THE FEEL GOOD DIARY
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact

AAMUN AVAAJA

23/10/2015

2 Comments

 
Ai että meikäläisen maailma sai ihan uusia käänteitä, kun menin ja ostin harjanvarren K-Raudasta! Hintaa 2€, arvo jotain paljon enemmän :D Jonkin aikaa se kerkesi nojailemaan seinään tyhjän panttina, mutta nyt sitä on tullut heiluteltua jo aika kauan ja ajattelin tännekin vinkata.

Oletteko kokeilleet tätä ns. mummojumppaa, eli kepin kanssa venyttelyä ja kehon avaamista? Mummojumppa on oikeastaan ihan väärä nimitys tälle touhulle, koska kyllä siinä vaan saa hikeä pintaan ja paikat vetreeksi, kun vaan tekee kunnolla : ) Huhtikuusta alkaen otin sen mukaan ennen treeniä tehtävään lämmittelyyn. Ja ainahan sen on tiennyt, että niitä kehonhuoltojuttuja olisi i-h-a-n  o-i-k-e-a-s-t-i hyvä tehdä, mutta yllättävän helposti ne jää tekemättä, ellei homma ole mielekästä.

Picture

​Kiitos Sa-Li Trainingin Saran hyvien ohjeiden, aloin lisäämään lämmittelyihini joka kerta keppijumppaa. Lihakset ovat tämmöisen tarkemmin kohdennetun lämmittelyn ja avausten jälkeen paljon vastaanottavaisemmat treenille ja sen todella huomaa ”töitä” tehdessä. Keho on myös tietysti liikkuvaisempi ja mm. alaselän kipuilut on helpottaneet.

​Keppijumppaa voi tehdä myös muulloinkin kuin treeniin valmistautuessa. Se on kiva tapa herätä uuteen päivään : ) Tässä on muutamia liikkeitä, joista tykkään ja jotka on helppo tehdä vaikka ennen aamupalaa.
​
1. Rinnan avaus

​
Ota heti alusta alkaen tukeva hartioiden levyinen asento ja seiso ryhdikkäästi korsetti tiukkana. Ota leveä ote kepistä ja vie se etupuolelta takapuolelle 20 kertaa.
​
Picture
Picture

2. Pyörittely molempiin suuntiin

Oma lempparini! Avaa ihanasti koko yläkroppaa ja lisää liikkuvuutta selkärankaan ja olkapäihin. Ota taas leveä ote kepistä ja lähde pyörittämään sitä mahdollisimman suorin käsin etupuolelta taakse ja selän kautta ympäri. Tee kymmenen pyöritystä molempiin suuntiin.
​
Picture
Picture

3. Pystypunnerrukset eteen ja taakse

Pidä leveä ote ja punnerra keppi leuan korkeudelta pään yli yläselkään. Itse tykkään tässä viedä lapoja yhteen, jolloin venytys tuntuu vielä paremmin. Toista 20 kertaa.
​
Picture
Picture

4. Eteen taivutus

Alaselkä ja takareidet venyvät mukavasti tällä liikkeellä! Rullaa yläkroppa lattiaa kohti nikama nikamalta ja vie keppi maahan asti. Tässä voi myös pumpata takareisiä, jos jalat on aamulla tai muuten vaan kankeat. Tee 10 taivutusta ja pysy venytyksessä 20 sekuntia, halutessasi samalla takareisiä pumppaillen.
​
Picture
Picture

5. Lonkankoukistajat

Ota askelkyykkyasento ja pidä keppi harteilla. Työnnä häntäluuta lantion alle, jotta saat venytyksen tuntumaan lonkankoukistajassa. Voit tehostaa liikettä kääntämällä yläkroppaa etummaisen jalan puolelle katseen seuratessa mukana. Pidä venytystä 5 x 20 sekuntia per puoli.
​
Picture
Picture

6. Valakyykky
​
Tämä on toinen lempparini, jota teen aina etenkin jalkapäivien lämmittelyssä. Ota alkuasento korsetti tiukkana ja leveä ote kepistä. Nosta keppi ylös, lukitse kädet suoriksi hieman pään taakse sekä lukitse lavat. Lähde kyykkäämään pitäen käsien asento samana koko liikkeen ajan. Toista 20 kertaa. Tällä liikkeellä on myös hyvä testata omaa liikkuvuuttaan. Valakyykky voi olla yllättävän vaikea suorittaa, etenkin jos liikkuvuutta ei ole tullut harjoiteltua.
​
Picture
Picture

Kyllä tämän jälkeen kelpaa oikasta ittensä aamupalapöytään ja jatkaa päivää vähän vetreämmin! : ))

Mä vietänkin tämän viikonlopun hommissa Kirjamessuilla, kaverin tupareissa, siskon pojan synttäreillä ja maanantaina syntyy kummilapseni ”Nökö”! <3 Vauhdikkaat ja kivat kolme päivää edessä!

Mites teidän viikonlopun suunnitelmat? :D
​
Picture
Picture

Vielä on hei sunnuntaihin aikaa äänestää Indiedays Blog Awardseissa! Äänestäjien kesken arvotaan 5 kpl kahden hengen lippupaketteja Indiedays Blog Awards -gaalaan 31.10. sekä 3 kpl 50 euron arvoisia tavaratalolahjakortteja. 

Oispa kivaa, jos joku The Feel Good Diarya äänestänyt nappaisi gaalaliput! Moikataan siellä jos näin mukavasti käy :)

2 Comments
Myya
30/10/2015 13:08:34

Kiitos vinkistä, tuon voisi tosiaan ottaa ihan kotosallakin käyttöön :) Salilla tulee silloin tällöin käytettyä ennen treeniä, mutta esim. viikonloppuaamuisin tekisi todella hyvää hiukan venytellä!

Reply
Janina link
30/10/2015 18:14:47

Olepa hyvä! On tosi kiva kuulla, että jutuistani saa vinkkejä! :) Keppi on kätevä pitää vaikka olkkarin verhon takana seinään nojaamassa, mistä se on helppo napata käyttöön milloin vaan.

Reply



Leave a Reply.

    Picture


    ​Janina, 30

    Terveellisiin herkkuihin ja treeniin ikuisesti ihastuneen fiilistelijän blogi, jossa tykätään hyvää tekevistä (usein vegaanisista) resepteistä, matkustelusta ja onnellisuuden maksimoinnista <3
    ​

    thefeelgooddiary(a)gmail.com

    ​TOP5 HERKUT

    Terveellinen suklaakakku
    ​Puijauspasta
    Healthy Snickers
    Muskelivohvelit
    Nice Cream
    ​

    Categories

    All
    Ajatuksia / Thoughts
    Elämäntyyli / Lifestyle
    High Five
    Hyvinvointi / Wellness
    Ideat / Ideas
    Jooga / Yoga
    Joulu / Christmas
    Kauneus / Beauty
    Kehittyminen / Progress
    Kengät / Shoes
    Lisäravinteet
    Matkustaminen / Travelling
    Reseptit / Recipes
    Ruoka / Food
    Ruokavalio / Diet
    Sisustus / Decor
    Treenaaminen / Workout
    Treeni / Training
    Tyyli / Style
    Vaatteet / Clothing
    Vapaa Aika / Free Time
    Yleinen

    Archives

    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blogi
  • Instagram
  • Bloglovin
  • Janina
  • Contact