​Törmäsin Facebookin feedissä taas artikkeliin, jossa puhuttiin unen ja levon tärkeydestä. Olen aikaisemminkin kirjoitellut, että olen iltaihminen ja nukkumaan meno on aina ollut mulle sellainen ”mieluummin myöhemmin kuin aiemmin” -juttu. Muistan hyvin, kuinka lapsena menin muka nukkumaan ja kun huoneeni ovi oli kiinni, tykkäsin salaa järjestellä lelukaappia hiiren hiljaa iltamyöhään.

​Lukaisin jutun läpi ja tunsin pientä syyllisyyttä – miksi ihmeessä valvon lähes joka ilta myöhään vaikka tiedän sen olevan huono juttu? Useimmiten pysyttelen hereillä vielä tehden asioita, jotka voisin hoitaa muulloinkin. Nettikaupoissa pyörimistä, tv-ohjelmien katsomista, lehtien lukemista… Joskus toki teen oleellisiakin asioita, mutta lähes aina nämä iltapuuhastelut voisi tehdä myös päivällä. Onnekseni nukahdan lähes poikkeuksetta muutaman minuutin sisällä pään osuttua tyynyyn, joten varsinaisesta unettomuudesta ei kohdallani ole kyse vaan enemmänkin huonosta tavasta : )

Nyt on jonkun aikaa tuntunut siltä, että en toimi päiväsaikaan ihan täydellä teholla ja välillä en innostu asioista niin paljon kuin normaalisti. Mietin, että mikä tähän on syynä. Asiat ovat tosi hyvin, olen onnellinen, terve jne. Sitten tajusin, että mähän olen väsynyt! Eikä mikään ihme, sillä päivässäni ei oikein toteudu se tärkeä kolmen kokonaisuus eli ruoka, lepo ja liikunta.

Vuoden alun flunssien jälkeen helmikuun ajan olen päässyt treenaamaan hyvin, tänään tulee vedettyä läpi 14. treeni TFW:llä. Kehitys tapahtuu levossa ja tämänkin takia riittävä unen määrä on todella, todella tärkeää. Sanotaan, että tunti unta ennen klo 24 vastaa kahden tunnin unia klo 24 jälkeen. Tarkoitukseni on siis selkeästi lisätä unen määrää iltaan mieluummin kuin aamuun ja muokata iltarutiinini sellaisiksi, että tavoitteeni toteutuminen helpottuu.

Liikun sopivan määrän viikossa ja usein treenit ovat rankkoja, riippuen omasta skaalauksestani. Syön riittävästi hyvää ruokaa. Mutta mites se levon osuus tässä pyhässä kolminaisuudessa? Muistan ainoastaan yhden yön tämän vuoden puolella, jolloin olisin nukkunut yli kahdeksan tuntia ja se on aivan liian pieni määrä täysiä yöunia. Tänään juttelin ystäväni kanssa unen ja levon tärkeydestä ja päätin, että nyt puutun asiaan vähän järeimmin keinoin. Päätin tehdä itselleni uni-lukujärjestyksen seuraavan viikon ajaksi!

​Kävin läpi kalenteristani työvuorot, treenit, Vilin aikataulut ja kaiken mahdollisen, jolla on vaikutusta kotiintuloaikoihini ja näin ollen myös siihen, milloin pääsen valmistautumaan nukkumaan menoon. Halusin, että tämä unilukkarini on realistinen, jolloin nukkumaan menemisen asettaminen esimerkiksi klo 22 ei ole järkevää, jos tuleen töistä kotiin vasta klo 21:30.

​Olen nyt jotenkin ihan innoissani tästä, koska olen erittäin tietoinen univajeen vaikutuksesta terveyteen, stressihormoni kortisolin määrään kehossa, vastustuskykyyn, luovuuteen ja tietysti yleiseen jaksamiseen ja suorituskykyyn. Pidemmällä tähtäimellä haluan ”opettaa” itseni enemmän aamuihmiseksi, mutta odotan mielenkiinnolla tämän lyhyemmänkin kokeilun vaikutuksia. Onneksi tämä on musta itsestäni kiinni ja pystyn vaikuttamaan asiaan. Kirjoittelen tänne sitten tuloksista!

Onko muilla tätä yökukkuja-ongelmaa? Täällä otetaan hyviksi todettuja ideoita rytmin muuttamisprojektiin mielellään vastaan! : )
​

​Moni on varmaan huomannut, kuinka esimerkiksi pidempään jatkunut flunssa saa pikkuhiljaa myös mielen matalaksi. Samoin saattaa olla tuttua, että alakuloisissa fiiliksissä ei meinaa saada itseään liikkeelle. Lenkille lähtö, treenaaminen tai ruokakaupassa kiertely eivät paljoa houkuttele. Keho ja mieli ovat yksi iso kokonaisuus, jossa molemmat vaikuttavat niin hyvässä kuin pahassa. Sillä, miten ajattelet itsestäsi ja miten kannat itsesi, on hurjan iso vaikutus minäkuvaasi ja itsetuntoosi. 

​​Vaikutuksen voi testata vaikka tällä nopealla harjoituksella, jonka tulos saattaa olla aika herättävä. Nouse seisomaan, mutta jätä ryhtisi hieman kyyryksi, suuntaa katseesi lattiaan ja roikota käsiä sivuillasi. Lähde kävelemään hitaasti. Mitä tunnet? Ravistele nyt nämä tuntemukset kehosta ja mielestä pois ja jatka testiä. Seiso nyt ryhdikkäästi rinta rottingilla ja leuka ylhäällä, hymyile leveästi ja lähde liikkeelle. Askeleet ovat heti reippaampia, eikö? Kuulostele, miltä nyt tuntuu.
​

​Tehdessäni tämän testin ensimmäistä osaa yllätyin oikeasti siitä negatiivisesta olotilasta, joka valtasi hyvissä tunnelmissa olleen mieleni tosi nopeasti. Tunsin itseni yhtäkkiä jotenkin ihan reppanaksi tyypiksi, joka ei taida pystyä oikein mihinkään. Tyypiksi, joka ei varmasti kiinnosta ketään, joten eipä sitä kannata kauheasti pitää itsestään meteliäkään. Aika kehno fiilis, jonka pelkkä kehonkieleni muuttaminen sai aikaan.

​Kokeilun toisessa osassa nämä tuntemukset pystyi karistamaan tehokkaasti jo ryhdin oikaisulla. Pepsodent-hymy päällä ja hartiat takana mielentila muuttui kuin napista painamalla. Voittajafiilis! Itseään säälivästä reppanasta ei ollut tietoakaan ja hymy alkoi muuttua nauruksi. Ihan tajutonta! 

Tämä on hyvä esimerkki kehon ja mielen yhteydestä ja siitä, kuinka iso valta sinulla itselläsi on tämän kokonaisuuden hyvinvointiin. Aivot voidaan fokusoida hyvään fiilikseen, samoin kuin ne voidaan uskotella ajattelemaan, ettei mikään onnistu ja musta ei ole tähän.

​Varsinkin niinä päivinä, kun tulee noustua sängystä väärällä jalalla, kannattaa käyttää pieni hetki aivojen juksaamiseen. Mieti, miten siisti päivä on tulossa, ketä kaikkia tulet tapaamaan, kuinka energinen treeni on edessä, lounasevääksikin on lemppariruokaa ja illalla tulee vielä hyvä leffa telkkarista. Sun päivä lähtee takuulla käyntiin ihan eri vireessä verrattuna siihen tyyppiin, joka laahustaa hammaspesulle otsa kurtussa tulevaa duunipäivää valmiiksi manaten, eikö?
​
Have a great day! : )

Pääsin tutustumaan NLP-valmennukseen True Hearts NLP Finlandin ihanan Reetta Vanhasen pitämässä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvässä illassa. NLP eli neurolingvistinen ohjelmointi tarjoaa työkaluja esimerkiksi tavoitteiden saavuttamiseen, vuorovaikutustaitojen kehittämiseen, fobioiden voittamiseen ja negatiivisten tunnekokemusten muokkaamiseen.
​
Jo muutaman tunnin aikana koin saavani yksinkertaisia mutta oikeasti toimivia mielenhallinnan työkaluja, tärkeitä oivalluksia ajatusten voimasta sekä vahvistusta jo olemassa olleisiin tunteisiini. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta illan jälkeen oli olo, kuin olisin tutustunut itseeni todella paljon lisää. Olin saman tien ihan myyty ja aion ehdottomasti hyödyntää NLP:tä jatkossa ja tutustua sen menetelmiin lisää. Käy kurkkaamassa True Heartsin koulutustarjonta, kursseja on tarjolla parin tunnin NLP-illoista viikon mittaisiin hyvinvointi-retriitteihin Garda-järvellä ja Mauritiuksella.

Instagram | Bloglovin 

Lauantai ja leivontaa! Viikonloppuisin on kiva vähän herkutella, vaikka se useille tuttu kesäkuntoon-projekti olisikin päällä. Halusin jotain makeaa ja kesäistä, tänään koko päivän paistanut aurinko varmaan vaikutti mielitekoihin : ) Mieleen tuli mustikkapiirakka! 

Löysin Kodin kuvalehden sivuilta perinteisillä raaka-aineilla tehdyn muffinitaikinan, mutta tavallista simppelimmällä valmistustavalla. Taikinan tekoon ei tarvita vatkainta, vaan aineet vaan sotketaan sekaisin. Helppoa! Muokkasin reseptin gluteenittomaksi, maidottomaksi ja sokerittomaksi ja tein muffinien sijaan minikokoisia mustikkapiirakoita. Here you are, helpot minipiiraat!
 
n. 15 kpl

1 ¾ dl kookosjauhoja
1 ¾ dl perunajauhoja
2 tl leivinjauhetta
1 tl vaniljajauhetta (esim. Urtekram)
2 munaa
1 dl sulaa kookosöljyä
10 tippaa Vanilja-Steviaa (tai oman maun mukaan)
1 dl kasvimaitoa (esim. makeuttamatonta kookosmaitoa)
1 tl jauhettua kardemummaa
0,5-1 mm suolaa
2 dl jäisiä kotimaisia mustikoita

Sekoita kulhossa ensin kuivat aineet. Lisää sekaan munat, kasvimaito (johon on kätevä ensin sekoittaa Stevia-tipat) sekä kookosöljy ja sekoita tasaiseksi. Lisää lopuksi jäiset mustikat ja kääntele taikinan joukkoon. Älä ihmettele, että taikina paakkuuntuu kuivan oloiseksi tässä vaiheessa. Se johtuu kookosöljyn jähmettymisestä sen sekoittuessa kylmien mustikoiden kanssa. Jaa taikina muffinivuokiin ja paista uunin keskitasolla 200 asteessa noin vartti. Koristele esimerkiksi kookoshiutaleilla, maapähkinävoilla tai pähkinärouheella. Mielestäni piirakoiden maku on parhaimmillaan jäähtyneenä. Uunituoreena tai jääkaappikylmänä mustikat maistuvat selkeästi vähemmän.

​Nämä on tosi hyviä ja ihanan kosteita. Ja ai että, näiden kanssa voisi muuten maistua Oatlyn vaniljan makuinen kaurajätski! Eli siinä yksi hyvä ja myös perinteinen kombo.

​Aurinkoista viikonloppua!

​Ootko jo lukenut uusimman Fit-lehden? Mä oon! Tiistaina kolahti postiluukku ja pikkasen jänskätti plärätä lehteä. Helmikuun numerossa on nimittäin juttu siitä, kuinka mullistava vaikutus ruokavaliolla voi olla ja olen mukana kertomassa oman tarinani.

​Omia kokemuksiaan avaa lisäkseni Manuela Bosco ja Noora Löfgren. Jokaisen tarina on erilainen, mutta yhteistä löytyy silti: on löydetty se omalle keholle parhaiten sopiva tapa syödä. Omalla kohdallani kerron elämäntapamuutoksesta, johon kuului ruokailutottumusten täysremontti ja rakastuminen treeniin. Parinkymmenen kilon painonpudotuksen lisäksi sain herkän, atooppisen ihoni kuntoon. Kilojen tippumisen positiivinen vaikutus koko elämääni ja näkyminen peilikuvassa ei tullut yllätyksenä, mutta ihottumien paranemista en tuolloin jotenkin ollenkaan osannut odottaa aloittaessani syömään paremmin. 

​Jutusta löytyy myös esimerkki päiväni ruokailuista. Se on perusrunko, jota noudatan suurpiirteisesti. Yleisesti ottaen ajattelen, että jos syön 80-90% ajasta tuon rungon mukaan, kaikki toimii kuten pitää enkä kiellä itseltäni täysin mitään. Toki näin kesän alla olen mukana perinteisissä "kesäkuntoon"-talkoissa :D Olen siis normaalia tarkempi sen kanssa mitä lautaselle päätyy, vältän alkoholia ja treenit ei ihan helpolla jää väliin.
​

​Kannattaa tsekata lehti ja lukaista meidän tarinat muiden juttujen lisäksi. Kivaa uutta viikkoa, muistakaa syödä hyvin! : )

​Joskus hyvä on halpaa, joskus ei. Löysin jokin aikaa sitten Stockan luonnonkosmetiikkaosastolta uuden merkin, jonka iloisen näköiset purnukat ja yllättävät hintalaput herättivät mielenkiinnon saman tien! Kyseessä on Virossa valmistettavan Organic Shopin vartalon,- hiusten- ja kasvojenhoitotuotteiden sarja, josta löytyy vaikka mitä kivaa.

Taas kerran tuoksuttelin testereitä aika kauan ja suoraan sanottuna teki mieli ostaa kaikkia tuotteita kotiin, varsinkin kun hinnat eivät olleet sitä yleistä luonnonkosmetiikan tasoa. Tällä kertaa päädyin valitsemaan vartalon kuorintavoiteen, kevyen body moussen, hiusnaamion ja suihkugeelin. Kaikki pääsivät käyttöön samana iltana ja ihan ykkössuosikiksi nousi kuorintavoide! Monesti vartalonkuorinnat on tuntuneet jotenkin turhilta, kun tykkään mm. kuivaharjauksesta, mutta näiden rakenne ja tuoksu ovat ihania!
​
Käytiin Tallinnassa tammikuun puolessa välissä ja sieltä tätä paikallista merkkiä saikin puolella Suomen hinnoista Viru-keskuksen Kaubamajasta. Mukaan lähti tuttujen vartalovoiteen ja -kuorinnan sekä suihkugeelin lisäksi kasvokuorinta ja käsivoide. Halusin tietysti kokeilla erilaisia vaikuttavia aineita ja tuoksuja sisältäviä juttuja ja päätöksen teko olikin taas pikkasen hankalaa :D

Etenkin suihkugeeli ja kuorinnat on todella mun makuun ja jatkuvassa käytössä. 280ml suihkugeeli maksaa Suomessa noin 4 euroa ja 250ml purkki kuorintavoidetta viitisen euroa, joten hintoja ei tarvitse pohtia suihkutellessa!
​
Erilaisia luonnonkosmetiikan standardeja on olemassa lukuisia, Organic Shop noudattaa BDIH Standardin säädöksiä. Suomessa sarjaa myy Stockmann, Sokos ja Emotion. Suosittelen kokeilemaan! Valikoimasta löytyy kaikkea raikkaan hedelmäisistä tuotteista ihaniin pehmoisiin aamukahvin ja vaniljan tuoksuihin. 

​Jos luonnonkosmetiikka ei ole vielä tuttua, niin hyvä tapa tutustua on ostaa jonkun loppuneen tuotteen tilalle luonnonmukaisempi versio. Kaikkea ei tarvitse vaihtaa kertaheitolla!

Paremman valinnan ei tarvitse aina olla se kalliimpi valinta <3