THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN

2/1/2016

2 Comments

 

Kehonmuokkaukseen liittyy oleellisesti ruokavalio, oli kyseessä sitten isompi painonpudotus, lihasmassan kasvattaminen tai pienemmän rasvamäärän tiristely-kiristely. Niinpä se liittyy myös tähän mun timmikuu-projektiini, joka päivä aamupalasta illan smoothieen.

Picture
Picture

​Olen noudattanut ruokavaliota jo useamman vuoden alkaen siitä, kun starttasin kunnolla painonpudotuksen jatkuen aina tähän päivään – joskus tiukemmin, joskus rennommin. Enemmän on kuitenkin tullut mentyä sillä rennolla otteella, sillä uudet ruokailutottumukset aikanaan omaksuttuani päivittäiset syömiset hoituu vähän niin kuin hampaiden harjaus ilman sen kummempaa miettimistä. Joskus (kuten nyt hektisen syksyn ja jouluherkuttelun jälkeen) sitä kuitenkin huomaa sellaisia muutoksia kehossa, jotka ei tunnu hyvältä. Silloin on hyvä tarkistaa syömisiään ja muokata niitä parempaan suuntaan. Ruoka on kuitenkin se juttu, joka on pääasiassa kehonmuokkauksessa. Treeni tulee hyvänä kakkosena.


”You can not out-exercise a bad diet.”

Picture
Picture

Oma päivittäinen ruokavalioni on yleisesti ottaen hyvä. Mulla on kuitenkin yksi pahe ylitse muiden ja se onkin aika runsaskalorinen pahe, meinaan pähkinät ja etenkin maapähkinävoi. Voisin oikeasti syödä banaania peanutbutterilla aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi ja vielä vähän siinä välissäkin :D Sitä kun käy lusikoimassa purkista muutamia kertoja päivässä seitsemänä päivänä viikossa, kertyy siitä aikamoiset ylimääräiset kalorit. Ja mihinhän ne kalorit menee? No suoraan kylkiin tietysti. Nyt kun olen päättänyt noudattaa ruokavaliotani sillä tiukemmalla otteella, niin jääpähän nämä nutbutteri-oharit pois.
​
Omat absini piilottelee vielä jossain, mutta mulla on tänä vuonna tavoitteena saada jonkinlaista piirtyvyyttä näkymään. Se vaatii aika rasvattoman keskivartalon ja tiedän tavoitteen saavuttamisen vaativan paljon töitä ja kuria. Mutta motivaatiota riittää, niin sehän on sitten vaan enää tekemisestä kiinni : )

Picture
Picture
Picture

​Perjantaina 1.1. aamusella kirjasin strategiset mitat ylös sekä räpsittiin aloituskuvat. Nyt on sitten ne numerot, joihin verrata uusia tammikuun lopussa saatavia numeroita kuvien lisäksi. Odotan tosi innoissani tuloksia tammikuun ajalta, mutta vielä enemmän tätä ”matkaa”. Maanantaina starttaa treenit Helsingin TFW:llä ja sieltä ammennettava motivaatio ja positiivisen ajattelun malli tulee varmasti puskemaan mua tosi hyvin eteenpäin aina tammikuun jälkeenkin.

Uskon, että siellä on monia muitakin näin vuoden alussa jonkinlaisen hyvinvointi-projektin aloittavia ihmisiä. Hyvin syöminen vaatii tahtoa ja itsekuria, silloinkin kun olet yksin eikä kukaan ole vahtimassa. Mikäli ruokapuoli ei ole vielä hallussa, suosittelen aloittamaan siitä.

Syö 5-6 ateriaa päivän aikana, 3-4 tunnin välein. Suosi puhdasta ruokaa, eli mahdollisimman paljon tuotteita ilman sisällysluetteloa. Syö joka aterialla proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Juo muutama litra puhdasta vettä pitkin päivää. Hyvin syöminen on todella yksinkertaista ja teoriassa helppoa, mutta käytännössä vaatii kuitenkin usein paljon. Jos se olisi aina helppoa, ei maailmassa olisi niin paljon ylipainoisia ihmisiä.

​Uuden tavan oppimisen sanotaan vievän 21 päivää ja tämä tammikuu on nyt todella hyvä käyttää siihen! 
​
Picture
2 Comments
Minna
2/1/2016 20:32:57

Hei, heitän toivepostauksen: hyvä "runko" terveelliseen ruokailuun, eli mitä esim. ite suosit aamupalaksi, lounaaksi jne nyt kun kiristelet? Ihanaa lukea sun timmikuu-matkaa niin saa itelleki motivaatiota keittiön ja treenin puolelle! :)

Reply
Janina link
3/1/2016 09:31:21

Kiitti, hyvä idea! Ja on superkiva, että tää mun homma voi motivoida samalla muitakin :))

Reply



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact