotovaihe, tulehdusvaihe, arpeutumisvaihe ja uudistumisvaihe. Se mitä ihmiset eivät usein tiedosta, on se, että verenvuotovaihe voi kestää jopa 3 vuorokautta. Toisin sanoen vartin kestänyt ensiapu ei useinkaan riitä, vaan kompressiota ja kylmähoitoa tulisi jatkaa jopa sen kolmen päivän ajan. Oikein tehty ensiapu on avainasemassa urheiluvamman paranemisessa. Vaurioalueen verenvuoto on pyrittävä tyrehdyttämään mahdollisimman nopeasti. Sasun mukaan kyse on enemmänkin sekunneista kuin minuuteista. Tästä syystä urheilupaikalla tai kotona olisi aina hyvä olla kylmähoitopakkaus valmiina pakastimessa. Ensiavun NELJÄ KOOTA:
 KOMPRESSIO saadaan vaurioalueelle usein kuin luonnostaan. Jos lyöt pääsi kaapinkulmaan, ensireaktiosi on luultavasti painaa kolhaistua kohtaa kädellä. Tämä auttaa estämään veren tihkumista vaurioalueelle. Kätevin ja edullisin tapa saada kompressio eli puristus aikaan vamma-alueelle, on käyttää keittiön perusvarustetta, eli ”elmukelmua”. Se on helppo pyörittää jalan tai käden ympärille ja tarpeen vaatiessa laittaa mahdollisen haavan päälle vielä sideharsotaitos estämään ulkoista verenvuotoa. KYLMÄHOITO luonnistuu kaikille tutuilla pakastehernepusseilla, mutta huomattavasti tehokkaammin toimii tarkoitukseen tehty kylmähoitopakkaus, joka säilyy kylmänä pidempään ja jonka voi uusiokäyttää. Näitä geelipakkauksia saa myös kertakäyttöisinä, jonka sisältö napsautetaan rikki ja pakkaus kylmenee. Kylmäpakkaus kannattaa kiinnittää vammakohtaan kompression päälle uudella kelmukerroksella. Kylmägeelit eivät kykene aikaansaamaan vaadittavaa viilennystä, joten niihin ei kannata ensiavussa luottaa. Kun kylmähoitoa jatketaan, hyvä rytmi on pitää kylmäpussia vamman päällä 15 minuutin ajan 2-3 tunnin välein. Jos kylmähoitoa jatkaa pidempään kuin vartin kerrallaan, seuraa siitä kutiviskelaarinen ilmiö: aivot saavat viestin kylmettymisestä ja alkavatkin lähettämään vaurioalueelle verta entistä nopeammin lämmitystarkoituksessa. Kun kompressio ja kylmähoito on saatu pelittämään, on aika saada vammakohta KOHOASENTOON sydämen yläpuolelle. Eli vaurioitunut raaja kohoasentoon 45 asteen kulmassa alustaan nähden, jolloin veri ei pumppaa niin vauhdilla vaurioituneeseen kudokseen. Vamman jälkeen on syytä KEVENTÄÄ. Esimerkiksi nilkan mentyä nurin, ei sille tule varata painoa, vaan askelta kevennetään keppien avulla verenvuotovaiheen tai lääkärin määräämän ajan.  Luento oli mielenkiintoinen ja Sasu kertoi lääketieteellisistä jutuista niin, että asian ymmärsi myös tämmöinen tavallinen tallaaja : ) Nyt on kiva ja turvattu fiilis, kun tietää mitä tehdä vamman sattuessa itselle tai jollekin toiselle. Toivottavasti tekin saitte tästä tarpeellista tietoa. Nilkka kun voi nyrjähtää vaikka kauppareissulla ja sen paranemiseen voi vaikuttaa todella paljon omalla toiminnalla! *Yhteistyössä Terveystalo  Vilin hepuli käynnissä taustalla :D Ja tänään on hei vielä mahdollisuus osallistua arvontaan, johon pääset klikkaamalla tästä! Voit voittaa liput itsellesi ja kaverillesi Treenipäivään, joka järkätään la 12.9. Kampin Narinkkatorilla. Luvassa on hauskaa ja sporttista menoa ja pääsette tekemään viralliset kuntotestit Fressi-trainereiden johdolla! Lisäinfoa Suomen suurimmasta kuntotestitapahtumasta löydät sivuilta www.treenipaiva.fi, Facebookista ja Instagramista : ) Käy osallistumassa, jos et ole jo!! Vaikka arpaonni ei osuisi kohdalle, kannattaa silti tulla paikan päälle tsemppaamaan muita ja nauttimaan kivasta ilmaisohjelmasta ja hienojen yhteistyökumppaneiden tarjouksista :) 
0 Comments
 Okei, no ehkä on vähän liioiteltu otsikko! Mutta tänään törmäsin kaksi kertaa sanaan ”jättikeksi”, niin pakkohan se oli keksiä sitten oma superlatiivein ja superraaka-ainein lastattu keksiresepti. Tämän ison kaverin ainesosat ovat niitä parempia valintoja, joita voit tehdä leipoessasi herkkuja. Sokeri on vaihdettu hunajaan, voi kookosöljyyn, vehnäjauho kookosjauhoon, maitosuklaa tummaan suklaaseen jne. Kaloreita tästä toki löytyy, mutta itse pidän tärkeänä myös sitä, mistä ne kalorit tulee. Herkutella voi vähän terveellisemminkin : )  Menossa uuniin. Taikina on muuten raakanakin erittäin hyvää!  Valmis! Tämä keksi tarvitseekin sitten ruokalautasen tarjoiluun. Ei riitä mikään kahvitassi :D Tarvitset: 1dl kookosjauhoja 1dl vaniljaheraa (Stevialla makeutettua) ripaus aitoa vaniljajauhetta ripaus himalansuolaa 0,5dl kookosöljyä 2 kananmunaa 2rkl hunajaa 1dl kaurahiutaleita 30g tummaa suklaata (väh. 80%)
   Vili pieni herkkupeppu ihan maansa myyneenä, kun ei tippunut murustakaan. Tässä puolikkaan keksin mussuteltuani tulin siihen tulokseen, että seuraavalla kerralla haluan lisätä taikinaan vielä esim. kuivattuja karpaloita. Oi tai sitten kuivattuja kookospaloja! Tää on just sellanen täydellinen ”pohja”, jota voi varioida omien mielitekojen mukaan : )   Jos kokeilette, niin kertokaa mitä kaikkia herkkuja heititte taikinaan ja miten toimi. Cookie Monster kiittää ja kuittaa!  P.S. Hei vielä kerkeät osallistumaan arvontaan, jossa voit voittaa itsellesi ja kaverillesi liput Suomen suurimpaan kuntotestitapahtumaan Treenipäivään! Ihan superkiva päivä tulossa :) Arvonta päättyy 30.8. Pläräsin läpi läppärini kansioita ja bongailin useammankin ”Kesäkuntoon”-kansion koneen syvyyksistä. Kansioista löytyi eri talvina otettuja kuvia, joissa mä poseeraan edestä, sivulta ja takaa alusvaatteissa lakananvalkoisena. Tavoitteena mikäs muu kuin kerätä motivaatiota sen kuuluisan kesäkunnon saavuttamiseen tulevaa vähäpukeista kautta varten.  No, miltä mä sitten näytän tällä hetkellä? No en nyt ihan siltä bikinibeibeltä, jonka maalailin mielessäni lähtötilanne-kuvien ottohetkellä esimerkiksi viime tammikuussa. Ja älkää käsittäkö nyt väärin, vaan lukekaa eteenpäin. Tänään oltiin Matin kanssa muutama tunti biitsillä Aurinkolahdessa, koska oli vapaapäivä ja ihan älyttömän hieno ilma. Mikäs sen ihanampaa kuin ottaa herkut eväät mukaan, tirisyttää auringon paisteessa ja lueskella uutta Elleä. Ja tämä kaikkihan tapahtuu bikineissä – luonnollisesti.  Ja tiiättekö mitä? Vaikka mulla ei nyt sitten tänä kesänä ollutkaan sitä ihan rasvatonta keskivartaloa, pystyä peppua ja upean pyöreitä olkapäitä, niin mulla oli ihan superkivaa – bikineissä! :D Mä olen oppinut ihan oikeasti arvostamaan sitä mun jo tekemää työtä: yli 20 laihdutettua kiloa, pienimuotoista hankittua lihasmassaa ja paljon terveempää kehoa. Ja koko ajan menen eteenpäin, hitaasti mutta varmasti. Sillä taktiikalla on tähänkin asti menty ja kyllähän se toimii. Pudotetut kilot ei ole tulleet takaisin!  Kesäkunto on se kunto, missä itse tuntee voivansa hyvin ja näyttävänsä hyvältä. Joku voi nyt vetää hernepussin nenään tästä, mutta kyllä mulle ainakin on tärkeää myös tuntea näyttäväni hyvältä ulkoisesti sen sisäisen hyvän olon lisäksi. Ne fiilikset täydentävät toisiaan ja nykyään molemmat on plussan puolella suurimman osan ajasta - aina nyt ei kuitenkaan voi olla hyvä päivä :D Tyytyväisyys itseensä on jotain sellaista, mitä en aikanaan kokenut vuosiin! Mutta eihän se ole mikään ihme, koska niin monen vuoden ajan söin huonosti, en urheillut, biletin joka viikonloppu ja sitten masistelin kotona sitä paskaa oloa.  Nykyään eri osa-alueet ovat tasapainossa. Ei ole tarvinnut luopua mistään kokonaan, kun tekee asioita kohtuudella. Syön n. 90% terveellisesti ja herkuttelen yleensä yhtenä päivänä viikossa. Nykyään ne herkutkin on jotain ”terveysherkkuja”, kuten tummaa suklaata, taateleita ja peanutbutteria, koska mieliteot irtokarkkeja, sipsejä, ranskalaisia jne. kohtaan on melkein kokonaan kadonneet. Ja itse asiassa varmaankin se, etten enää kiellä niitä itseltäni, vaikuttaa tähän aika paljon. ”Haluat sen, mitä et voi saada” kun ei ole mikään tuulesta temmattu lausahdus. Treenaan sopivasti, sen verran kuin haluan. Useimmiten se on neljä kertaa viikossa, vähempi määrä aiheuttaa turhautumista ja kärttyisyyttä :D Lähden radalle kavereiden kanssa silloin kun siltä tuntuu. Se tunne ei todellakaan esiinny enää joka perjantai, koska muut asiat menevät tärkeysjärjestyksessä edelle. Krapula on yksi ärsyttävimmistä asioista, joita ihminen voi päiväänsä hankkia!   Terveellinen elämäntyyli ei tarkoita, että jää asioista paitsi. Kun haluaa tehdä terveellisiä valintoja, niiden tekeminen ei ole vaikeaa. Se, mikä olisi mulle vaikeaa tällä hetkellä, olisi olla treenaamatta, syödä einesruokia ja katsoa telkkaria tuntitolkulla sohvalla lojuten joka päivä. Ja toisaalta tyytyväisyys tähän hetkeen ei tarkoita sitä, etteikö mulla olisi tavoitteita ja halua kehittyä entisestään esimerkiksi kehon muokkaukseen liittyen.  Musta tuntuu, että jos ihminen on täysin tyytyväinen kaikkeen elämässään, ei missään tule mentyä eteenpäin ja siitä seuraa taas väistämättä tyytymättömyys. Tällaisia ajatuksia mulla heräsi tänään biitsillä ja halusin ne tänne blogiin kirjoittaa. Jos ne vaikka saisi jonkun toisenkin näkemään ja tuntemaan itsensä tyypiksi, joka on kesäkunnossa! : ) Tunnetko sä olevasi "kesäkunnossa" ja mihin se fiilis perustuu? Kuinka paljon ja miten siihen vaikuttaa esimerkiksi valtava fitness-kuvien määrä somessa ja läpi kesän jatkuva laihdutusvinkkien tulva lehdissä?  P.S. Edellisessä postauksessa on superkiva Treenipäivä-arvonta, johon voit osallistua vielä sunnuntaihin 30.8. asti! Nyt on hyvät mahikset voittaa ;) Jee enää reilut kolme viikkoa ja Narinkkatorilla tapahtuu! Olen ihan innoissani täällä, koska mulla on teille jotain erikivaa tarjolla! Nimittäin arvonta, jossa on onnekkaalle luvassa kaksi lippua 12.9.2015 järjestettävään Treenipäivä-tapahtumaan : )  Kyseessä on siis Suomen suurin kuntotestitapahtuma, joka valloittaa Kampin Narinkkatorin 12.9.2015 klo 10.00-17.00. Kannattaa ehdottomasti tulla paikan päälle mukaan hulinoihin! Päivän aikana pääset mm. osallistumaan kaikille yhteiseen Lankutusskabaan, jonka voittajasta kruunataan lankutuksen epävirallinen Suomen mestari! Lisäksi tori täyttyy sporttisesta menosta mahtavien yhteistyökumppaneiden vauhdittamana. Tapahtumaan voi myös ilmoittautua (35€) osoitteessa treenipaiva.fi, jolloin pääset tekemään viralliset kuntotestit (vatsalihakset, punnerrukset, kyykyt ja Cooperin testi) Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Fressin ammattilaisten ohjauksessa ja valvonnassa. Saat kuntotestikortin, johon merkitään testituloksesi. Lisäksi kuntotestiin osallistuvat saavat aikas päräyttävän treenikassin, joka sisältää yhteistyökumppaneiden upeita tuotteita. Kuntokortin ja treenikassin arvo on yhteensä noin 90€! Olen itse myös paikan päällä Treenipäiväjengin kanssa testaamassa miten tikissä sitä oikein ollaan :D  Mutta asiaan! Nyt mulla on siis ilo ja kunnia arpoa kaksi Treenipäivä-lippua : ) Kommentoimalla alle, miksi juuri sinä haluaisit päästä testaamaan kuntosi Treenipäivään ja kuinka monta punnerrusta aiot saada testissä 30 sekunnin aikana, olet mukana arvonnassa. Nyt on superkiva päivä luvassa sulle ja yhdelle kaverillesi! Kirjoitathan sähköpostiosoitteesi sille varattuun kenttään (ei näy julkisesti), jotta voin ilmoittaa myös henkilökohtaisesti voiton osuessa kohdalle. Käy kurkkaamassa lisäinfoa tapahtumasta ja kuntotesteistä osoitteessa www.treenipaiva.fi ! Treenipäivää voi seurata myös Instagramissa @treenipaiva ja Facebookissa Treenipäivä : ) Ei muuta kuin onnea arvontaan!  Kuvat: Henri Juvonen  Tässä tulee kuvakooste eiliseltä! Päivä alkoi salilla ja voi että oli ihanaa treenata viikon tauon jälkeen. Tein koko kropan treenin, koska halusin saada sen ihanan fiiliksen ja pikkupumpin kokonaisvaltaisesti. Kotiin päästyä olikin kiire valmistautua elämäni ensimmäiseen päivään Flow-festareilla. Mun festarityylini oli aikas simppeli, tässä ei ole oikein ollut edes aikaa miettiä sitä! Musta toimii aina ja kaikkialla, joten yhdistin tämän kevyen topin farkkushortseihin, kimaltaviin mukaviin sandaaleihin ja metallin hohtoisiin siirtokuvatatskoihin. Nämä tatuoinnit miellyttää mun silmää todella paljon. Taidan olla vähän semmonen harakka, joka on kaiken kiiltävän perään :D      
Lähdettiin koko perheen voimin Tokoin rantaan piknikille ennen festarialueelle siirtymistä. Jonkin aikaa kerittiin istuskella, herkutella ja nauttia auringosta. Matti ja Vili lähtivät kotiin ja me lähdettiin tyttöjen kanssa kohti Suvilahtea.
Olin tosissaan ekaa kertaa Flowssa ja innoissani menossa sinne, koska olen kuullut näiden festareiden olevan ”aikuiseen” makuun. Odotin siis vähän siistimpää aluetta ja etenkin sitä ruokakojutarjontaa, jota olin jo väijynyt nettisivuilta. Oli tosi kiva, että valikoima ei ollut sitä perus nakkimakkarat-linjaa : ) Ostettiinkin safkat Street Gastron kojusta ja oli namia! 
 Artisteista suurin osa oli mulle ihan vieraita, täytyy myöntää. Tove Lo oli sellainen, jonka keikkaa oikeastaan odotin etukäteen. Tove esiintyi Black Tentissä ja veti hyvän keikan! Vähän harmittaa se, että mentiin festarialueelle aika myöhään, joskus klo 19 aikaan. Siinä jäi varmasti aika paljon aluetta näkemättä ja artisteja kuulematta. Mutta se puistoilu kauniissa säässä vaan jotenkin venähti :D En tiedä tuleeko hankittua Flow-lippuja ensi vuonna. Flown musatarjonta ei ole ihan niin mun makuun kuin esim. Blockfestin ja vastaavien. Mutta kattellaan, voi olla että ostan, voi olla että en. Kiva ilta oli joka tapauksessa : ) Jatkettiin Johannan kanssa vielä Flown jatkoille Kuudennelle Linjalle. Olen ollut siellä joskus vuosia sitten viimeksi. Sehän oli tosi kiva mesta, hyvää musaa ja rento fiilis. Thumbs up!  |
thefeelgooddiary(a)gmail.com
Categories
All
Archives
June 2017
 |
RSS Feed