ABS ARE MADE IN THE KITCHEN

Kehonmuokkaukseen liittyy oleellisesti ruokavalio, oli kyseessä sitten isompi painonpudotus, lihasmassan kasvattaminen tai pienemmän rasvamäärän tiristely-kiristely. Niinpä se liittyy myös tähän mun timmikuu-projektiini, joka päivä aamupalasta illan smoothieen.

​Olen noudattanut ruokavaliota jo useamman vuoden alkaen siitä, kun starttasin kunnolla painonpudotuksen jatkuen aina tähän päivään – joskus tiukemmin, joskus rennommin. Enemmän on kuitenkin tullut mentyä sillä rennolla otteella, sillä uudet ruokailutottumukset aikanaan omaksuttuani päivittäiset syömiset hoituu vähän niin kuin hampaiden harjaus ilman sen kummempaa miettimistä. Joskus (kuten nyt hektisen syksyn ja jouluherkuttelun jälkeen) sitä kuitenkin huomaa sellaisia muutoksia kehossa, jotka ei tunnu hyvältä. Silloin on hyvä tarkistaa syömisiään ja muokata niitä parempaan suuntaan. Ruoka on kuitenkin se juttu, joka on pääasiassa kehonmuokkauksessa. Treeni tulee hyvänä kakkosena.

”You can not out-exercise a bad diet.”

Oma päivittäinen ruokavalioni on yleisesti ottaen hyvä. Mulla on kuitenkin yksi pahe ylitse muiden ja se onkin aika runsaskalorinen pahe, meinaan pähkinät ja etenkin maapähkinävoi. Voisin oikeasti syödä banaania peanutbutterilla aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi ja vielä vähän siinä välissäkin :D Sitä kun käy lusikoimassa purkista muutamia kertoja päivässä seitsemänä päivänä viikossa, kertyy siitä aikamoiset ylimääräiset kalorit. Ja mihinhän ne kalorit menee? No suoraan kylkiin tietysti. Nyt kun olen päättänyt noudattaa ruokavaliotani sillä tiukemmalla otteella, niin jääpähän nämä nutbutteri-oharit pois.
​
Omat absini piilottelee vielä jossain, mutta mulla on tänä vuonna tavoitteena saada jonkinlaista piirtyvyyttä näkymään. Se vaatii aika rasvattoman keskivartalon ja tiedän tavoitteen saavuttamisen vaativan paljon töitä ja kuria. Mutta motivaatiota riittää, niin sehän on sitten vaan enää tekemisestä kiinni : )

​Perjantaina 1.1. aamusella kirjasin strategiset mitat ylös sekä räpsittiin aloituskuvat. Nyt on sitten ne numerot, joihin verrata uusia tammikuun lopussa saatavia numeroita kuvien lisäksi. Odotan tosi innoissani tuloksia tammikuun ajalta, mutta vielä enemmän tätä ”matkaa”. Maanantaina starttaa treenit Helsingin TFW:llä ja sieltä ammennettava motivaatio ja positiivisen ajattelun malli tulee varmasti puskemaan mua tosi hyvin eteenpäin aina tammikuun jälkeenkin.

Uskon, että siellä on monia muitakin näin vuoden alussa jonkinlaisen hyvinvointi-projektin aloittavia ihmisiä. Hyvin syöminen vaatii tahtoa ja itsekuria, silloinkin kun olet yksin eikä kukaan ole vahtimassa. Mikäli ruokapuoli ei ole vielä hallussa, suosittelen aloittamaan siitä.

Syö 5-6 ateriaa päivän aikana, 3-4 tunnin välein. Suosi puhdasta ruokaa, eli mahdollisimman paljon tuotteita ilman sisällysluetteloa. Syö joka aterialla proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Juo muutama litra puhdasta vettä pitkin päivää. Hyvin syöminen on todella yksinkertaista ja teoriassa helppoa, mutta käytännössä vaatii kuitenkin usein paljon. Jos se olisi aina helppoa, ei maailmassa olisi niin paljon ylipainoisia ihmisiä.

​Uuden tavan oppimisen sanotaan vievän 21 päivää ja tämä tammikuu on nyt todella hyvä käyttää siihen! 
​