Eilen oli vähän sellanen fiilis, että nyt se kesä alkoi! Aurinko paistoi heti aamusta, mittari näytti takapihalla varjossa +20 ja aamupäivä oli vapaata. Pakattiin vesipullot, kahvakuula ja Vili mukaan ja käveltiin läheiselle urheilupuistolle tekemään ulkotreenit Fressi SISU CROSS – treenin inspiroimana : )

Tämä treeni perustuu siis siihen SISUn ideaan, että puolessa tunnissa puristetaan mehut pihalle tehokkaasti. Treeni muodostuu kolmesta 7-7,5 minuutin patterista, joiden välissä pidetään lyhyet tauot. Noin 30 minuuttia ja koko kroppa on tehnyt hyvin töitä! Tässä on mun versio, olkaa hyvät!


Yesterday it felt like the summer is finally here! The sun was shining early in the morning, temperature was +20 degrees in the shade and I had the morning and midday free. We took some water bottles, a kettlebell and Vili along and walked to a nearby sports field to workout outdoors inspired by Fressi’s SISU CROSS workout : )

This workout is based on SISU’s idea of 30 minutes of hard and efficient work. The workout consists of three 7-7,5 min sets with short breaks in between. So about 30 minutes and you’ve done a good whole body workout! Here is my version!

ULKOTREENI

Lämmittely: Reipasta kävelyä/hölkkää n. 10 minuuttia. Kehon avausta erilaisilla venytyksillä.

Tee 7 minuutin aikana liikesarjoja putkeen niin monta kertaa, kuin kerkeät. Muista tehdä kuitenkin hosumatta puhtailla liikeradoilla.

1. patteri: 7 minuuttia töitä
20 x askelkävely (10/jalka)
15 x leveä punnerrus
10 x kyykkyhyppy

Parin minuutin huilit väliin!

2. patteri: 7 minuuttia töitä
15 x sumomaastaveto kahvakuulalla
10 x kyykky ja kahvakuulan työntö
10 x ojentajapunnerrus

Parin minuutin tauko!

3. patteri: 7,5 minuuttia töitä
30 sek. lankku
30 sek. nopeat hypyt viivan yli
30 sek. tuulimylly

Se oli siinä!


Osa liikkeistä on myös taltioitu tämmösinä mahtavina kuvina :D

Here's some of the exercises in these pictures :D

Näin kesällä kannattaa ehdottomasti hyödyntää kivat kelit ja treenailla ulkona. Hyvää menoa ja vaihtelua ulkotreeneihin saat myös Fressiltä ja Less Millsiltä. Tsekkaa Fressi Goes Puisto – treenit ja lähde mukaan!

With the sunny and warm weather it is a must to do some training outdoors. Fressi provides good fun and multiple Less Mills workouts. Check out Fressi Goes Puisto and join in!

Reipasta viikkoa! Have a great week!


-Janina

                                                      FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Jee vapaa viikonloppu! Tämä lauantaiaamu alkoi 90 minuutin mittaisella Hot Yogalla <3 Onneksi tunti oli Lempeä Hot Yoga, se sopii mielestäni paremmin aamuun kuin ne vähän rankemmat joogat. Venyttiin ja vanuttiin lähes +40 asteen lämmössä ja kyllä teki kutaa. Takareidet, pakarat ja hartiat on kuin uudet taas kerran : )

Kuuman joogailun jälkeen ei jotenkin tee mieli mitään ”isoa ruokaa”, joten tein tällaisen kevyen mutta täyttävän smoothien.


Yippee it’s a free weekend off from work! This Saturday morning started with 90 minutes of Hot Yoga <3 It was actually Gentle Hot Yoga, which is good since I feel like it’s more suitable for mornings than those harder classes. It felt so good to relax and stretch in the nearly +40 degrees heat. Hamstrings, buttocks and shoulders are like new again : )

I really don’t feel like eating a big lunch after the hot yoga, so I prepared this light yet filling smoothie.

Tarvitset:

• 1dl makeuttamatonta kauramaitoa

• kourallinen tuoretta babypinaattia

• 8 tuoretta mansikkaa

• 0,5 banaani

• 1dl jäisiä mangokuutioita

• 30g heraa (käytin maustamatonta isolaattia)

• 3-5 tippaa Steviaa
  

You need:

• 1dl unsweetened oat milk

• handful of fresh baby spinach

• 8 fresh strawberries

• 0,5 banana

• 1dl frozen mango cubes

• 30g whey (I used unflavored isolate)

• 3-5 drops of Stevia
  

Laita kaikki aineet blenderiin tai käytä sauvasekoitinta ja pyöräytä tasaiseksi massaksi. Banaanin puolikkaankin voi pakastaa etukäteen (kannattaa pakastaa paloina), jolloin smoothiesta tulee paksumpaa ja kylmempää. Ripottele smoothien päälle herkkuja! Mun teki mieli kookosta ja kuivattuja mulpereita.

Mix all the ingredients in a blender until smooth. You can also use frozen banana (freeze in smaller chunks) which will make the smoothie thicker and colder. Sprinkle yummy things on top! I went with some coconut flakes and dried mulberries.

Äsken satoi vettä kaatamalla, nyt paistaa aurinko. Toivottavasti tämä paiste jatkuisi koko viikonlopun! :D

Just a moment ago it was raining like crazy and now the sun is out. I hope the sunshine will be here all weekend! :D


-Janina

 

                                                      FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Viime viikolla oli toinen valmennus GoodCo:n Ulrikan vetämänä, pääaiheena motivaatio. Mä sitten niiiin tykkään näistä mielen koukeroiden tutkimisesta! Olen aika kova ”analysaattori”, siinä varmaan yksi syy. Toisaalta se on kyllä yksi luonteenpiirteeni, jota haluaisin ehkä vähän karsia…

Last week we had our second coaching by GoodCo’s Ulrika and the topic was Motivation. I really like these subjects about the mind and all its weird ways! I do analyze things quite a lot, that’s probably why. Even though it’s actually a feature of mine that I might want to tone down a little…


Ulrika antoi meille täytettäväksi ”elämäntilanteen kartoitus”- lomakkeen sekä listan lauseen alkuja, jotka tuli kirjoittaa loppuun intuitiivisesti sanoja sen enempää sensuroimatta.

Ulrika gave us two forms to fill, one was a survey about our lives and the other one was a list of random phrases without ends which we were asked to end intuitively without censoring ourselves too much.

Elämäntilanteen kartoitus-lomakkeessa oli 11 kohtaa, joihin jokaiseen piti valita numero 1-10 riippuen siitä, kuinka tyytymätön tai tyytyväinen tällä hetkellä olen kuhunkin elämäni osa-alueeseen. Niitä oli mm. itsetunto, ihmissuhteet, parisuhde, koti ja ympäristö, hyvinvointi ja terveys sekä ajanhallinta. Tuon lomakkeen täyttäminen oli aika herättävää. Siis mullahan menee ihan hyvin! Ympyröin numerot 8, 9 tai 10 kymmeneen osa-alueeseen yhdestätoista ja yhteen ympyröin 7. Teen parhaani kyllä ajatellakseni asioista positiivisesti, mutta on vain inhimillistä miettiä asioita aika usein myös siltä kantilta, että ”se ja tää ja toi vois olla paremmin”. Nyt voin siis valitus-fiiliksen puskiessa päälle muistuttaa itseäni näistä ympyröimistäni numeroista : )

The ”survey about my life” form had eleven different areas about life and each was supposed to be marked with a number from 1 to 10 depending how content I am with that area in my life at this moment. There were things like self-esteem, relationships, family, home, work, health, time management etc. It was quite awakening to fill those numbers in because it made me realize that I’m actually quite happy and things are pretty well. I marked ten areas with either 8, 9 or 10 and one area with 7. I try my best to think positive but it’s only human to often feel like “this and that could be better or I could have more of this or that”. Now I can remember these numbers when I’m feeling like complaining again about something that’s actually quite fine : )
 

Kartoitusta jatkettiin merkkaamalla samaiseen listaan jokaisen osa-alueen kohdalle se luku, jonka haluaisin sen olevan. Se tuntui jotenkin vaikeammalta tehtävältä. Jotkut osuivat samaan, joitain haluan kehittää. Tuntui myös, ettei kaikkiin voi sitä täyttä kymppiäkään laittaa tavoitteeksi. Se olisi jotenkin epärealistista ja turhien paineiden asettamista itselle. Ja kun oikein funtsii, niin ”täydellinen kympin elämä” ei jotenkin kuulosta kauheen kivalta edes :D

We continued the survey by marking the same areas with numbers we would like them to be in the future. It was more difficult to do. Some numbers stayed the same, some I wanted to be better. I also felt like not everything could be a ten. It would be unrealistic and setting too much pressure on myself. And when you really think about it, a “perfect ten” life just doesn’t sound too appealing, does it :D

Myös lauseiden jatkaminen paperille oli jännää. Tai voisi sanoa, että saattaa yllättyä omista ajatuksistaan, kun kirjoittaa asioita oikeasti sensuroimatta itseään. On aika kiva tässä lueskella näitä vastauksiani, joista moni olisi ollut joitain vuosia sitten aivan erilaisia. Toisenlaisen lopun olisivat saaneet esim. seuraavat lauseet: ”Herkuttelu… on kivaa eikä enää aiheuta masennusta.” ja ”Peilikuvani… on kaunis.” Sama vastaus taas olisi aika varmasti ollut vaikka viisi vuotta sitten tässä lauseessa: ”Stressi… on p*rseestä ja yritän hallita sitä paremmin!” :D

Ending the sentences was also quite fun to do. Or how should I put it.. You can be surprised by your own thoughts when you write without censoring your words. It’s nice to read these things that I wrote since many of these would have been totally different like five years ago. Sentences with different endings would have been for example: “Eating yummy treats… is fun and doesn’t trigger depression-like feelings anymore.” and “My reflection… is beautiful.” On the other hand there probably would have been some same answers like this one: “Stress… sucks and I try to manage it better!” :D

Sometimes the simplest thing can be surprisingly difficult to do :D


Elämän lisäksi kartoitettiin myös sitä motivaatiota. Arvioin omaksi motivaatiotasokseni 9,5 liittyen siihen tavoitteeseeni, josta viimeksi juttelin. Ulrika esitti meille kysymyksiä tavoitteisiimme liittyen. Välillä tuntui, ettei kirjoittamisesta meinannut tulla loppua! :D Kysymysten pointtina oli miettiä, miten se oman tavoitteen saavuttaminen vaikuttaa esim. itsetuntoon, ihmissuhteisiin, perheeseen, työhön, kotiin, rahaan, muuhun vaurauteen, hyvinvointiin jne. Juttua tuli pari sivua ja kas kummaa! Lopuksi Ulrika kysyi, että mikäs nyt on motivaation taso? Kirjoitin paperille 10 ja viereen ison hymiön :D Vastauksiin pulppusi niin paljon hyviä juttuja, joita väistämättä seuraa tavoitteen tai edes osan sen saavuttamisesta, että sitä kohti haluaa vaan pyrkiä kovempaa. Eli toimiva harjoitus, kantsii kokeilla! Ootko muuten koskaan tehnyt jotain tällaisia harjoituksia, millä voi löytää uusia syitä tai innostuksen lähteitä omaan tekemiseen?


In addition to surveying our lives we discussed motivation. I evaluated my motivation to be at 9,5 level regarding my goals I talked about last time. Ulrika asked us questions concerning our goals. At times I felt like the writing is never ending! :D The point of the questions was to think how reaching those goals will affect certain things like my self-esteem, relationship, work life, health, home, money etc. I wrote about two pages and what do you know! Ulrika asked again about the level of our motivation and after answering all the questions, mine had gone from 9,5 to a full 10 with a huge smiley face next to it :D Thinking about the effects of reaching my goals and writing them down had given me so many nice things to thrive for and that actually made me even more motivated. Very functioning practice, give it a go! Or have you already tried some kind of practices which can help to find reasons behind your habits or inspire to do better?


Loppuun vielä vähän Treenijengin fiiliksiä Cooperin testin jälkeen :)

Here's some video footage of Treenipäivä crew's feelings after running the Cooper :)

-Janina


                                                       FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Tein Juhannusaatoksi tällaisen kesäisen ”puoliraakakakun”, joka on raaka-aineiden puolesta vähän terveellisempi herkku. Kookoksisen ”raakapohjan” päällä on kookosmaidossa haudutettua raparperia ja makean kirpeä makuyhdistelmä oli ainakin tämän päiväisten herkuttelijoiden mielestä täydellinen! Ja koko ihanuus on gluteeniton, sokeriton ja maidoton.

I made this summery ”half raw cake” made with healthy ingredients. The coconutty “raw pie crust” is topped with rhubarb that’s cooked in coconut milk. This sweet and tart combination is just perfect! And the whole gorgeousness is gluten-free, sugar-free and dairy-free.

Pohja:

7 kpl taateleita

1 dl cashewpähkinöitä

1 dl manteleita

1,5 dl kookoshiutaleita

ripaus Himalajan suolaa


Täyte:

200 g raparperin varsia

3-4 rkl Stevia sweet – makeuttajaa

1 dl kookosmaitoa (käytin Santa Marian Extra Creamy Coconut Milkia, se on tehty vain kookoksesta ja vedestä)



Pie crust:

7 dates

1 dl cashew nuts

1 dl almonds

1,5 dl shredded coconut

pinch of Himalayan salt


Filling:

200 g rhubarb stalks

3-4 tbsp Stevia Sweet sweetener

1 dl coconut milk (I used Santa Maria’s Extra Creamy Coconut milk, it’s made purely of coconut and water)

Piirakan voi nauttia heti. Itse annoin sen olla jääkaapissa parisen tuntia ennen syömistä, jolloin maut varmasti tekeytyivät lisää. Oli kyllä niiiiin hyvää, että varmana tulee tehtyä uudelleen! Kiitokset Matin vanhemmille raparperituliaisista <3

You can eat the pie straight away. I placed it in the fridge for about two hours and I believe the flavors really deepened during that time. This pie was sooooooo delicious that I definitely will be making it again! Thank you to Matti’s parents for the lovely rhubarb surprise from Vaasa <3


Ihanaa ja makoisaa Juhannusta kaikille! Have a wonderful and tasty Midsummer everyone! : )))

 

-Janina



                                                   FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Tää on sitä, mitä kokataan kun jääkaapissa ”ei ole mitään” :D Aika harvinainen tilanne meidän huushollissa, mutta tekevälle sattuu! Löytyi sieltä kuitenkin keitettyä riisi-kauraseosta, keitettyjä kananmunia, fetaa ja kurkkua. Riisit ja muna+valkuaiset pannun tai mikron kautta lautaselle, kurkut ja fetat päälle ja valmista! Kasvikunnan edustajia olisi tietty voinut olla enemmän mukana, mutta seuraavalla kerralla sitten : )

This is what you whip up when ”there is nothing” in the fridge :D Doesn’t happen too often in our household, but today was that kind of a day! Fortunately there was some cooked rice-oat mix, boiled eggs, feta cheese and cucumber. Heat the rice and egg+whites in a pan or in the microwave, add feta and cucumber and it’s done! There could be a bit more veggies on the plate, but I'll fix that before next meal time : )
 

-Janina

P.S. Nyt on käyty Prismassa :D Just got back from the supermarket :D

 

                                                         FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |