Eilen tavattiin ensimmäistä kertaa Treenipäivän tiimiläiset, oli kyllä huippupäivä!

Yesterday with met with the Treenipäivä’s crew for the first time, what a great day!

Treffattiin Kampin Fressillä klo 16.30, puettiin tiimipaidat päälle ja suunnattiin kehonkoostumusmittaukseen. Siinä omaa vuoroa odotellessa kierreltiin salin tiloissa ja samalla tutustuttiin toisiimme. Olin odottanut näiden yhdeksän muun osallistujan tapaamista, koska mulla ei tietenkään entuudestaan ollut mitään tietoa heistä. Tavattiin myös meidän Fressi Trainerit Heidi ja Oskar.

We met at Fressi Kamppi at 4.30PM, got our team shirts on and headed downstairs to get our body compositions measured. While waiting for our turn we got to know the gym and each other. I had waited to meet all the nine other team members, because obviously I had no idea who they were beforehand. We also met our Fressi Trainers Heidi and Oskar.

Olimme tietoisia, että meidän treenejä tullaan kuvaamaan eri yhteistyökumppaneiden kanaviin, mutta mukanamme pyörinyt kuvausryhmä oli kuitenkin jollain tapaa yllätys! No, nyt on sitten ainakin kivaa materiaalia meidän rehkimisestä :D

We were aware that we are going to be filmed for the different partner’s channels, but the film crew following us was still some sort of surprise for me! Well, at least we are going to have some fun material of us busting our butts off :D


Ennen kuin aloitimme varsinaiset kuntotestit Fressin salilla, meille esiteltiin päivän yllätysvieras. Oman kuntonsa testasi meidän kanssa kovakuntoinen Martina Aitolehti, joka myös juontaa Treenipäivä-tapahtuman 12.9.2015 Narinkkatorilla. Oli kiva tavata hänet ja saada häneltä tsemppiä suoritusten aikana.

Before we started the actual fitness test at Fressi, we were introduced with a surprise guest of the day. Martina Aitolehti came along to do the same tests herself and she is definitely in a great shape! She’s hosting the Treenipäivä on 12.9.2015 at Narinkkatori. It was nice to meet her and have her cheering for us throughout the day.


Kuntotestit sisälsivät kolme liikettä: kyykyt, punnerrukset ja istumaannousut. Jokaista liikettä tehtiin 30 sekunnin aikana niin monta puhdasta toistoa, kuin mahdollista. Treenipäivän sivuilta voit tsekata liikkeiden tarkemmat kriteerit, jos haluat vaikkapa itse testata : )

The fitness test included three moves: squats, push-ups and sit-ups. We were meant to do as many of each moves in 30 seconds as possible. You can go to Treenipäivä’s website to check more detailed instructions if you want to do the test yourself : )

Fressiltä lähdettiin Liikuntamyllyyn suorittamaan loput kokeet, eli vuorossa oli lankutus ja Cooperin testi. Lankkua on tullut harjoiteltua salilla, mutta taas kerran sai huomata, kuinka asiat on niiiin korvien välistä kiinni.

After the fitness test we headed off to Liikuntamylly to do the rest of the tests, which were planking and the Cooper test. I’ve been practicing planking at the gym, but yet again I understood how almost everything is just down to your mindset.


Salilla touhottaessa lankutusenkkani on ollut aina sellaiset 1,5 minuuttia ja olen rojahtanut lattiaan muka kaiken antaneena. Eilen lankutin 4min 10 sekuntia! Olin toiseksi viimeisenä vielä tärisemässä ja olen kyllä itsestäni ylpeä :D Pisimpään pysynyt lankutti huikeat 9 minuuttia!

At the gym my personal record for planking is about 1 minute 30 seconds and I have collapsed on the floor as if I had given my all. Yesterday I planked for 4 minutes and 10 seconds! I was second last of the team planking with my whole body shaking and I must say that I’m really proud of myself :D Yesterday’s record was exactly 9 minutes which is a really good time!

Cooperin testi juostiin viimeisenä koitoksena ja sitä olin jännittänyt etukäteen. Mitä jos saan ihan jäätävän lihaspistoksen? Mitä jos jalat väsyy ennen aikojaan, kun en treenaa juoksua oikeastaan ollenkaan? Oman tavoitematkan asettaminenkin oli hankalaa, kun ei ollut oikein käsitystä omista kierrosajoista. Ajattelin, että 2km on ainakin saatava täyteen siinä 12 minuutissa.

Last thing to go through was the Cooper test which I had been a bit anxious about. What if I get a terrible spasm in my leg or something? I haven’t been practicing running basically at all for years. I didn’t even know what I should set as my goal, because I had now idea of my possible lap times. But I thought that I should be able to run at least 2 km in the 12 minutes.


Juoksu alkoi kolmannen kierroksen jälkeen (rata oli 200m) rullaamaan paremmin ja sain mahdollisesti jonkunlaisen flown päälle :D Martina tuli vielä kirittämään mun kahdeksannen kierroksen, josta sain hyvän tsempin vikoille kierroksille.

After three laps (200m each) running started feeling quite good and I even might have felt some kind of runner’s flow :D Martina came along to run the eighth lap with me and that gave a good boost for the remaining laps.

Omat kuntotestien tulokset 27.5.2015

Kyykyt: 30 kpl / 30 sek.
Naisten punnerrukset: 21 kpl / 30 sek.
Istumaannousut: 20 kpl / 30 sek.
Lankku: 4 min. 10 sek.
Cooper: 2 km 250 m

Nämä tuloksethan on tehty parannettavaksi, eli katsotaan syksyllä uudet luvut! : )


My personal fitness test results 27.5.2015

Squats: 30 / 30 sec.
Women’s push-ups: 21 / 30 sec.
Sit-ups: 20 / 30 sec.
Planking: 4 min. 10 sec.
Cooper: 2 km 250 m

These records are meant to be broken, so let’s see the numbers in September! : )

Lähipäivinä meillä on henkilökohtaiset tapaamiset Fressi Trainerin kanssa, jossa käymme läpi kehonkoostumusmittauksen tulokset, asetetaan tavoitteet ja käydään läpi ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Niistä lisää sitten tapaamisen jälkeen : )

In the upcoming days each one us is going to have a meeting with our Fressi Trainer, where we discuss the results of the body composition measurement, set our individual goals and plan our diets and training plans. More info about those after the meeting : )

Mulla ei valitettavasti ole itselläni kuvia itse kuntotesteistä, mutta tässä postauksessa on vähän fiiliksiä päivän kulusta. Osa iPhonella otettuja, osa Canonilla. Odotan innoissani kuvausryhmän tallentaman materiaalin näkemistä. Etenkin haastattelu heti Cooperin jälkeen on varmasti erittäin kaunista katseltavaa :D

Unfortunately I don’t have pictures of the actual fitness tests, but here’s some random pics in this post from yesterday. Some are taken with my iPhone, some with Canon. I can’t wait to see the material shot by the film crew though. Especially the interview straight after running the Cooper has to be extremely pretty to watch :D

Innolla odotan, mitä kaikkea kivaa tehdään seuraavilla yhteisillä treenikerroilla!

I can't wait to see what we are going to next time we workout together!

-Janina

 

                                                       FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Siis voi hyvää päivää. Eipä ole kauheesti tullut kirjoiteltua mitään mielipidekirjoituksia tänne blogiin, mutta nyt on pakko.

Moni on varmaan törmännyt Juho Typön kirjoittamaan kolumniin ”Jos treenaat, älä ikinä puhu jalkapäivistä” tai ainakin siitä seuranneisiin kommentteihin. Olen nyt lukenut tuon kyseisen aivopierun muutaman kerran ja käynyt jos jonkinlaista fiilistä läpi: välillä naurattaa, välillä hämmentää, sitten tulee myötähäpeä. Pikkasen tunnen myös sääliä Typpöä (ja niitä monia hänen ajattelumallin omaavia) kohtaan. Voi luoja, että voi miehellä olla isoja ongelmia urheilevien ja itsestään huolta pitävien ihmisten kanssa. Eikä ole muuten ensimmäinen saman ongelman kanssa painiva ihminen.

Typön mielestä ihmisen tuodessa esille tavalla tai toisella minkä tahansa urheiluharrastuksensa, oli sitten kyseessä vaikkapa kuntosaliharjoittelu tai työmatkapyöräily, on se tarpeetonta ja itsetietoista pröystäilyä. Vielä enemmän hänen korviaan särkee, jos siinä samalla tämä itserakas ihminen käyttää sanoja ”jalkapäivä” tai ”haukkapäivä”.

Hän kertoo myös pohtivansa, mahtaako se töihin pyöräilykypärä päässä kiiruhtava kollega oikeasti edes tulla pyörällä. Ehkä se köröttelee muiden mukana bussilla ja vain itseään korostaakseen tulee reippaan näköisenä kypärä päässä työpisteelle. Yritän kovasti ymmärtää Typön järjen juoksua… Äh, en pysty.

Omaa erinomaisuuttaan ja suvaitsevuuttaan korostaen Typpö kuitenkin kirjoittaa kaiken arvostelun ja epäilyksien lomassa, että jokainen saa toki käyttää harrastuksestaan mitä nimityksiä haluaa ja että liikunta kaikissa muodoissaan on kannatettavaa eikä sitä tarvitse hävetä tai peitellä. Harrastuneisuus ei kuitenkaan oikeastaan saisi tulla esille millään tavalla, sillä se on itserakkaan ihmisen itsensä alleviivaamista. Yritän taas vähän ymmärtää… joo ei.

Seuraakohan Typön ajatusmalli häntä elämän muihinkin osa-alueisiin kuntoilun ja hyvinvoinnin lisäksi? Jos maalaat hienon taulun, älä vaan laita seinälle. Ai nappasit makeen maisemakuvan? Ei, älä missään tapauksessa jaa sitä somessa. Keksit hauskan vitsin? Ä-L-Ä kerro kenellekään. Sulla on joku mielipide? Pidä vaan omana tietonasi. Kyllä, toi vika oli sarkasmia.

Mun terveiset Typölle on siis samat, kuin ne ovat aina olleet mm. ylipainostaan eroon tähtäävien painonpudottajien eväsrasioita näsäviisaasti kommentoiville sankareille: Urheile, pidä itsestäsi huolta, syö hyvin, kehitä itseäsi. Kokeile tehdä niitä asioita, joita tämä sinun veemäisten kommenttiesi kohde tekee. Saatat huomata muuttuvasi hyvinvoivaksi, positiivisemmaksi, kannustavammaksi ihmiseksi, jonka ei tarvitse (yrittää) lytätä muita voidakseen tuntea itsensä paremmaksi.

Olisipa tänään jalkapäivä <3

-Janina

P.S. Sorry guys, this post is only in Finnish. But to put it in short, I wrote about my opinions regarding a column in which the reporter says that people who talk about “legdays”, come to the office while still wearing their cycling helmet or in any way is showing that he/she might have been exercising is a self-assertive and egoistic swank. Yup, I probably don’t need to translate my opinion! :D


 

                                                       FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

Uusi viikko alkaa todennäköisesti hyvin, kun sen aloittaa hyvällä aamiaisella. Yleensä syön munakkaan, tuorepuuron ja hedelmän, mutta tänään teki niin paljon mieli smoothieta, että poikkesin rutiineistani. Kai se on joskus hyvä tehdä aamuistakin erilaisia :D

New week is likely to get a better start with a good breakfast. Usually I go with an omelette, overnight oats and a fruit, but today I was craving for a smoothie, so I strayed from my routines. I guess it’s a good thing to sometimes make the mornings a little different :D

Paksu Mansikka-Mustikka Smoothie

100g kohmeisia mansikoita
100g jäisiä mustikoita
1dl makeuttamatonta mantelimaitoa
30g vaniljan makuista heraproteiinia (käytän Stevialla makeutettua)
kourallinen tuoretta pinaattia
viherjauhetta

Sekoita aineet tasaiseksi massaksi blenderissä tai sauvasekoittimella. Koristele esim. raakakaakaonibseillä ja kuivatuilla mulperimarjoilla.


Thick Strawberry-Blueberry Smoothie

100g half-frozen strawberries
100g frozen blueberries
1dl unsweetened almond milk
30g vanilla whey protein (I use Stevia sweetened)
handful of fresh spinach
green powder

Mix the ingredients together in a blender. Sprinkle some cacao nibs and dried mulberries on top.

Nyt hyvät entsat näistä herkuista ja kohti salia! Keskiviikkona onkin sitten jo meidän Treenipäiväjengin ekat yhteistreenit. Meille tehdään kehonkoostumusmittaukset, kuntotesti ja se etukäteen vähän hermostunutta hihittelyä aiheuttava Cooperin testi. Jännä nähdä miten pitkälle tää tyttö pinkoo! :D


Now it’s time to get energized by these yummies and then we are off to the gym! It’s not long ‘til Wednesday when we have our Treenipäiväjengi’s (“Workout Day Crew”) first workout session together. We are going to get our body compositions measured, do fitness tests and also the Cooper test, which actually has been causing some nervous sniggering around here. It’s quite exciting to see how long I can run in the given 12 minutes! :D


-Janina

 

                                                           FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Hankittiin tällä viikolla uusi grilli ja nyt se on testattu! : ) Meillä on ennestään Muurikka-grilli, jolla saa kokattua ihan superit letut ja wokit. Muita ruokia varten haluttiin isomman paistoalan omaava grilli erilaisilla valurautaisilla paistopinnoilla. Päädyttiin Luciferin Diorite 3-malliin, joka löytyi Stockmannilta Hullujen Päivien jäljiltä.

We got a new barbeque this week and now we have tested it! : ) We already have a Muurikka, which is great for making those large, thin crepes and different woks. We still wanted a bigger grill for other foods. We decided on Diorite 3 by Lucifer, which we found at Stockmann for a reasonable price as it was a leftover from  the Yellow Days.

Huomasi, että nämä kaksi grillimaisteria ei vielä ihan handlannut kaasuhanoja, mutta harjoitus tekee mestarin sitten kesän mittaan :D Pikkasin kärähti etenkin tankoparsat…

It became quite clear that these two grill masters were not that familiar with the gas taps, but practice will make us perfect during the summer :D Especially the asparagus felt the heat…

Kivoja grillailuja kaikille!  Have a happy grilling everybody! :D

 

-Janina


                                                           FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |

 

Tämä kesä muuttui just entistä paremmaksi! Kuten otsikko jo kertoikin, mut on valittu mukaan Treenipäivän ja Fressin Treenipäiväjengiin : ) Kyse on kymmenen hengen porukasta, joka treenaa yhdessä kesän läpi Fressi Trainerin kanssa. Tavoitteena on kohottaa kuntoa entisestään ja saada huipputulokset lauantaina 12.9.2015 Kampin Narinkkatorilla järjestettävässä Treenipäivän kuntotestissä.

This summer just got even better! As it says in the title, I’m one of the ten lucky ones who got chosen in Treenipäiväjengi team. It’s team of ten people, who get to train throughout the summer with a Fressi trainer (a pt from Fressi gym). The word Treenipäivä means “workout day” and it’s a fitness test event on Saturday 12th of September in Narinkkatori in Helsinki.

Homma alkaa ensi viikolla, kun tapaamme ensi kertaa. Tuolloin on ekat yhteistreenit ja kuntotesti. Punnerrukset, kyykyt ja vatsat on tuttuja, mutta cooperia en ole vissiin koskaan juossut. Muistaisin varmaan, jos olisin :D Saa nähdä, miten pitkälle mä pääsen siinä 12 minuutissa!

The whole thing kicks off next week when we meet up for the first time. We have our first workout together and we are also going to do fitness tests. Push-ups, squats and crunches are obviously familiar, but I beliebe I haven’t ever run a cooper. I think I would remember that :D We’ll see how far I can run in 12 minutes!


Oon ollut niin täpinöissä tästä mahdollisuudesta siitä asti, kun sain puhelun viime viikolla! Odotan tosi paljon muiden jengiläisten ja meidän ohjaajien tapaamista ja tietty niitä kaikkia mahtavia yhteistreenejä. Tämän projektin aikana tullaan jokainen varmasti saamaan uusia samanhenkisiä kavereita, opitaan ja kehitytään ja ennen kaikkea koetaan tämä mahtava tilaisuus yhdessä.

I’ve been so excited about this since I got the phone call last week! I can’t wait to meet the other nine team members and our instructors, and of course the team workouts. I’m sure that during this project everyone of us is going to make new friends, learn and develop and especially get to experience this wonderful opportunity together.

Treenipäivään voi käydä tutustumassa osoitteessa www.treenipaiva.fi. Siellä voit itsekin ilmoittautua mukaan Suomen suurimpaan kuntotestitapahtumaan! Treenipäivä löytyy myös Facebookista nimellä Treenipäivä ja Instagramista @treenipaiva . Meidän Treenijengiläisten edistymistä pääsee seuraamaan sekä Treenipäivän että yhteistyökumppaneiden eri kanavista : )

Go to www.treenipaiva.fi for more info in Finnish. There you can register online if you want to take part in Finland’s biggest fitness test event! Treenipäivä is also on Facebook and on Instagram @treenipaiva . You can follow our team member’s progress through Treenipäivä’s and partners channels : )


Itse tietysti päivitän juttuja treeneistämme tänne blogiin ja Instagramiin. Onkin hauska nähdä ensi viikolla, että onko meidän porukassa muitakin bloggareita :D

I will be posting about our workouts and everything we are up to here on my blog and Instagram. It will actually be fun to see next week if anyone else in our team is a blogger :D


-Janina

 

                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin |