Moikka!

Tilasin alkuvuodesta netin kautta tilapäisiä, metallinhohtoisia tatuointeja. Bongailin niitä jatkuvasti Instagramissa ja ihastuin niihin heti, joten pakko oli itsellekin hommata : )

Googletin yhden Instasta löytämäni merkin, tatskat olivat makeen näköisiä ja kohtuuhintaisia, joten tilasin ne saman tien osoitteesta www.glamluxtattoos.com. Olin tilaukseni kanssa vähän myöhässä, joten ne eivät harmikseni kerenneet mukaan Thaimaan reissullemme, mutta niille on ollut käyttöä myös etelän reissun jälkeen. Laitoin parit ”ihokorut” esim. Ystävänpäivän pirskeisiin : ) Ja ensi kesänähän niillä on kiva koristautua vaikka rannalle tai terassille.

Ja näitä siirtokuvia kyllä riittää, yhdessä paketissa on neljä arkkia kuvia ja arkissa 5-15 kuvaa, riippuen kuvien koosta. Sivuilla on valittavissa kahdeksan eri sarjaa, itselleni valitsin ”Erica”-sarjan kuvat. Nyt sivuille on tullut myyntiin uusia sarjoja, kuten ”Aqua”, jossa yhdistyy kauniisti kulta, hopea ja turkoosi. Taas vähän sormet syyhyää siirtämään tavaraa ostoskoriin :D

Mukavaa loppuviikkoa! : )

-Janina

                                                             FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Nyt olisi vuorossa vähän niinku toivepostaus! :D Eli mä kun raahaan joka paikkaan aina omia eväitä mukaan, niin usein tutut ja tuntemattomatkin kyselee, että no mitä sulla on tänään tuolla kylmälaukussa mukana. Ja mullahan on sellanen Tiimarista joskus 7 (?) vuotta sitten ostettu tilaihme-kylmäveska, johon menee just ja just päivän ruoat (miinus aamu- ja iltapalat) kylmäkallen kera. Pitää vaan pakata tarkasti : )

Yksi eväsyhdistelmä, jota teen aika usein, on tuorepuuro ja pinaattimunakas. Jos ei ole noita ikinä kokannut, voi nimet kuulostaa siltä, että eipä niitä haluaisikaan ikinä tehdä. Mutta ne on yllättävän yksinkertaisia ja superherkullisia, hyviä ravintoarvoja unohtamatta.

Näissä eväissä on myös kätevää, että kumpaakaan ruokaa ei tarvitse lämmittää ennen syömistä. Mikroa ei siis tarvitse etsiä kun on ruoka-aika. Et myöskään tarvitse välttämättä erikseen salaattia mukaan, koska pinaatti hoitaa sen roolin aika hyvin munakkaan seassa. Kippari Kallekin sen tietää! :D

Pinaattimunakas:

3 palloa pakastepinaattia
1 kokonainen muna
4 valkuaista
ruususuolaa

Sulata pinaatit yön yli jääkaapissa tai sulatusteholla mikrossa juuri ennen munakkaan paistamista. Sekoita muna, valkuaiset ja ruususuola sulaneiden pinaattien kanssa kulhossa. Paista kookosöljyssä pannulla miedolla lämmöllä. Jäähdytä munakas esim. laittamalla se lautasella jääkaappiin.

Tuorepuuro:

50g kaurahiutaleita
1,5dl makeuttamatonta kauramaitoa (tai tavallista maitoa)
ruususuolaa

Mittaa kaikki aineet eväsrasiaan, sekoita ja pakkaa kylmälaukkuun. Puuro tekeytyy syötäväksi 5-10 minuutissa, mutta mitä kauemmin annat sen olla, sitä ”jankimpaa” ja taikinamaisempaa siitä tulee. Lisämausteeksi sopii erinomaisesti kaneli!

Pakkaa jäähtynyt munakas sekä puurosekoitus eväsrasioihin ja rasiat kylmälaukkuun. Ja kylmäkallet mieluiten päällimmäiseksi, jotta kylmä pääsee laskeutumaan alaspäin ja pitämään ruoat kylminä.

Lisäksi lusikka, haarukka ja vesipullo ja oot good to go!

-Janina


                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

 

Moikka!

Kuten aiemmin kirjoittelin, rehkin tämän nykyisen treeniohjelmani parissa kaksi kuukautta, jonka jälkeen se menee vaihtoon. Puolivälissä siihenkin ohjelmaan oli tarkoitus tehdä vähän muutoksia ja ajattelin päivittää ne tänne : ) On muuten ollut tosi kiva ohjelma ja koska tosissaan muokkailin tätä pohjana käyttämääni ohjelmaa, on se vielä erittäin passeli just mulle. Osa liikkeistä muuttui nyt puolivälissä ja mukaan tuli esim. tehokkaita supersarjoja, jepaa!

Ja sitten erikoisuutena (ainakin mulle!) ohjelmassa on olka/ojentajapäivänä ”heitto”-liikkeitä, joita kyllä vähän karsastaen kirjottelin ylös. Mietin, että en kyllä halua olla se salin ninja, joka tekee kaikkia ihan ihme juttuja ja kikkailee. Noh, uskalsin kokeilla ja kannatti. Sai kyllä sellasen poltteen etuolkapäihin tuolla pystypunnerruksen heittoversiolla, että terve! Noissa mun demonstraatiokuvissa teen liikettä ilman painoja lämppärinä, jolloin se tuntui aika turhalta heiluttelulta. Mutta kun laitoin vähän hiluja tankoon ja aloitin sarjat, niin kyllä ne muutamat vikat toistot tuntui. Ei meinannutkaan tanko irrota käsistä siihen heittoon :D

Myös jalkapäivä tuli tänään tehtyä läpi. Täytyy sanoa, että tuo superina tehtävä jalkojen ojennukset+kyykkyhypyt- yhdistelmä on oikein herättelevä aloitus jalkojen jumppaamiseen :D Teen taas maastavedon tilalla lantionnostot lisäpainoilla selän takia. Mutta nyt ei ole hetkeen sattunut yhtään selkään, mikä on ihanaa ja lisää tietynlaista rentoutta treeniin. Voi olla, että se yksi vinossa oleva nikamaiseni tuolla alaselässä ei vaan yksinkertaisesti kestä maven aiheuttamaa painetta… Edelleen olen vaiheessa ”varaa nyt se aika sinne fyssarille” :D

Tässä ohjelman viikot 5-8:

PÄIVÄ 1 OLKAPÄÄT JA OJENTAJAT & 45min. ylämäkikävely
Pystypunnerrus smithissä heittäen 4-5 x 8-10
Super: vipunosto 2 kädellä eteen taljassa & vipunostot sivulle kp 3 x 10-12 & 3 x 10-12
Super: pystypunnerrus kp & vipunostot etunojassa 3 x 25 & 3 x 25
Ojentajat narulla taljassa 3 x 10-12
Kapea penkkipunnerrus smithissä heittäen 3 x 8-10
Ojentajat maaten tangolla ”skull chrusher” 3 x 8-10
Vatsat vaihdellen

PÄIVÄ 2 JALAT
Super: jalkojen ojennus & hyppykyykyt 4 x 8-10 & 4 x 8-10
Syvä etukyykky 3-4 x 8-10
Askelkävely 3 x 8-10
Yhden jalan koukistus 3-4 x 8-10
Lantionnosto lisäpainoilla 3 x 10-12
Super: pohkeet 90' etunojassa seisten & pohkeet istuen 4 x 20 & 4 x 20

PÄIVÄ 3 LEPO

PÄIVÄ 4 RINTA JA HAUIKSET
Punnerrus 2 x failiin
Punnerrus vastuksella 2 x failiin
Penkkipunnerrus vinopenkissä kp 3 x 10-12
Penkkipunnerrus tangolla 3 x 8-10
Peckdeck 3 x 10-15
Hauiskääntö vuorokäsin kp 4 x 10-12
Hauikset taljassa narulla 3-4 x 10-12
Hauiskääntö smithissä heittäen 3 x 8-10

PÄIVÄ 5 SELKÄ & 45min. ylämäkikävely
Talja leveällä otteella 3 x 8-10
Yhden käden soutu ylätaljassa, polvistuen 3 x 8-10
Yhden käden soutu lankussa 4 x 10
Super: soutu ylätaljassa suorin käsin tangolla & selänojennus 4 x 10-12 & 4 x 10-12

PÄIVÄ 6 LEPO

PÄIVÄ 7 PLYOMETRINEN TREENI

Ja nyt seuraa tunnustus: ei ole tullut tehtyä tota plyometristä treeniä tämän ohjelman mukaisesti aina seitsemäntenä päivänä, kuin kerran ekalla viikolla :D Olen tämän sallinut, koska aina kun teen HIITin, teen sen plyometrisenä, eli ns. hyppytreeninä. Harvoin tulee hurjasteltua HIITtejä vaikkapa salin kuntopyörällä, koska se on tylsää. Kotona saa 20 minuutissa tehtyä tosi toimivat (lue: hiki lentää) ja hauskat HIITit muutamalla liikkeellä. Voisin tänne koota niistä ohjeet : )

Nyt kun tärkein on saatu alta pois, pitäisi tässä alkaa kirjottelemaan hakemuksia työharjoittelupaikkoihin, iik.

-Janina


                                                          FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Hei vaan!

Ystävänpäivän viikonloppu on ohi. Se meni lauantain osalta vauhdikkaasti ja sunnuntain osalta vähän vähemmän vauhdikkaasti : D Lauantaina olin tosissaan koko päivän töissä ja lähdin suoraan kaverini luokse Ystävänpäivän pirskeisiin. Oli tosi mukava ilta, Mattikin oli mukana etkoilla. Iltaa jatkettiin El Jefeen, josta lähdin taksilla kotiin vähän ennen kahta yöllä. Oli siis kivaa, mutta kyllä sunnuntaina tunsi viettäneensä hieman erilaista lauantai-iltaa…! Edelleen voin sanoa juhlivani mieluiten useimmiten ihan limulinjalla, yhtä hauska fiilis mulla meinaan silloin on. Seuraava päivä menee niin harakoille, että ihan ärsyttää. Se väsymystila on niin jäätävä, että lähinnä vaan möllötän sohvalla. Onneksi sunnuntaina oli kaunis ilma, niin tuli kuitenkin lenkkeiltyä Vilin kanssa saaden samalla vähän aurinkoterapiaa : )

Pohdinkin taas, että mitä valvominen, alkoholi ja herkut (etenkin kaikki pakattuna yhteen vuorokauteen!) tekee keholle. Melkein mitä vaan voi toki harrastaa kohtuudella, mutta vaikka koinkin tehneeni niin, sain kyllä kärsiä! : D Sisäisiä oireita oli kamala väsymys, päänsärky, kuivunut suu, seonnut vatsa ja pienehkö kenkutus. Ulkoisesti havaittavia juttuja oli silmäpussit, samea iho kasvoissa, näppylöitä, haiseva hengitys, turvonnut keho ja kasvot sekä ärtynyt iho (kuivunut, halkeamia, ihottumalaikkuja) käsissä. Niin ja toi kenkutus kuulemma on myös ulkoisesti havaittavissa : D Sori, jos tässä kappaleessa oli vähän liikaa informaatiota...

Että sillä lailla. Sitä voikin sitten jatkaa pohdintaa siltä kantilta, että mitähän tapahtuu esimerkiksi vatsalaukun ja suoliston pinnalla, maksassa, haimassa ym. ”juhlintarääkin” aikana ja jälkeen, kun kehon ulkopuolella näkyvät tulokset ovat mitä ovat. Ja etenkin jos viikonloput kuluvat niissä merkeissä kovinkin usein…

Mutta tässä vähän kivempia fiiliksiä tämän päiväiseltä salireissulta : )

Eilinenkin meni koulussa ja töissä, joten pääsin tänään tiistaina treenaamaan tämän viikon ekat treenit kuten kuvista näkyy. Jummijammi mikä fiilis oli hikoilla viikonlopun herkkuja pois kehosta! Tänään oli ohjelmani neljännen viikon vika salipäivä, eli en ihan onnistunut tuuttaamaan kaikkia treenikertoja sen seitsemän päivän sisään viime viikolla : / Yritän sumplia kalenterini niin, että saan taas vauhdista kiinni. Tuntuu meinaan, että kehityin ihan eri tavalla kun sain sen vajaat neljä viikkoa pidettyä 4xviikossa- tahdin päällä. ”Yllättävää” :D Tänään pitääkin tehdä päivitykset treenin seuraavalle neljälle viikolle, siihen tulee vähän supersettejä mukaan, kivaa!

-Janina


                                                              FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |

Huomenna on yksi alkuvuoden juhlapäivistä, nimittäin Ystävänpäivä! <3 Maailmalla se on enemmänkin rakastavaisten päivä, kun taas tuntuu että meillä Suomessa tuona päivänä juhlistetaan nimensä mukaisesti ehkä enemmän juuri ystäviä. Olemme Matin kanssa menossa huomenna Ystävänpäivän pirskeisiin ystäväni luokse, joten juhlimme molempia: ystävyyttä ja rakkautta : )

Kokosin tämän kertaiseen High Five- sarjaan juhlapäivän teemaan sopivasti kivoja, pinkkejä juttuja kevääseen. Voihan tästä listasta vielä napata jokusen lahjaideankin! 

1.       Ray Ban pilotit
2.       Lorna Jane treenihanskat
3.       Adidas verkkarit
4.       Gina Tricot treenitoppi
5.       Nike Air Max Thea lenkkarit

Mukavaa Ystävänpäivää kaikille!

<3      Janina



                                                         FOLLOW ME ON  | Instagram | Bloglovin | Blogilista |