Vauhdikasta Vappua kaikille!!  //  Have fun tomorrow celebrating the 1st of May!!

-Janina


                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Se on kesäloma nyt seuraavat kolme viikkoa, jee!

Eilen mentiin suoraan työvuoroni jälkeen salille. Mulla oli vuorossa selkä/olka-päivä. Aloitin tekemään ohjelmaa nyt omatoimisesti, mutta sovittiin pt-Saran kanssa, että treenataan yhdessä muutaman viikon päästä. Samalla nähdään miten oon (toivottavasti!) kehittynyt kuukauden aikana.

Kerroin Saralle yhtenä tavoitteenani olevan ainakin yhden leuan vetäminen, joten ohjelmassani on sitä tavoitetta tukevia liikkeitä. On sitä silloin tällöin tullut treenattua, mutta niin satunnaisesti, että edelleen jään killumaan sinne tangon alapuolelle :D

Miten on hyvä treenata leuanvetoja?

• Omasta mielestäni tehokkain apu on kuminauha. Eli seiso jonkun korokkeen/boksin päällä, pujota kuminauha tangon ympäri ja aseta toinen jalka kumpparin lenkkiin polvi edellä. Ota vastaotteella tangosta kiinni ja laita vapaa jalka kumpparin lenkissä koukussa tuettuna olevan jalan päälle lepäämään. Vedä itsesi ylös ja laske hallitusti alas.
  

• Toinen hyvä vaihtoehto on pyytää kaveria auttamaan. Eli avustaja seisoo takapuolellasi ja avustaa ylösveto-vaiheessa nostamalla sinua kyljistä/kainaloiden alta. Alastulossa tulet omin avuin hallitusti ja hitaasti alas.
  

• Kolmantena voit kokeilla hypätä vetovaiheessa yläasentoon ja laskeutua hallitusti ja hitaasti alas. Näin saat taas hyvin treenattua liikettä ja lihaksia liikkeen negatiivisessa vaiheessa. 
  

Sekä kumilenkin että kaverin apu on tehokkaampia, kun ne eivät työnnä jalkapohjan alta. Silloin teet helposti vetovaiheessa työntöä jaloilla, joka vie tehoa selästä ja käsistä. Sama vika on leuanvetolaitteessa, jossa seistään vastusta vähentävän tuen päällä. Eli kumppari etusäären alle ja kaverin kädet kainaloiden alle!

Kauheeta punnausta oli taas, mutta kivaa : ) Kyllä mä sen leuan vielä vedän ilman apuja!

//

It’s summer holiday off from work for the next three weeks, woop woop!

Yesterday we went to the gym straight after my work shift. It was back/shoulder- day for me. I started the second week of my program and will train on my own for the next three weeks. After that I’ll do a workout with my pt and we will check my progress.

I told my pt Sara that one of my goals is to be able to do at least one pull-up, so my workout program includes exercises that support that goal. I have trained pull-ups occasionally, but so randomly that I still just hang under the bar :D

How to train pull-ups?

• The most effective way in my opinion is to use a rubber band. Stand on a box, put the band around the bar and place your other leg into the loop of the rubber band with your knee in first. Take an underhand grip of the bar and rest your other leg on top of the leg that’s in the loop. Pull yourself up and lower yourself down in controlled manner.
  

• You can also ask your friend to help you by assisting you in the pull-up phase. He/she can lift you by holding your sides/under your armpits. In the lowering phase you do the work and lower yourself again controlled.
  

• If you don’t have rubber band or a friend on hand, you can help yourself. In the pull-up phase jump up. Make the negative (lowering) phase count here as well by doing it slowly and controlled.
  

The help of the rubber band and your friend are more effective when they don’t help you by pushing you from under your feet. When the assistance is done that way, you easily help yourself with your legs and then your back and arms don’t do as much work as they should, it’s the same problem with the pull-up machine. So keep the rubber band under your fore leg (is that a real word?? :D) and your friend’s hands under your arms!

It was a struggle but fun :D And I will do a pull-up with no assistance, that’s for sure!


-Janina


                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Olen tyyppi, joka tykkää kauniista asioista. Vaatteista, teekupeista, kengistä, tuoreista kukista, koristetyynyistä, kuvakehyksistä, you name it. Liitän ne myös hyvinvointiin, koska mulle tulee vaan niin hyvä fiilis, kun esimerkiksi kotona sisustus miellyttää silmää ja kaapit(kin) on järjestyksessä.  Eli joo, muhun voi silloin tällöin liittää sanan materialismionnellisuus : )

Vietettiin eilen tiistaina melkein koko päivä kaupungilla kierrellen äiskän kanssa. Se on aina yhtä kivaa! Käydään muutamissa kaupoissa, mennään syömään, kierrellään vähän lisää, mennään kahvilaan, eksytään vielä pariin putiikkiin. Jos mulla olisi askelmittari, niin siinä olis varmaan ihan kivat lukemat!

Jotain jäi löytämättä, mitä olin suunnitellut ostavani. Joskus kun oikein hakemalla hakee, jää tyhjin käsin. Onneksi osa suunnitelluista hankinnoista löytyi, lisäksi muutamia ex-tempore juttuja, joihin iskin silmäni ja joille oikeastaan olisikin käyttöä.

Tässä vähän fiilistelyjä sisustushankinnoista. Pientä kivaa tuomaan kevättä kotiin : ) Tänään pitää kyllä kotimatkalla vielä napata kaupasta tuoreita kukkia!

//

I’m a girl who likes beautiful things. Clothes, teacups, shoes, fresh flowers, cushion covers, picture frames, you name it. I also link them with wellbeing because I just feel so good when everything is pretty, fresh and clean at home, even the insides of the closets. So yes, at times the word “materialism happiness” can be used in the same sentence with my name : )

Yesterday on Tuesday I spent the day shopping in Helsinki with my mom. I enjoy it so much every time! First we go to a few stores, then we have lunch, continue shopping, then go for a tea and coffee, and then pop into a few more shops. If I had a pedometer, the numbers would be quite high!

Some things I did not find, that I planned to buy. Sometimes when you are looking for something specific, you just don’t find it. Luckily I managed to find some of those things, plus some nice extra purchases I liked and would actually need.

Here’s some pics of the things I bought for the house. Just something nice to bring on the spring feeling : ) I really need to get some fresh flowers today on my way home from work!

Keväisin mulle tulee usein jotenkin kova tarve uudistaa itseäni ja freesata myös vähän kotia. Onko muilla sama "kevättä rinnassa"- fiilis? :D

In the spring I often get a  feeling that I need to somehow reform myself and freshen up my surroundings like our home. Does anyone else have the spring in their step this time of the year? :D


-Janina


                                                        FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Kerroin aiemmin tällä viikolla, että hankin vähän apua boostaamaan meikäläisen treenaamista. Kesäkuntoon 2015- projekti notkahteli sen verran, että halusin tehdä asialle jotain.

Jonkun mielestä varmaan olen ”kesäkunnossa”, mutta usein itsellä tavoitteet on erilaiset kuin ulkopuoliselle riittäisi. Tiedän olevani normaalipainoinen, en luule näyttäväni samalta kuin joitain vuosia sitten. Ei siis hätää :D Omana tavoitteena vaan on olla sellaisessa ”bikinikunnossa”, joka ei täysin vastaa tämänhetkistä peilikuvaa.

Pikkaisen siis on tarkoituksena tiristellä rasvaa pois ja halusin tähän hommaan apua. Nyt on treenattu pt:n kanssa kaksi kertaa, huomenna maanantaina on vuorossa kolmas kerta. Siihen perään käydään vielä joku päivä ensi viikolla nelijakoisen ohjelmani neljäs päivä yhdessä läpi.

Ohjelmassa on mulle kokonaan uusia liikkeitä sekä uusia versioita mulle jo tutuista liikkeistä. Voin sanoa, että kyllä tuntuu lihasten saamat uudet ärsykkeet. Tää on tätä ihanan kamalaa kipua! :D

On myös tosi kivaa treenata niin, että joku on koko ajan tsemppaamassa ja katsomassa, että kaikki liikkeet menee just niin kuin pitää. Toki käydään Matin kanssa aina yhdessä salilla, mutta Matti tekee omaa treeniään. Me ei siis olla siellä koko ajan vierekkäin ja tarkkailla toisiamme. Joskus kun on joku sama liike vuorossa, niin toisen on pakko pitää tauko, kun ollaan vähän liian ”n’sync” :D

Tänään on huilipäivä, joka on mennyt kouluhommien parissa. Ja tämän postauksen : ) Onneksi Vili kuitenkin vie meidät kolmesti päivässä ulos, niin saa vähän raitista ilmaa ja liikettä niveliin.

Huomista reeniä intopiukeena odotellessa!

JACKET Peak Performance
GLOVES Peak Performance
LEGGINGS Adidas
SNEAKERS Nike
CAP New Era

//

Earlier this week I wrote about getting some help to boost my training. My “getting ready for this summer”- project wasn’t going as well as I had hoped for, so I wanted to do something about it.

Some people might think that I’m already in a “bikini-shape”, but usually your own goals differ from other people’s perceptions. I’m very well aware that I’m normal weight and that I don’t look like I used to some years back. So no worries there :D My personal aspiration is just to be in a certain kind of shape, that doesn’t match the current image in the mirror.

So I’m aiming to burn off some fat and wanted a little help to do that. Now I’ve trained twice with my pt and tomorrow is our third workout. We will also go through the fourth day of the four-split training program during this first week.

There’s some totally new movements and some familiar ones with some new tricks. I can tell you that I’m really feeling the new stimulation in my muscles. This is the weird good pain! :D

I enjoy training with someone there to spar me through the workout plus to check that my form is right at all times. Of course we go to the gym together with Matti pretty much every time, but we do our own workouts. Therefore we are not side by side all the time. Sometimes when we are doing a same exercise, someone needs to take a break because it looks a bit too “n’sync” :D

Well today I have a rest day, so I’m doing school work and writing this post obviously : ) Luckily we have little Vili to take us out three times a day to get some fresh air.

Can’t wait for tomorrow’s workout!

-Janina

                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Itseään ja kanssaihmisiä tarkkaillessaan voi usein huomata, kuinka kriittisiä ihmiset ovat varsinkin itseään kohtaan.

Näin yllä olevan Dove Real Beauty Sketches – videon jonkin aikaa sitten koulussa markkinointi-kurssin luennolla. Video on todella koskettava ja tänään sen katsoessani tuli taas kyyneleet silmiin. Video tuo jotenkin niin raa’asti esille sen, kuinka ihminen aliarvioi itseään. 

Tässä videossa naiset kuvailevat omaa ulkoista olemustaan negatiivisemmin verrattuna toisten kuvauksiin heistä. Mietin, että noin kävisi varmaan omalla kohdallakin. Kuvailisin, kuinka mulla on kauhean korkea otsa ja leveä nenä. Niin ja vielä ne pörröset luonnonkiharat hiuksetkin!

Itsekriittisyys ja itseni arvostuksen puute on ollut mulla joskus (todella) iso ongelma. Samalla kun olen pikkuhiljaa muuttanut muitakin elämäntapojani, on positiivisempi ajattelumalli tullut mukaan kuvioihin. Osittain tietoisena valintana, osittain muiden muutosten positiivisena sivuvaikutuksena. Nyt yritän arvostaa niitä omasta mielestäni huonompiakin piirteitäni. Ne ovat osa mua ja siksi olen kuka olen ja näytän miltä näytän. Peiliin katsominen on näin huomattavasti kivempaa : )

Vaikka videossa puhutaan oman ulkomuodon arvostamisesta, voi naisten ilmeistä ja sanoista huomata, että kyse on jostain paljon syvemmästä. Luin joskus lehdestä lauseen ”Omien jenkkakahvojen arvostelu ei ole yhtään tyylikkäämpää, kuin toisten ihmisten ulkonäön arvostelu.” On niin tärkeää puhua itselleen ja itsestään arvostaen. Ei vähätellen, haukkuen ja muihin verraten.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö itseään ja ominaisuuksiaan voisi kehittää parempaan suuntaan. Mielestäni se on tärkeää läpi elämän, se motivoi, pitää fiiliksen hyvänä ja tavoitteiden saavuttaminen vahvistaa aina itsetuntoa! : )

Toivottavasti videon sisältö sai sinut miettimään, kuinka paljon arvostat itseäsi. Suomessa on vähän sellanen tympeä ilmapiiri, ettei itsestään saa tykätä liikaa, mitään liian riskiä ei kannata kokeilla ja ollaan kateellisia toisten menestyksestä tai ihan vaan sen tavoittelusta. ”Kel onni on, se onnen kätkeköön.” –sanonta kiteyttää tämän älyttömyyden aika hyvin. Mä yritän kovasti pyristellä irti näistä lannistavista ajatusmalleista, koska ne on aika tehokkaita estämään omien unelmien ja tavoitteiden metsästyksen.

Joten muistetaan arvostaa ja rakastaa sekä muita että itseämme <3

//

I have often noticed how judgmental people are towards themselves.

I saw this Dove Real Beauty Sketches – video a while ago at school in a lecture about marketing. It’s very emotional and touching. Today I watched it again and got tears in my eyes, again. Somehow it shows so clearly how people underestimate themselves.

In this video the women describe their appearance in a negative way compared to what other people say about them. I would probably do the same. I would describe how I have a huge forehead and wide nose. And that difficult, frizzy naturally curly hair too!

Being self-critical used to be (quite big) problem for me. As I have done other changes in my lifestyle, a more positive way of thinking has become a part of my life as well. Partly as a conscious choice, partly as a positive side effect. Now I try to appreciate those features of mine, that aren’t necessarily the best ones in my opinion. They are part of me, they make me look like me and therefore I am who I am. Taking a look in the mirror is so much more fun this way : )

Even though they focus mainly on the looks in the video, you can sense how it’s actually about something way deeper. I read this in a magazine a while ago: “It’s not any classier to talk about your own appearance in a negative way than it is to do that about someone else.” It’s so important to talk to and about yourself in respective manner. Not downgrading, criticizing or comparing to others.

This doesn’t mean that you still can’t improve yourself and your qualities. I think that it is important to do throughout life. It keeps you motivated, keeps you upbeat and reaching your goals really boosts your spirit! : )

I hope this video made you think about how you talk to and about yourself. It’s sadly common here in Finland to feel that you’re not allowed to like yourself too much, to take risks and people tend to be quite jealous of others success. There’s an old Finnish saying that goes something like “If you’re happy, just keep it to yourself.” Yep, that sums it up pretty much… I try to flounder out of that mindset every day, because it can be quite disruptive force when trying to achieve your goals.

Let’s just remember to love and respect ourselves and others <3


-Janina

 
                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |