AAMUN AVAAJA

Ai että meikäläisen maailma sai ihan uusia käänteitä, kun menin ja ostin harjanvarren K-Raudasta! Hintaa 2€, arvo jotain paljon enemmän :D Jonkin aikaa se kerkesi nojailemaan seinään tyhjän panttina, mutta nyt sitä on tullut heiluteltua jo aika kauan ja ajattelin tännekin vinkata.

Oletteko kokeilleet tätä ns. mummojumppaa, eli kepin kanssa venyttelyä ja kehon avaamista? Mummojumppa on oikeastaan ihan väärä nimitys tälle touhulle, koska kyllä siinä vaan saa hikeä pintaan ja paikat vetreeksi, kun vaan tekee kunnolla : ) Huhtikuusta alkaen otin sen mukaan ennen treeniä tehtävään lämmittelyyn. Ja ainahan sen on tiennyt, että niitä kehonhuoltojuttuja olisi i-h-a-n  o-i-k-e-a-s-t-i hyvä tehdä, mutta yllättävän helposti ne jää tekemättä, ellei homma ole mielekästä.

​Kiitos Sa-Li Trainingin Saran hyvien ohjeiden, aloin lisäämään lämmittelyihini joka kerta keppijumppaa. Lihakset ovat tämmöisen tarkemmin kohdennetun lämmittelyn ja avausten jälkeen paljon vastaanottavaisemmat treenille ja sen todella huomaa ”töitä” tehdessä. Keho on myös tietysti liikkuvaisempi ja mm. alaselän kipuilut on helpottaneet.

​Keppijumppaa voi tehdä myös muulloinkin kuin treeniin valmistautuessa. Se on kiva tapa herätä uuteen päivään : ) Tässä on muutamia liikkeitä, joista tykkään ja jotka on helppo tehdä vaikka ennen aamupalaa.
​

1. Rinnan avaus

​Ota heti alusta alkaen tukeva hartioiden levyinen asento ja seiso ryhdikkäästi korsetti tiukkana. Ota leveä ote kepistä ja vie se etupuolelta takapuolelle 20 kertaa.
​

2. Pyörittely molempiin suuntiin

Oma lempparini! Avaa ihanasti koko yläkroppaa ja lisää liikkuvuutta selkärankaan ja olkapäihin. Ota taas leveä ote kepistä ja lähde pyörittämään sitä mahdollisimman suorin käsin etupuolelta taakse ja selän kautta ympäri. Tee kymmenen pyöritystä molempiin suuntiin.
​

3. Pystypunnerrukset eteen ja taakse

Pidä leveä ote ja punnerra keppi leuan korkeudelta pään yli yläselkään. Itse tykkään tässä viedä lapoja yhteen, jolloin venytys tuntuu vielä paremmin. Toista 20 kertaa.
​

4. Eteen taivutus

Alaselkä ja takareidet venyvät mukavasti tällä liikkeellä! Rullaa yläkroppa lattiaa kohti nikama nikamalta ja vie keppi maahan asti. Tässä voi myös pumpata takareisiä, jos jalat on aamulla tai muuten vaan kankeat. Tee 10 taivutusta ja pysy venytyksessä 20 sekuntia, halutessasi samalla takareisiä pumppaillen.
​

5. Lonkankoukistajat

Ota askelkyykkyasento ja pidä keppi harteilla. Työnnä häntäluuta lantion alle, jotta saat venytyksen tuntumaan lonkankoukistajassa. Voit tehostaa liikettä kääntämällä yläkroppaa etummaisen jalan puolelle katseen seuratessa mukana. Pidä venytystä 5 x 20 sekuntia per puoli.
​

6. Valakyykky
​
Tämä on toinen lempparini, jota teen aina etenkin jalkapäivien lämmittelyssä. Ota alkuasento korsetti tiukkana ja leveä ote kepistä. Nosta keppi ylös, lukitse kädet suoriksi hieman pään taakse sekä lukitse lavat. Lähde kyykkäämään pitäen käsien asento samana koko liikkeen ajan. Toista 20 kertaa. Tällä liikkeellä on myös hyvä testata omaa liikkuvuuttaan. Valakyykky voi olla yllättävän vaikea suorittaa, etenkin jos liikkuvuutta ei ole tullut harjoiteltua.
​

Kyllä tämän jälkeen kelpaa oikasta ittensä aamupalapöytään ja jatkaa päivää vähän vetreämmin! : ))

Mä vietänkin tämän viikonlopun hommissa Kirjamessuilla, kaverin tupareissa, siskon pojan synttäreillä ja maanantaina syntyy kummilapseni ”Nökö”! <3 Vauhdikkaat ja kivat kolme päivää edessä!

Mites teidän viikonlopun suunnitelmat? :D
​

Vielä on hei sunnuntaihin aikaa äänestää Indiedays Blog Awardseissa! Äänestäjien kesken arvotaan 5 kpl kahden hengen lippupaketteja Indiedays Blog Awards -gaalaan 31.10. sekä 3 kpl 50 euron arvoisia tavaratalolahjakortteja. 

Oispa kivaa, jos joku The Feel Good Diarya äänestänyt nappaisi gaalaliput! Moikataan siellä jos näin mukavasti käy :)